Tyrimo metu stebėta daugiau nei 130 tūkst. savanorių miego įpročiai ir atskleisti stulbinantys rezultatai. Tie žmonės, kurie teigia miegantys gerai, nesirgo diabetu, džiaugėsi sveiku gyvenimu. Visgi netinkamo miego metu išsiskiria hormonas, kuris skatina apetitą, todėl sunkiai miegančiam žmogui gali grėsti sunkios ligos.
Kitas aspektas – miegas aktyvina smegenų veiklą, tad savo miego režimą turintys žmonės daugiau pasiekia, džiaugiasi geresne karjera. Tad kaip miegoti, kad svoris kristų savaime?
Šešios miego taisyklės:
1. Miegokite tikslų laiką.
Mokslininkai atskleidė, kad pats optimaliausias miego valandų skaičius padeda išlaikyti tonusą ir gerina sveikatą. Tad patartina miegoti nuo 6,5 iki 8,5 valandų per naktį. Dėl skirtingų problemų labai svarbu išmiegoti bent jau šešias valandas, tačiau neapsidžiaukite, jei galite lovoje išbūti kad ir dešimt valandų. Tai taip pat kenkia sveikatai.
2. Laikykitės režimo.
Eikite į lovą ir kelkitės tuo pačiu metu, kiekvieną naktį. Tai padės organizmui palaikyti režimą, nesiskirs apetitą skatinantys hormonai, tad jausitės žvaliau ir figūra džiugins.
3. Temperatūra.
Sveikos gyvensenos specialistai teigia, kad privalo bent pusvalandį prieš miegą pravėdinti miegamąjį. Taip pat nepatartina naudoti šildytuvų, nes optimali kambario temperatūra neturėtų viršyti 19 laipsnių.
4. Tamsa.
Kad ir kaip įdomiai skambėtų, tačiau tie žmonės, kurie miega tamsesniuose kambariuose, be šviesos, turi geresnius fizinius duomenis. Tai atskleidė prieš kelis metus darytas tyrimas, kuris išpublikuotas žurnale „American Journal of Epidemiology“.
5. Išjungti prietaisus.
Jei neklausote specialistų, kurie primygtinai pataria prieš miegą išjungti elektroninius prietaisus, nes tai gadina akis ir pažeidžia smegenis, gal paveiks kiti aspektai. Skelbiama, kad prietaisų skleidžiama šviesa padidina melatonino kiekį organizme, todėl kyla svoris. Išjunkite mobiliųjų, kompiuterį ir televizorių mažiausiai pusvalandį prieš miegą.
6. Kiti aspektai.
Tik negalvokite, kad galėsite kimšti į valias, o svoris kris savaime. Taip, normaliai maitindamiesi ir laikydamiesi šių patarimų, tikrai pagerinsite formas, tačiau dar geresnių rezultatų galėsite sulaukti, kai daugiau dėmesio skirsite vaisiams, daržovėms ir fizinei veiklai.
