Jei per Kalėdas ir Naujuosius metus persivalgėte, greičiausiai priaugote keletą kilogramų ir jų dabar norėtumėte atsikratyti, o jei nekreipsite dėmesio į padidėjusį svorį, jis gali didėti nuolat, metai iš metų.
Vienintelis veiksmingas būdas numesti svorio yra sukurti kalorijų deficitą, t. y. sudeginti daugiau kalorijų, nei jų suvartojate, o norint sulieknėti, reikia papildomai judėti.
Atsikratykite priaugtų pilvo riebalų: štai, kas padės
Viena „Tik Tok“ vartotoja pasidalijo, kaip galite sutvirtinti apatinę pilvo dalį, atlikdami lengvą pratimą, rašo express.co.uk.
Skambant Pigeon John dainai „Gotta Good Feelin“ ji atsisėda prie sienos ir ištiesia kojas.
Judėdama muzikos ritmu, ji pakelia kairę koją link liemens ir paliečia ją dešine ranka.
@happyyogatv Tone and tighten your lower belly with this quick, easy on your back wall exercise! Do 3 sets of 20 reps and feel the 🔥 #core #fupa #coreworkout #happyyogatv #abs ♬ Gotta Good Feelin' - Pigeon John
„Laikykite nugarą tiesiai, – patarė ji, kaitaliodama kojas ir rankas. – Sulenkiate kelius ir paliečiate juos priešingos rankos pirštais. Visą laiką laikykite nugarą tvirtai prispaustą prie sienos.“
Ji pratimą rekomenduoja atlikti tris kartus po 20 judesių. Tai reiškia, kad kojas reikia pakelti 20 kartų, po 10 iš kiekvienos pusės, po to trumpai pailsėti ir pakartoti.
„Nepamirškite kvėpuoti“, – sakė ji bei priminė, kad atlikdami šį pratimą žmonės pajus deginimą.
Kaip ir atliekant bet kokius pratimus, norint pamatyti ilgalaikius rezultatus, svarbiausia yra nuoseklumas.
Nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja mankštintis ne mažiau kaip 150 minučių per savaitę.
Yra daugybė treniruočių apatinei pilvo daliai. Jei turite išmanųjį televizorių, „YouTube“, kanale rasite pilateso treniruočių, skirtų būtent apatinei pilvo preso daliai.
