Šiuo metodu socialiniame tinkle „TikTok“ pasidalino fitneso guru Justin Augustin, pavadinęs jį „pribloškiančiu“, rašo thesun.co.uk.
„Šis metodas buvo sukurtas kariuomenėje, kad kariai galėtų užmigti bet kuriuo metu, bet kurioje vietoje, net ir mūšio lauke, kai aplinka itin nepatogi ir daug triukšmo – miegas kariui yra labai svarbus“, – aiškino jis.
Pradėkite atpalaiduodami kaktos raumenis
„Remiantis mano tyrimais, tai buvo skirta daugiausia naikintuvų pilotams, kuriems reikia 100% refleksų ir dėmesio, o tai, kaip visi žinome, mažėja, kai trūksta miego. Pirmiausia giliai įkvėpkite ir pradėkite atpalaiduoti kiekvieną kūno dalį – nuo galvos iki kojų.
Pradėkite atpalaiduodami kaktos raumenis. Atpalaiduokite akis, skruostus, žandikaulį ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Dabar nusileiskite žemyn iki kaklo ir pečių. Įsitikinkite, kad pečiai nėra įsitempę.
Nuleiskite juos kuo žemiau ir laikykite laisvas rankas prie šono, įskaitant plaštakas ir pirštus. Tai darydami įsivaizduokite šilumą, sruvenančią nuo galvos iki pirštų galiukų. Dabar giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinę, skrandį iki šlaunų, kelių, kojų ir pėdų“, – pridūrė jis.
„Atliekant tai, svarbu atsikratyti bet kokių minčių ir (arba) streso. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite du scenarijus. Vienas – gulite kanojoje ant ramaus ežero, o virš jūsų tik giedras mėlynas dangus.
Antrasis – gulite juodo aksomo hamake juodame kambaryje. Ir jei bet kuriuo metu jaučiate, kad blaškotės, 10 sekundžių kartokite žodžius „Negalvok, negalvok, negalvok“, – sakė Justin.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit
Turėtumėte treniruotis kiekvieną vakarą šešias savaites
„Turėtumėte treniruotis kiekvieną vakarą šešias savaites. 96% žmonių, kurie įvaldė šią gudrybę, iš tikrųjų gali užmigti per dvi minutes po to, kai užmerkia akis“, – patarė jis.
Kai kurie įrašą komentavę žmonės suskubo pareikšti, kad ši technika tikrai veikia. „Aš esu kariškė ir mane to išmokė“, – rašė viena moteris.
„Turėjau psichologijos mokytoją kolegijoje, veteraną, kuris to mokė. Tai tikrai veikia“, – rašė kitas. „Mano gydytojas išmokė mane šios technikos, kuri šiek tiek skyrėsi nuo šios, nes mane kankino nemiga dėl PTSD“, – pridūrė kitas.
„Pasitikėkite manimi, kai įvaldai, tai veikia 100 procentų“, – pritarė dar vienas.
