Geležis naudojama raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti, kurie padeda kaupti ir nešioti deguonį kraujyje. Jei trūksta raudonųjų kraujo kūnelių, jūsų organai ir audiniai negaus reikiamo deguonies kiekio.
Kai trūksta geležies, kūnas ima siųsti įspėjamuosius ženklus, rašo express.co.uk. Remiantis NHS, vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų yra blyški veido oda.
Gali išduoti veido oda
Jūsų veido odos spalva rodo ne tik įdegį saulėje ‒ ji išduoda ir sveikatos būklę. Veido spalva parodo ir tokias sveikatos būkles kaip geležies trūkumas ar gelta. Pavyzdžiui, hemoglobinas raudonuose kraujo kūneliuose suteikia kraujui raudoną spalvą, o dėl geležies trūkumo kraujas tampa mažiau raudonas, o oda gali prarasti savo spalvą.
Tačiau jūsų odos spalva nėra vienintelis geležies trūkumo rodiklis. NHS duomenimis, geležies trūkumą išduoda ir kiti simptomai:
- nuovargis ir energijos trūkumas,
- dusulys,
- smarkus širdies plakimas.
Sveikatos tarnyba rekomenduoja apsilankyti pas šeimos gydytoją, jei jaučiate minėtus simptomus. Laimei, geležies trūkumą padės nustatyti paprastas kraujo tyrimas.
Kai gydytojas nustato anemijos priežastį, jis parenka optimalų gydymą. Jei kraujo tyrimai rodo mažą raudonųjų kraujo kūnelių skaičių, rekomenduojamos geležies tabletės pakeis trūkstamą mineralą.
Kokie maisto produktai turi geležies?
NHS pataria gerti natūralias apelsinų sultis po to, kai išgėrėte papildą, nes tai padės kūnui absorbuoti geležį. Jei geležies negaunate su maistu, jūsų šeimos gydytojas patars kaip paįvairinti dietą. NHS teigia, kad geležies turi šie maisto produktai:
- tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, paprastasis rėžiukas ir lapinis kopūstas,
- geležimi praturtinti sausieji pusryčių dribsniai ir duona,
- mėsa,
- džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, abrikosai, slyvos ir razinos,
- ankštinės daržovės ‒ pupelės, žirniai ir lęšiai.
Kai per daug vartojama tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, kūnui yra sunkiau absorbuoti pakankamai geležies. Todėl NHS pataria riboti kai kuriuos maisto produktus:
- arbatą,
- kavą,
- pieną ir pieno produktus,
- maistą, turintį daug fitinės rūgšties ‒ viso grūdo dribsnius, kurie gali neleisti jūsų kūnui absorbuoti pakankamai geležies iš kitų maisto produktų ir tablečių.
