Akylesnis dėmesys mitybai
Dismenorėją išgyvenančioms mergaitėms, merginoms ir moterims primygtinai rekomenduojama pasirūpinti savo mityba. Reikėtų vengti cukraus, druskos, perdirbto maisto, kofeino. Minėtosios medžiagos ir pusgaminiai gali paskatinti uždegimo formavimąsi ir padidinti skysčių kaupimąsi, o tuo pačiu – ir simptomų intensyvumą. Netinkami ir alkoholis bei nikotinas – jie gali tik pasunkinti patiriamus simptomus (nors daug kam gali atrodyti, kad simptomai lengvėja, tačiau poveikis gali būti tik trumpalaikis, o jam pasibaigus diskomfortas grįžta „su trenksmu“).
Į mitybą rekomenduojama įtraukti daugiau sveikųjų riebalų. Puikus pavyzdys – Omega-3 riebalų rūgštys, kurių yra tokioje riebioje žuvyje kaip lašiša ar tokiose valgomosiose sėklose kaip linų sėmenys.
Mėnesinių skausmus patiriančioms moterims itin naudingas magnis, kuris gali padėti mažinti nervinę įtampą, raumenų įtampą ir mėšlungiškų spazmų pasireiškimą – jo gausu riešutuose ir špinatuose. Taip pat rekomenduojamas ir vitaminas B6, kuris su magniu sudaro puikų duetą (šio B grupės vitamino randama bulvėse, bananuose ir kitur). Žinoma, mityba gali ir nesuteikti reikiamo magnio kiekio, tad dėl papildomo jo vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku – preparatuose magnis dažnai kombinuojamas būtent su vitaminu B6.
Judėjimas gali išauginti sparnus
Moksliškai įrodyta, kad lengva mankšta ir tempimo pratimai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir sumažina emocinę bei fizinę įtampą. Puikiai tinka ir joga ar pasivaikščiojimas – kiekviena moteriškosios lyties atstovė gali pasirinkti sau priimtiniausią fizinę veiklą.
Moksliniai duomenys taip pat rodo, kad kai kurios jogos pozos ypatingai veiksmingos tuomet, kai kenčiama būtent nuo dismenorėjinių skausmų – tai „katės poza“, „vaiko poza“. Siūlome jas nedelsiant išmėginti – šioms pozoms nereikia ypatingų įgūdžių, jas sėkmingai atlikti gali dauguma moterų.
Įkvėpti giliau ir sustoti
Ilgametė patirtis parodė, kad atsipalaidavimo technikos tikrai labai veiksmingos; ypač tuomet, kai jos taikomos reguliariai. Jos padeda mažinti streso hormonų ir uždegimo mediatorių kiekį, todėl gali sumažėti ir pats skausmas, ir, svarbiausia, koreguojamas pats skausmo suvokimas. Kuo moteris labiau emociškai ir fiziškai įsitempusi, tuo, tikėtina, skausmas bus stipresnis ir, kaip minėta prieš tai, tuo žemesnis bus to paties skausmo suvokimo slenkstis.
Atsipalaidavimo technikų yra pačių įvairiausių. Dismenorėjos atveju puikiai tiks meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, dabarties momento įsisąmoninimas gamtoje ir pan. Verta išmėginti/ derinti kelias atsipalaidavimo technikas – net neabejojame, kad kiekviena moteris gali atrasti sau patį tinkamiausią būdą emociškai ir fiziškai pailsėti.
Klausytis savęs ir nedelsti, jei neramu
Net ir viską išbandžius skausmas vis tiek gali kamuoti toliau – jei jis labai stiprus, vargina kelias dienas (taip trukdydamas normaliai kasdienei veiklai), geriau jau nedelsti ir pasitarti su šeimos gydytoju ir (arba) gydytoju ginekologu. Mat kartais dismenorėja, nors ir retesniais atvejais, gali būti susijusi su įvairiomis sveikatos būklėmis, kurioms būtinas gydymas, pavyzdžiui, fibromomis ar endometrioze, anatominiais ypatumais, o kartais – net ir onkologiniais susirgimais. Taigi labai svarbu klausytis savęs ir nedelsti, jei neramu.
Jei visiškai natūralių priemonių nepakanka?
Yra keletas moksliškai pagrįstų mėnesinių skausmo mažinimo būdų, kurie gali padėti daugumai moterų – tai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo – NVNU ir hormoninė kontracepcija, kurią priešingai nei nereceptinius vaistinius preparatus nuo skausmo, gali paskirti tik gydytojas. Dolmen skirtas skausmui malšinti, priklausantis vadinamųjų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU) grupei. Jis vartojamas trumpalaikiam simptominiam lengvo ir vidutinio stiprumo ūminiam skausmui, tokiam kaip raumenų ar sąnarių skausmui, skausmingų mėnesinių (dismenorėjos), dantų skausmui malšinti. Šis vaistas skirtas suaugusiems pacientams. Dolmen 25 mg geriamasis tirpalas paketėlyje – patogus būdas numalšinti mėnesinių skausmą, kad ir kur bebūtumėte, nes juos galima vartoti net prieš valgį, nereikia užgerti skysčiais. Dėl bet kokio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju arba vaistininku, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.
Straipsnį parengė: „Berlin Chemie“.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
