Ar esate girdėję apie kariuomenės metodą? Aprašytas Lloydo Budo Winterio knygoje „Relax and Win: Championship Performance“ aprašomi septyni būdai greitai užmigti.
Visų pirma atpalaiduokite visą veidą – net ir burnoje esančius raumenis. Tuomet nuleiskite pečius, kad pasišalintų visa susikaupusi įtampa, o rankso nusvirtų prie šonų. Dabar iškvėpkite, atpalaiduodami krūtinę, tada kojas – šlaunis ir blauzdas. Mažiausiai 10 sekundžių įsivaizduokite atpalaiduojantį vaizdą. Jei vaizduotė nėra stiprioji jūsų pusė, tuomet mintyse kartokite „negalvok“.
Po 10 sekundžių turėtumėte užmigti – būkite pasiruošę, nes šis metodas gali suveikti iš pirmo karto.Visgi, tyrimai rodo, kad tokios treniruotės kartais gali užtrukti iki šešių savaičių, rašo express.co.uk
Šis metodas buvo sukurtas kariuomenėje, siekiant padėti kariams užmigti sunkiomis sąlygomis.
Kiti būdai
Medikai neabejoja, kad geros kokybės miegas labai pagerina psichologinę ir fizinę savijautą.
Kasdienis režimas
Vienas efektyviausių būdų laiku ir greitai užmigti yra kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu laiku. Jei tik įmanoma, kiekvieną dieną kelkitės, gulkitės į lovą ir bandykite užmigti maždaug tuo pačiu laiku.
Kas padeda užmigti:
- Skaitymas
- Lengvi tempimo pratimai
- Meditacija
Nerimo valdymas
Dar vienas geras patarimas norintiems greičiau užmigti yra 10 minučių skirti darbų sąrašo kitai dienai sudarymui. Nerimą suvaldyti dėl to, kiek visko laukia kitą dieną, padeda suvaldyti ir pokalbiai su artimaisiais apie tai, ką rytoj veiksite – žinoma, dienos metu.
Rūpinkitės savo kūnu
Kad ramiau ir greičiau užmigtumėte, gera mintis yra prieš miegą vengti kofeino, alkoholio, nikotino ir sunkios mėsos.
