Daktaras Soodas, žinomas kaip @doctorsood „TikTok“ platformoje, išskyrė septynis maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį.
Savo įraše jis išvardijo maisto produktus, kuriuos galima lengvai įtraukti į bet kurį valgį – pusryčius, pietus, vakarienę ar net užkandį, todėl jie paprastai taps kasdienės mitybos dalimi.
Cholesterolį mažinantys produktai
Gydytojas ragina į racioną įtraukti šiuos produktus ir juos vartoti dažniau:
- Avokadai;
- Alyvuogių aliejus;
- Migdolai;
- Soja;
- Uogos;
- Avižiniai dribsniai;
- Lašiša.
Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai gali būti lengvai panaudojami pusryčiams, o uogos ir migdolai – kaip užkandis.
„Rekomenduojama kasdien suvalgyti pusantro puodelio virtų avižinių dribsnių, kad jie padėtų sumažinti cholesterolio kiekį“, – skelbė „livestrong“.
Jie pažymi, kad nors įvairūs veiksniai gali paveikti, kaip gerai avižiniai dribsniai padės mažinti cholesterolio kiekį, mitybos pokyčiai gali parodyti pirmuosius rezultatus per dvi–keturias savaites, teigia dr. Williamas Haynesas iš Ajovos universiteto ligoninių ir klinikų.
Be to, velionis dr. Michaelas Mosley viename iš savo BBC tinklalaidės epizodų sakė, kad avižiniai dribsniai yra ne tik naudingi sveikatai, bet ir skanūs.
Kalbant apie alyvuogių aliejų, jis yra universalesnis, nei manote. Jį galima skanauti su duona, užpilti ant salotų ar naudoti gaminant maistą.
Jei pasirinksite ypač tyrą alyvuogių aliejų, ekspertas pažymi, kad jis yra ypač naudingas, nes yra turtingas polifenoliais – augaliniais mikroelementais, žinomais dėl savo plataus naudos sveikatai spektro.
Jis taip pat turtingas oleino rūgštimi, kuri, pasak dr. M. Mosley, gali padėti „sumažinti uždegimą, pagerinti atmintį ir sumažinti kraujospūdį“.
Neseniai atlikta 30 tyrimų apžvalga parodė, kad kasdienis alyvuogių aliejaus vartojimas sumažino C-reaktyvaus baltymo ir interleukino 6 lygius, o tai yra du uždegimo žymenys.
Tinklalaidėje a. a. M. Mosley taip pat sakė: „Visų rūšių alyvuogių aliejus yra naudingas ir gali būti, kad oleino rūgštis jame padeda išlaikyti širdį ir kraujagysles sveikas.“
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
