Kad išbandytumėte šią paprastą treniruotę, jums nereikia brangios įrangos ar sporto klubo abonemento. O dėl gresainčių ligų svarbu stengtis treniruotis, kai tik galime, rašo express.co.uk. Tačiau tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti, ypač turint omenyje, kokie užsiėmę esame.
Tačiau viena fitneso guru pasidalijo savo rutina, kurią ji atlieka kiekvieną rytą, kad padidintų savo energijos lygį ir išjudintų medžiagų apykaitą.
Profesionali kūno rengybos trenerė Denise Austin iš JAV socialinėje žiniasklaidos platformoje „TikTok“ atskleidė savo „lengvą“ trijų žingsnių rutiną.
67-erių metų moteris sakė: „Štai keletas pratimų, kuriuos atlieku kiekvieną rytą. Pabundu, pasisemiu energijos ir pagreitinu medžiagų apykaitą. Išbandykite juos. Trys lengvi judesiai.“
Atlikite šiuos pratimus
Atlikdama pirmąjį judesį ji atsistojo taip, kad kojos būtų pečių plotyje. Iš čia ji smūgiavo po vieną ranką eidama į priešingą pusę skersai kūno. Su kiekvienu smūgiu ji atšokdavo ant kelių.
„Pirmasis judesys veikia juosmenį“, – pasakojo ji žiūrovams.
„Dirba pilvo raumenys, liemens šonai, įstrižieji raumenys, o smūgis, kuris suteikia energijos, dirba kojos ir pilvas. Jūs galite tai padaryti – per vieną minutę!“
@thedeniseaustin Do each move for one minute!! #fitover50 #workoutroutine #deniseaustin ♬ original sound - Denise Austin
Kitame Denise žingsnyje reikėjo ištiesti kojas taip, kad užpakalinė koja būtų arti grindų. Tada ji pakėlė galinę koją į viršų, o rankas nuleido atgal.
„Štai puikus būdas tonizuoti ir formuoti apatinę pusę, kad ji taptų jūsų geresne puse“, – sakė Denise.
„Nuleiskite ją žemyn, suspauskite užpakaliuką ir pakelkite koją. Puikiai tinka klubams, šlaunims ir sėdmenims. Darykite po 30 sekundžių ant kiekvienos kojos. Tikrai pajuskite tai.“
Baigdama atsisėdo ant grindų ištiesusi kojas priešais save, o rankas padėjo už savęs. Vieną koją pakėlė į orą ir rankomis nardino aukštyn ir žemyn.
Denisė pridūrė: „Laikas tonizuoti rankas, atliekant tricepso pratimą. Rankas laikydami ant grindų, pakelkite koją, leiskitės žemyn ir aukštyn. Šia koja į viršų 10, kita koja į viršų 10, jūs galite tai padaryti“. Jos sekėjai buvo sužavėti šia rutina, daugelis komentavo Denisės jaunatvišką išvaizdą.
Vienas iš jų sakė: „Ji atrodo taip pat, kaip ir prieš kelis dešimtmečius. Gerai sekasi!“ Kitas komentavo: „Tu nesensti!“
O vienas sakė: „Aš senstu: „Ačiū! Jaučiu energiją vien tik stebėdamas tave.“
