„Bright Side“ pateikia kelis moksliškai patikrintus metodus, kurie padės greičiau pasijusti mieguistais.
Artlikite kelis kojų įtempimo pratimus
Raumenų atpalaidavimo pratimai padės atsipalaiduoti kūnui ir atsikratyti streso.Sulenkite kojų pirštus, pakelkite juos į viršų ir tada sugrąžinti į įprastą padėtį. Darydami šį pratimą, palaikykite pirštus kiekvienoje padėtyje 10 sekundžių ir tik tuomet atpalaiduokite.
Išsimaudykite vėsiame duše
Daugelis gydytojų rekomenduoja nusiprausti po dušu maždaug valandą prieš einant miegoti. Taip yra todėl, kad jeigu norime jaustis mieguisti, mūsų kūno temperatūra turi sumažėti. Taigi, jei prieš pat miegą nusiprausite po dušu, jūsų kūnas jausis energingas ir nebus pasiruošęs miegui.
Kartais, pabudę vidury nakties, jaučiamės perkaitę. Praėję drungną ar net šaltą dušą, mes galime sumažinti savo kūno temperatūrą ir išvalyti mintis, o tai padeda daug greičiau užmigti.
Mūvėkite kojines
Nedidelis tyrimas parodė, kad dėvint kojines lovoje pagerėjo miego kokybė ir jos trukmė, nes tuomet išsiplečia mūsų kraujagyslės ir šiluma patenka į visą kūną. Tačiau gerai išsimiegoti padės ne bet kokios kojinės. Negalima dėvėti per mažų kojinių, nes jos trukdo kraujotakai.
Atsikelkite ir 20 minučių užsiimkite kokia nors veikla
20 minučių gulėjote lovoje ir bandėte užmigti, tačiau vis tiek nepavyksta? Užuot tik sėdėję, galite atsikelti ir eiti į kitą kambarį. Patogiai atsisėskite ant kėdės ar sofos ir padarykite ką nors atpalaiduojančio. Klausytis muzikos ar skaityti knygą yra geri variantai, bet svarbiausia, palikite lovą ir eikite į kitą kambarį.
Tik venkite stresą keliančių veiksmų, pavyzdžiui, darbo reikalų ar mokesčių skaičiavimo. Šiuos dalykus geriau pasilikite rytui.
Nemiegokite su augintiniu
Kaip parodė vienas tyrimas, naminiai gyvūnai gali padėti sumažinti streso lygį, tačiau kitame tyrime paminėta, kad jie taip pat gali sutrikdyti miegą. Tai priklauso nuo to, ar jūsų augintinis miega ramiai, ar naktimis, gulėdama jūsų lovoje, muistosi ir trukdo jums miegoti. Tiems, kurie kenčia nuo alergijos, geriausia būtų neleisti naminių gyvūnėlių ant lovos.
Taigi jei jaučiate, kad jūsų augintinis trukdo jums miegoti, išmokykite jį miegoti atskirai. Įrenkite jam atskirą miegojimo vietą ir iš pradžių apdovanokite jį kiekvieną kartą, kai jis eina miegoti į savo lovą, taip padėdami jam priprasti.
