pusryčiai

Christine Yu prisipažino, jog pusryčiams ji valgo vis tą patį maistą – 2 įvairiai paruoštus kiaušinius. Kartais ji juos pagardina špinatais ar lapiniu kopūstu, kartais po to suvalgo vaisių. Taigi, kai jos buvo paprašyta net 2 savaites pusryčiams valgyti tik kiaušinių baltymus, Christine nė kiek nesutriko. Juk beveik tą patį ji valgo kiekvieną dieną.

Sekmadienį minima Lietuvos Nepriklausomybės atkūrimo diena. Šiai dienai pasirinkite kiek neįprastus pietus ar vakarienę – draugų, artimųjų būryje skanaukite Lietuvos trispalvės spalvomis marginto maisto. Lietuviško prekybos tinklo „Maxima“ maisto gamybos departamento vadovas Aidas Poleninas dalinasi užkandžio, pagrindinio patiekalo ir deserto receptais, kurie ne tik pamalonins gomurį, bet ir džiugins akis, nes šiuose patiekaluose atsispindi Lietuvos trispalvės spalvos.

„Pradėsiu pasakydama, jog nesu ta mergina, kuri pamiršta papietauti“, - pasakojimą apie savo eksperimentą pradėjo Allison Young. Ji prisipažįsta, kad tokia dieta jai pasirodė iš tiesų mistinė, tačiau požiūris pasikeitė jau po kelių dienų, kai pamatė rezultatus, užlipusi ant svarstyklių. Moteris prisipažino, jog maistas visuomet buvo svarbi jos gyvenimo dalis. Jei Allison nevalgo, ji galvoja apie maistą ir tikrai niekada nesilaiko jokios dietos.

Vienuolikoje šalių atlikto tyrimo rezultatai parodė, kad daugeliui gyventojų nekyla klausimų apie pilno grūdo produktų naudą sveikatai. Deja, gilesnių žinių apie pilno grūdo produktus trūksta – nemažai žmonių klaidingai įsitikinę, kad ryžiai, riešutai ar bananai yra pilno grūdo produktai. „Cereal Partners Worldwide“ tyrime, kuriame apklausta daugiau nei 16 tūkst. gyventojų, paaiškėjo, kad daugiau nei 8 iš 10 (82 proc.) apklaustųjų mano, kad valgyti pilno grūdo produktus yra labai svarbu.

Šiomis dienomis vėlyvuosius pusryčius galima rasti beveik kiekviename restorane. Dažnas tokio meto patiekalas – virtas kiaušinis be lukšto. Tačiau tokius kiaušinius lengvai galite pasigaminti ir patys namuose, o viena gudrybė, sutrumpins šį procesą vos iki 5 minučių.  Ruošiant šiuos be lukšto virtus kiaušinius, jums ypatingai pagelbės virtuvėje esantis ne kas kitas, o kiaurasamtis.

Visaverčiai pusryčiai – svarbus fizinės ir protinės energijos šaltinis reikalingas ne tik geros dienos pradžiai. Nuo jų priklauso, kaip jausitės, ką valgysite, ir ar nepersivalgysite dienos metu. O tam, kad jaustumėtės gerai, būtumėte energingi ir netgi gražiai atrodytumėte, pusryčiai turi būti maistingi, naudingi ir skanūs. Ką geriausia valgyti žiemos rytais, pataria gydytoja-dietologė Laura Romeraitė-Kuklierienė.Košės – puikus pasirinkimas ne tik skubantiems.

Pusryčiai – neatsiejama kiekvieno ryto dalis. Kiekvienoje šalyje jie – vis kitokie, tačiau dažniausiu jų pasirinkimu tampa kiaušiniai, blyneliai bei įvairios košės. Ne be reikalo sakoma, kad pusryčiai – svarbiausias dienos maistas, kuriam reikia skirti daugiausiai dėmesio ir savo laiko. Vis dėlto vienas meksikietis savo pusryčius pavertė tikru menu. Tūkstančiai žmonių mėgsta fotografuoti maistą, tačiau Michele Baldini kuriami patiekalai iš kiaušinių nustebina ir visko mačiusius.

Kiaušinių nauda niekas neabejoja. Mitybos specialistai sutartinai tvirtina, kad juos būtina įtraukti į savo racioną.  Vilnietė Aušra pabandė kas rytą suvalgyti po 3 kiaušinius. Iššūkio ji ėmėsi tada, kai suprato, jog metas ryte valgomas košes ir sumuštinius laikas keisti kitu produktu. Tam tinkamiausia, pasak jos, kiaušiniai. Kadangi Aušra dirba darbą, kuriame pietauti gali eiti tik apie 14 valandą, jai buvo itin svarbus sotumo jausmas.

Jei trokštate sulieknėti, tačiau alinančios dietos - jums per didelis iššūkis, pamėginkite keisti mitybos įpročius. Tai ypač puikiai veikia kiekvieną, norinti numesti nereikalingą svorį.  Pusryčiams pasirinktas maistas suteikia energijos, gali padėti net mesti svorį. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie pusryčiams renkasi maistą, siekiantį 350 kilokalorijų, yra gerokai energingesni ir žvalesni net trimis valandomis ilgiau už tuos, kurie ryte geria tik vandenį.

Savaitgalį ne vienam sunku išlipti iš lovos, o ką jau ir kalbėti apie maisto gaminimą! Tačiau norintiems greitai ir sočiai pavalgyti yra išeitis – skrebučiai. O tam mes turime jums 4 greitas idėjas, kurioms produktų turės tikrai kiekvienas savo šaldytuve. 1 idėja. Skrebutis su kumpiu. Pats paprasčiausias ir jau klasika tapęs skrebutis  – užtepkite majonezo arba sviesto, uždėkite kumpio ir sūrio. Jeigu norite daržovių – rekomenduojama uždėti dar ir agurko skiltelę su salotos lapu.

Tingus, vėlyvas sekmadienio rytas. Su draugais atkeliaujate į „brančą“ jaukiame senamiesčio restorane. Stalai nukrauti valgiais, paragauti norite visko, bet atkeliavote čia tik to vienintelio –Benedikto kiaušinio. Mielinė bandelė, šoninė, skystas (bet ne per daug) kiaušinio trynys ir rūgščiai sūrokas „hollandaise“ padažas – tobula.

Šiaurės Karolinos universiteto mokslininkai nusprendė išsiaiškinti, kuris maisto produktas suteikia daugiausiai energijos. Tyrėjai atliko eksperimentą su dviratininkų grupe. Kai kurie varžybų metu gėrė kokteilius, o kiti valgė bananus.  Rezultatai nustebins net visko mačiusius ekspertus: varžybų dalyviai, kurie valgė bananus, buvo gerokai greitesni ir energijos turėjo akivaizdžiai ilgesnį laiką.  Visa tai dėl to, kad bananuose yra didelis kiekis kalio, vitamino B6 ir antioksidantų.

Daugelis žmonių prabudę iš karto ima trinti savo akis - taip valo jas nuo traiškanų. Bet kas yra šie gelsvos, dažniausiai sausos sankaupos akių kampučiuose? Iš kur jos atsiranda ir kodėl tik miegant? Savaime aišku, kad traiškanas sukelia mūsų akių drėkinimo sistema. Akių obuolius dengiančią ašarų dangą iš tikrųjų sudaro trys sluoksniai - riebalinis (lipidų), vandeninis ir gleivinis.

 Neabejojama, kad pusryčiai – svarbiausias dienos valgis, tačiau žmonių valgymo ypatumai kiekvienoje šalyje gerokai skiriasi. Angliškus pusryčius dažniausiai sudaro keptos pupelės ir dešrelės, itališki pusryčiai tėra kava ir bandelė su uogiene ar sviestu, o prancūzams rytais užtenka kruasano.

Jei norime išlikti sveikais ir lieknais, turime žiūrėti, ką dedame į burną, ir daugiau judėti. Tai žino visi. Tačiau ar esate girdėję, kad jūsų miego įpročiai gali prisidėti prie antsvorio augimo? Štai penki dalykai, kurių ryte reikėtų vengti, norint išlikti lieknais. Visada kartojame, kad miegas ir sveikas rytas yra būtina sveikos gyvensenos dalis. Rytiniai ritualai gali daryti didelę įtaką jūsų svoriui. Štai penki blogi rytiniai įpročiai, kuriuos išvardino Nypost.

Jei pusryčiaudami geriate apelsinų sultis, priklausote didžiajai daliai populiacijos, savo dieną pradedančios stikline atgaivinančio ir jėgų suteikiančio gėrimo. Tačiau, dar galutinai nenubudę galite ir nesuvokti, jog ši ryškios spalvos skysčio sklidina stiklinė savo sudėtyje turi labai daug cukraus.

Pusryčiai – svarbus energijos šaltinis sėkmingai dienos pradžiai. Pusryčius verta valgyti ne tik dėl geros savijautos, puikios nuotaikos, sotumo jausmo, bet ir dėl savo fizinės sveikatos. Papusryčiavę turėsite daugiau jėgų fizinei ir protinei veiklai, ne taip išalksite iki pietų, jausitės energingesni ir aktyvesni. Pusryčiai – viena svarbiausių sveiko gyvenimo taisyklių.

Savaitgalio pusryčiams renkatės įvairius blynus, tačiau pabodo tie patys nesveiki ingredientai? Išmėginkite tv3.lt portalo rekomanduojamus blynelius, kurie bus ne tik ypatingai sveiki, bet ir iškepti be miltų! Bananų avižiniai blyneliai Reikės: 2 kiaušinių, 1 banano, pusės puodelio avižų, ketvirtadalio puodelio obuolių sirupo, 1 arbatinio šaukštelio vanilės ir pusės šaukštelio cinamono. Sumalkite avižas, supilkite likusius ingredientus ir viską išplakite iki vientisos masės.

Atvėsus orams ir prasidėjus šaltajam sezonui, niekada neapsiriksite savo patiekalus pagardinę įvairiomis sėklomis. Taip ne tik pagerinsite savo organizmo apykaitą, bet ir gausite įvairių reikalingų medžiagų. Dietologė Kristina Jasmontienė tikina, kad galite rinktis bet kurias iš jų, žinoma atsižvelgiant kokiu tikslu jas vartojate. „Valgomosios sėklos yra labai puikus augalinių baltymų, gerųjų riebalų, skaidulų, mineralinių medžiagų ir vitaminų šaltinis.

Dažno lietuvio pusryčiai - du sumuštiniai. Vienas jų - su riebesne dešryte, kitas - su fermentiniu sūriu. Apie tai tiesioginėje transliacijoje kalbėjo Santarų klinikos dietologė Evelina Cikanavičiūtė.  Kasdien su pacientais dirbanti medikė tvirtino, kad subalansuoti mitybą galima tik tuo atveju, kai pats žmogus tvirtai to nori. Kitu atveju visos pastangos bus bevaisės.

Daugelis savo dienos neįsivaizduoja be mėsos. Pietūs, vakarienė ar net pusryčiai – mėsa. Tačiau mėsos rūšių yra labai daug. Ar žinote kokia mėsa pati sveikiausia, kuri turi mažiausiai teigiamų savybių, o kuri gal visai netinkama kai kurių žmonių racionui. Triušiena, antiena, paukštiena, jautiena, kuo jos skiriasi? Triušiena Daugeliui žmonių labai naudinga triušių mėsa. Ypač tinka vaikams, krūtimi maitinančioms mamoms, pagyvenusiems žmonėms, bei tiems, kurie nori išvengti viršsvorio.

Visi sutiks, kad mėgstamiausias pusryčių valgis, prieš lekiant į darbą arba paskaitas, - sumuštinis! Ar gali būti jis toks sveikas ir gardus, kad norėtųsi dar ir dar? Internetinio maisto dienoraščio ,,Ant medinės lentelės“ autorė Kristina Pišniukaitė įsitikinusi, kad sumuštinis gali būti ne tik skanus, bet ir sveikas, todėl tv3.lt skaitytojams siūlo net 14 įvairiausių sumuštinių versijų.

Dauguma lietuvių kiaušinius renkasi pusryčiams. Ir, vis dėlto, ar galima juos valgyti dažnai? Mitybos specialistai pateikė kategorišką ir griežtą įvertinimą.  Pasak jų, per savaitę galima suvalgyti iki 10 kiaušinių. Toks kiekis tikrai neigiamai nepaveiks jūsų sveikatos.  Vis dėlto jei kiekvieną rytą pradėsite kiaušiniais, sūriu, kumpiu ir pomidorais, tikėtina, suvartojamų kalorijų skaičius padidės akivaizdžiai.

Kaip teigia naujausių mokslinių tyrimų išvados, pusryčių nevalgymas žymiai padidina širdies smūgio ir insulto tikimybę. Paaiškėjo, kad bene svarbiausio dienos patiekalo vengę suaugę asmenys dvigubai padidino riziką sutrikdyti normalią kraujotaką, kas sukelia širdies smūgį. Šis sveikatos sutrikimas, dar žinomas kaip aterosklerozė, trukdo deguoniui ir kraujui pasiekti gyvybiškai svarbius organus.

Kokius pusryčius rinktis, kad jie būtų ne tik sotūs, bet ir sveiki, suteiktų energijos visai dienai? Sveikatingumo ekspertė Lina Vibrytė su tv3.lt skaitytojais pasidalijo išskirtinėmis pusryčių patiekalų idėjomis ir paaiškino, kodėl vertėtų rinktis būtent šiuos produktus. Kiekvieną rytą Lina siūlo pradėti stikline šilto vandens, o prie pusryčių stalo sėstis tik po pusvalandžio. Geriausias pirmos dienos pusės valgio pasirinkimas – įvairių grūdų košės: avižinės, ryžių, grikių.

Nors daugelis per pusryčius mėgsta rimčiau užkąsti kiaušiniais ar pasilepinti varške ir mano, kad tai daryti sveika, mitybos specialistė Vaida Kurpienė turi kitokią nuomonę. Pasak jos, šių gaminių pusryčiams geriau nesirinkti, nes tai yra gyvulinės kilmės produktai. „Gyvūninių produktų kiekį rekomenduojama riboti.

Visi, norintieji sulieknėti ir džiaugtis dailia figūra, suka galvas, ką reikėtų valgyti, kuo maitintis ir kaip užkandžiauti. Vis dėlto dauguma mitybos specialistų yra įsitikinę, kad viskas priklauso nuo pusryčių, kurie turi būti vertingi, skalsūs ir tinkamai subalansuoti.  Žmonės, norintieji sulieknėti, dažniausiai geria kefyrą. Ir jie neklysta! Kefyro nauda jau seniai niekas neabejoja. Būtent šio gėrimo ir grikių derinys gali tapti puikiu pusryčių pasirinkimu jums.

Kaip seniai žinoma, pusryčiai – svarbiausias dienos valgis. Vis dėlto asmeninis treneris Maxas Lowerys atskleidė, jog šis, bene, dažniausiai sveikos mitybos propaguotojų naudojamas teiginys – tikrų tikriausias mitas. Londone gyvenantis ir niekada nepusryčiaujantis fitneso guru teigė, jog šią taisyklę remia labai mažai mokslinių įrodymų.

Ankstyvą penktadienio rytą žinomos damos ir ponai susirinko į ypatingą vietą Vilniaus senamiestyje – „Ali šokoladinę“. Nuolat savo išvaizda besirūpinančios moterys ir vyrai šiandien sau leido atsipalaiduoti ir pasiduoti saldžioms nuodėmėms. Vos įžengusios į jaukią kavinukę svečiai pajuto garuojančios kavos bei arbatos aromatą ir išvydo aukščiausios kokybės desertus.

Sočiai pavalgyti ryte mėgsta ne kiekvienas, besiteisinant, jog išlipus iš lovos nėra apetito ar laiko, skubant į darbą. Vis dėlto, atsisakant pusryčiauti kenkiame savo organizmui, o viso to rezultatai ilgainiui gali tapti ne itin džiuginantys. Sveikos gyvensenos konsultantė Vidmantė Sabaliauskė teigia, jog nevalgant pusryčių dienos eigoje ne tik ims stigti energijos, tačiau neišvengiami taps ir užkandžiavimai bei persivalgymas, kas sparčiai skatina nereikalingų kilogramų kaupimąsi.

Žymaus Lietuvos krepšininko Lino Kleizos žmona Agneta sako, kad pusryčiai jų šeimoje yra svarbiausias maistas, kurių jie nepraleidžia. Garsi šeima, auginanti dviejų metų sūnelį, papasakojo, kas kiekvieną rytą jiems padeda įgauti jėgų, pasiruošti visai dienai ir pasidalino savo tobulų pusryčių receptu. „Pusryčiai man yra svarbiausias dienos maistas, kadangi kasryt valgome visa šeima kartu, tad visi pasikrauname ir emociškai, ir pasiruošiame dienos darbams.

Mes visi žinome tokių žmonių, kurie atrodo turintys neišsenkantį energijos šaltinį. Visi mes žinome tą žmogų, kuris pabunda su saule, eina sportuoti prieš 8 val. ryto, kuris visuomet pasiruošęs nuotykiui po darbo arba savaitgalio ekskursijai. Visgi daug šansų, kad jūs nesate tas žmogus. Pasak 2015 m. vykdytos apklausos, tik vienas iš septynių amerikiečių kasryt pabunda pailsėjęs ir energingas.

Dauguma sėkmingų žmonių – lyderių, verslininkų ar politikų – darė panašius dalykus, kad pasiektų tai, kuo dabar yra. Juos apklausus, paaiškėjo įpročiai, kurie padeda tapti ir būti sėkmingu gyvenime, rašo indy100.com. 1. Kėlimasis anksti ryte Akivaizdu, kad žmogus produktyvus tampa jau ryte, visgi, iki pusryčių reikia skirti laiko sau ir atsibusti. O tada jau laikas veikti. 2. Mankšta Nebūtina lėkti į sporto klubą, jeigu to visai nesinori. Tačiau sėkmingi žmonės taip daro – dar iki 8 val.

Dažnai tėvai ant pusryčių stalo vaikams padeda įvairias košes, kurios yra puikus energijos šaltinis. Viena labiausiai pamėgtų – manų košė. Ją dažnai vaikai valgo ir namuose, ir darželiuose. Tačiau mitybos specialistė Eglė Šinkevičiūtė manų šios nerekomenduoja net vaikams. „Manų košėje yra elemento, kuris šalina D vitaminą iš organizmo, o D vitaminas vaikas ypatingai yra svarbus, nes jis atsakingas už gerą kaulų, dantų formavimąsi“, - tv3.lt sakė specialistė.

Kartais dėl įtempto gyvenimo ritmo atsisakome pusryčių arba iškeičiame juos į papildomas kelias minutes rytinio miego. Vis dėlto, būtina žinoti, jog pusryčiai – svarbiausias dienos valgymas, kurio atsisakius, galime net rizikuoti priaugti papildomų kilogramų.  Taip atsitinka, kada nepavalgius pirmoje dienos pusėje dažnai esame linkę atsigriebti vakare, kada grįžtame po sunkios dienos ypatingai išalkę ir, atrodo, galime suvalgyti visą šaldytuve esantį maistą.

Įprastiems, darbo savaitės pusryčiams, dažniausiai renkamės ką nors greitai paruošiamo. Visiškai priešingi pusryčiai yra savaitgalį, kai galime daugiau laiko skirti pačiam gaminimo ir ragavimo procesui. Jeigu manote, kad paruošti gardžius, sočius ir neįprastus pusryčius sudėtinga – klystate. Maisto ekspertė Aistė Rasmussen patikina, kad reikia vos trupučio vaizduotės ir namiškius nustebinsite gardžiausiais pusryčiais.

„Niekuomet nedirbk prieš pusryčius! Jeigu reikia dirbti prieš pusryčius, pirmiausiai pavalgyk pusryčius!", – mano kredo ir auksinė taisyklė, kurios stengiuosi niekuomet nesulaužyti. Turbūt vienintelė išimtis – jeigu reikia keltis gerokai anksčiau nei įprasta, pavyzdžiui keliaujant anksti ryte į oro uostą, kai kiekviena papildoma minutė miego tampa brangesnė net už mėgiamiausią dienos valgį. Pusryčiai man svarbiausias ir laukiamiausias dienos valgis.

Tėvai dažnai skundžiasi, jog jų vaikai atsisako valgyti daug naudingų produktų, negali ištverti be saldumynų ir mitybos režimas, tiesiog, išsibalansavęs. Vis dėlto susidūrus su šiais sunkumais vertėtų nepulti kaltinti vaikų, o patiems tėveliams atkreipti dėmesį, kokį sveikos mitybos pavyzdį šie savo mažiesiems rodo. „Vaikai turėtų valgyti 3 kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę bei 2 kartus lengvai užkąsti.

Esame girdėję ir skaitę apie daug rytinių įpročių, kurie mūsų dieną gali paversti produktyvia, tačiau ar žinote ko griebtis, jog diena taptų laiminga? Be to, tyrimai rodo, jog žmogus, jaučiantis laimę taip pat tampa ir kur kas produktyvesnis. Koks pirmas žingsnis? Priežastis, dėl kurios lauktumėte ryto Galima teigti, jog laimingi rytai prasideda dar prieš nakties miegą. Guldamiesi į lovą nakties poilsiui sugalvokite priežastį, dėl kurios nekantriai lauksite rytojaus.

Dietos, žaliavalgystė, raciono sudarymo programos ir šimtai įvairiausio plauko specialistų patarimų – kaip nepasimesti? Subalansuotos mitybos klausimo aptarimas su šeimos nariais yra pirmiausias žingsnis kurį turite padaryti. Įvairiausių pasaulyje atliktų tyrimų rezultatai, o ir tėvai galėtų paliudyti, kad vaikams didžiulę įtaką daro aplinka. Situacija ypač paaštrėja paauglystėje, todėl dėmesio – pirmas pavojus- dietos.

 „Pusryčiai – svarbiausias dienos valgis“. Šią frazę, net neabejoju, jog esate girdėję daugelis iš jūsų ir tai yra absoliuti tiesa. Tik atsikėlus, pirmiausia, reikėtų išgerti stiklinę vandens, o pusvalandžio bėgyje yra būtina ir sočiai papusryčiauti, nes pusryčiai „įsuka“ visą mūsų virškinimą. Praleidus pirmąjį dienos valgymą sulėtinsime medžiagų apykaitą, po pietų jausimės mieguistai, o vakare, greičiausiai, tai kompensuosime persivalgymu.

 Dėl greito mūsų gyvenimo ritmo ryte išlėkti iš namų nepavalgius dažnas bei įprastas dalykas. Vis dėlto turime neužmiršti, kad pusryčiai – svarbiausias dienos maistas, kurio išmesti iš savo mitybos režimo, tiesiog, negalima. Atsisakius maisto pirmoje dienos pusėje daugelis atsigriebia vakare, taip kenkdami savo organizmui bei kaupdami papildomus kilogramus. Taigi, dar vienas svarbus priminimas, kad valgymas ryte turi būti kaloringiausias dienos maistas.

Nors rytais vis dažniau pažadina pliaupiantis lietus, dauguma žmonių dar gyvena mintimis apie prabėgusią vasarą ir gurmaniškus patiekalus atostogų metu. Pastarojo malonumo vėsiais rytais pasiilgstama labiausiai. Tačiau kulinarai ragina nenukabinti nosies, nes pikantiškus pusryčius galima lengvai pasigaminti ir rudens metu. Tereikia šlakelio fantazijos, trupučio laiko ir šaukšto pagardų.

 Tyrimai rodo, kad pusryčių atsisako trečdalis žmonių, tačiau pusryčiauti reikia jau vien tam, kad išvengtume įvairių ligų, sako dietologė Evelina Cikanavičiūtė. „Pusryčių nevalgymas siejamas su nutukimu, kuris jau yra susijęs su daug kitų ligų, pavyzdžiui, su širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu, tam tikrų vėžio formų vystymusi“, – pabrėžia ji. Be to, pastebi E. Cikanavičiūtė, žmonės, kurie valgo pusryčius, renkasi sveikesnį maistą, valgo dažniau ir mažesnėmis porcijomis.

Moksliniais tyrimais įrodyta, kad mityba turi reikšmingą įtaką sveikatai, lėtinių neinfekcinių ligų plitimui ir psichinei raidai, tačiau per 20 pastarųjų metų laikas, kurį žmonės praleidžia gamindami maistą, sutrumpėjo beveik 3 kartus – nuo 1 val. 40 min. iki 40 min. Lietuvos gyventojų mitybos įpročių tyrimas, atliktas 2013 metais, parodė, kad tik 23,4 proc.

 Košės – skanus, maistingas ir, svarbiausia, sotus patiekalas, kurį labiausiai tinka valgyti per pusryčius ar vakarienę. Košė, pavyzdžiui, bulvių, grikių, gali būti ir kaip atskiras patiekalas, ir kaip garnyras prie mėsos ar žuvies patiekalų. Jas galima gaminti ir valgyti saldžias, galima užsikrėsti ir padažo iš mėsos, grybų ar svogūnų. Manų košė su moliūgais 400 ml pieno, 100 g moliūgo, 100 g manų kruopų, 1 valgomasis šaukštas cukraus, žiupsnis druskos, šiek tiek sviesto.

Nuo ryto iki vakaro jaučiate nuovargį? Nenorite net pakilti iš šilto patalo, o tik vartytis lovoje? Kaltas ne jūsų tingumas, bet energijos trūkumas, rašo savaitraštis "Šiauliai plius". Tiesa, kartais nuolatinio nuovargio priežastimi gali būti ir neišsimiegojimas, bet dažnai po įvairių dietų ar treniruočių organizmas tiesiog neištveria.

Balsas.lt rubrikoje „Sportuok su VS-Fitness“ Europos kultūrizmo čempionas Deividas Dubinas užsijuosė prijuostę ir žengė į virtuvę. „Nori jaustis kasdien sveikai ir žvaliai – nepamiršk pusryčių“, - sako sportininkas. „Pusryčiai yra vieni svarbiausių, nes nuo to, kokie jie bus, taip prasidės jūsų diena. Išjudinkite savo medžiagų apykaitą valgydami sveiką ir skanų maistą: ryžių, grikių ar avižų košę, visų mėgstamą kiaušinienę ar varškę su agurkėliais.

Ar valgote pusryčius? Prisiminkite išmintį, kad pusryčiai – svarbiausia jūsų dienos dalis, pietumis galite dalintis su alkanais kolegomis, o vakarienę palikite savo katinui arba šuniui.