Kūno gražinimas gali atrodyti kaip sunkus iššūkis, ypač jei trūksta informacijos, nuo ko pradėti – čia į pagalbą ateina asmeninis treneris Rowanas Cliftas.
Patarė, kaip numesti pilvo riebalus
Dalydamasis savo „paprastu ir efektyviu planu“, treneris užtikrina, kad tokiu treniruočių režimu šią žiemą numesite pilvo riebalų ir sutvirtinsite kūną, rašo express.co.uk.
„Susikoncentruokite į treniravimąsi būtent nuo trijų iki keturių dienų per savaitę“, – sakė asmeninis treneris R. Cliftas, pridurdamas, kad norint, jog tai tikrai veiktų, reikės ryžto.
„Įtraukite jėgos pratimus – pritūpimus, atsilenkimus, atsispaudimus ir lentos pratimą“, – sakė asmeninis treneris R. Cliftas, pridurdamas, kad kiekvieno pratimo judesį reikia atlikti 10 kartų ir pakartoti tris serijas.
„Juos suderinkite su 20-30 minučių kardio treniruotėmis – greitu ėjimu, bėgimu arba aukšto intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis namuose, pavyzdžiui, šuoliukais žergtai-glaustai ir kojų kėlimas keliais aukštyn, bėgant vietoje“, – sakė R. Cliftas.
Jis pasidalijo treniruočių programa, kuri padės numesti riebalus nuo pilvo:
- Pritūpimai: trys serijos po 10 pritūpimų;
- Įtūpstai: trys serijos po 10 įtūpstų;
- Atsispaudimai: trys serijos po 10 atsispaudimų;
- Lentos pratimas: trys serijos po 10 kartų.
Be to, norint numesti pilvo riebalų, svarbu ne tik laikytis treniruočių plano, bet ir taisyklingai maitintis. Racioną turėtų sudaryti liesi baltymai, pavyzdžiui, vištiena, žuvis, tofu arba kiaušiniai, ir sveiki angliavandeniai, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės arba bolivinė balanda.
„Pridėkite ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, avokadų, riešutų ir alyvuogių aliejaus. Kad nepersivalgytumėte, valgykite lėtai bei mažesnėmis porcijomis“, – apie mitybą šnekėjo R. Cliftas.
Asmeninis treneris pabrėžė, kad siekiant ilgalaikių rezultatų „svarbiausia yra nuoseklumas“. Nors R. Cliftas teigė, kad treniruočių ir mitybos derinys yra „paprastas ir efektyvus“, žmogui, norinčiam vėl pradėti sportuoti, tai gali atrodyti šiek tiek sudėtinga.
Nacionalinis sveikatos institutas (angl. NHS) pasakė, kad sveika numesti iki vieno kilogramo per savaitę. Tą galima lengvai pasiekti kasdien judant ir skaičiuojant maisto kalorijas.
Per dieną pusvalandį sparčiai vaikščiodami ir suvalgydami iki 800 kalorijų per dieną, ilgainiui turėtumėte numesti svorio, įskaitant pilvo riebalus.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
