miegas

Prasta miego kokybė yra dažna problema, aktualiausia vyresnio amžiaus žmonėms. Situaciją pasunkina pervargimas ir depresija, ir dėl visų šių priežasčių suprastėja gyvenimo kokybė. Raminamąjį poveikį turinčios arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių arbata, dažnai pagerina miego kokybę, skelbiama „Journal of Advanced Nursing“ publikuotame tyrime. Tyrėjai nesutaria, ar poveikis išlieka arbatą vartojant ilgą laiką ir ar ramunėlių arbata gali padėti nuo tokių sutrikimų, kaip nemiga, rašoma express.co.

Kai nepavyksta užmigti, vartantis lovoje nuo vieno šono ant kito iš tiesų kyla daug nerimo. Slenkančios minutės ir valandos dar sunkesnės, jei kitą rytą reikia anksti keltis. Vienas iš pagrindinių trikdžių geram nakties miegui – triukšminga aplinka. Dr. Nilongas Vyasas patvirtina, kad „triukšmai labai trikdo miegą“. Tai gali būti netoli nuo namų važiuojantys traukiniai, čiulbantys paukščiai arba triukšmingi kaimynai.

Ne visi gali mėgautis ramiu nakties miegu. Štai Mančesterio mieste gyvenantys 26-erių Alicia ir 24-erių Adamas beveik kiekvieną naktį pažadina savo kaimynus. Ir ne dėl triukšmingų vakarėlių ar barnių, o dėl itin garsiai skleidžiamų seksualių aimanų. Jie tvirtina, kad sustoti neketina, nes garsus seksas juos itin jaudina. Poros kaimynai tokius seksualius protrūkius užfiksavo karantino pradžioje.

Monotoniškais karantino laikais užsidarius namuose daug kam vakare sunkiai sekėsi užmigti. Laimei, miego ekspertė pasidalino savo geriausiais patarimais, kaip bemieges naktis pamiršti kartą ir visiems laikams – jos 10 žingsnių planas kiekvienam vakarui padės geriau ir ilgiau išsimiegoti. Olivija Arezzolo jau daugiau nei dešimt metų padeda žmonėms miegoti geriau.

Kai labai nori miego, gali užmigti pačiose netikėčiausiose vietose. Visai kaip ir viename projektui „Videoshotas“ atsiųstame vaizdelyje nufilmuota mergaitė. Kaip matyti įraše, mažylė užmigo visai šalia skalbyklės. Mergytė taip kietai miegojo, kad net negirdėjo, jog kažkas užėjo į kambarį ir ją filmuoja. „Po sunkios darbo dienos“, – taip vaizdelį pavadino jo autorius.  Savo akimis pamatyti vaizdelį galite vaizdo siužete, esančiame straipsnio pradžioje.

Šiąnakt miegoti pagaliau eisite be nerimo – „4–7–8“ metodas padės ramiai užmigti vos per kelias minutes nuo tada, kai galvą padėsite ant pagalvės. Štai ką reikės daryti. Dr. Andrew Weilo sukurtas „4–7–8“ metodas pagrįstas kvėpavimo technika, kuri padeda atsipalaiduoti. Pirmasis žingsnis – liežuvio galiuką prispausti prie lūpų virš priekinių dantų. Liežuvį laikydami tokioje pozicijoje, iš giliai iškvėpkite orą ir tada garsiai įkvėpkite.

Nepakankamai išsimiegoję ne tik jaučiamės labai blogai – pasirodo, tai gali sukelti visą seriją sutrikimų smegenų srityse, atsakingose už kalbą, planavimą, laiko pojūtį ir atmintį. Ekspertai iš čiužinių gamintojų kompanijos „Tempur“ neseniai atliko tyrimą, kuris atskleidė sąryšį tarp miego trūkumo ir atminties. Paaiškėjo, kad 54% procentai apklaustųjų mano, kad dėl miego trūkumo jų atmintis veikia prasčiau – o mokslas tai patvirtinta, rašo mirror.co.

Ekspertai sako, kad gerą poilsį gali nulemti miegojimo poza, tačiau kas tinka vieniems, nebūtinai tiks ir kitiems. Kiekviena padėtis turi specifinių savybių, kurios, priklausomai nuo asmens, vienaip ar kitaip įtakoja miego kokybę. Miego ekspertė ir kineziterapeutė Sammy Margo sakė: „Miegojimas tam tikrose padėtyse gali paaštrinti įvairiausias sveikatos problemas – nuo ​​nugaros ir kaklo skausmų iki rėmens.

Kai pabundate maždaug 3 valandą nakties, galite pradėti save peikti. Ir taip daro ne vienas žmogus. Kartais tokios nakties mintys vadinamos „spygliuotų vielų mąstymu“, nes į jų spąstus lengva papulti. Šios mintys dažnai yra varginančios ir baudžiančios. Stebėtina, kad šie rūpesčiai išgaruoja dienos šviesoje, įrodydami, kad naktinės mintys buvo visiškai neracionalios ir neproduktyvios.

Buvusi stiuardesė Kat Kamalani sako, kad miegoti lėktuve yra įmanoma, jei esate pasiruošęs ir davė keletą patarimų, ką vertėtų pasiimti į skrydį, jei norite nors trumpai nusnausti. Buvusi skrydžių palydovė sako žinanti, kaip sunku užmigti lėktuve, dėl to atskleidė, kas padės užmigti ir pailsėti naktinio skrydžio metu.

Praleidžiate daugiau laiko bandydami užmigti, o ne miegodami? Esate ne vieni. Vien ilgi bandymai užmigti gali sukelti (arba tęsti) nerimą, kuris neleidžia mūsų protui atsipalaiduoti. Jeigu jūsų protas negali užmigti, jūsų kūnas irgi negali. Tačiau yra gudrybių, kurias išbandyti, kad atsipalaiduotumėte ir galiausiai saldžiai užmigtumėte, rašoma healthline.

Artėjant didžiosioms metų šventėms, miego drabužių prekės ženklas „Aruelle“ sostinės stilingiausias pakvietė į išskirtinį pižamų vakarėlį  viename prabangiausių Vilniaus viešbučių ,,Kempinski“. Renginio viešnios domėjosi naujausiomis miego aprangos tendencijomis ir kokybiško poilsio subtilybėmis bei dalyvavo kokteilių miksologo pamokoje.

Jei vakare mėgstate ilsėdamiesi ko nors pagurkšnoti, bet tuomet naktį sapnuojate keistus sapnus, tai gali būti ne atsitiktinumas. Miegodamas žmogus paprastai pereina per keturias miego stadijas – poilsis prasideda nuo negilaus miego pirmojoje ir antrojoje stadijose, toliau seka gilusis miegas trečiojoje stadijoje ir greitųjų akių judesių (GAJ) miegas ketvirtojoje, paskutinėje, miego stadijoje.

Citrinos tinka ne tik gėrimams gardinti – jos turi dar vieną labai gerą paskirtį! Šį vaisių perpjaukite pusiau ir pasidėkite jį dubenyje su vandeniu – tai labai padeda sveikatai. Ar žinojote, kad citrinos gali būti tokios naudingos? Vitaminų užtaisas Jei esate itin ištvermingi ir mėgstate rūgštumą, tuomet citriną galite valgyti ir vieną. Citrinose yra galingas vitaminų užtaisas – jose labai daug fitonutrientų. Fitonutrientai organizme medžioja laisvuosius radikalus, kurie organizmui kenkia.

Anglijos Nacionalinės sveikatos tarnybos gydytojas atskleidė, kokie triukai padės greičiau užmigti ir nereikėtų ilgą laiką vartytis lovoje. Jis rekomenduoja nusiprausti karštame duše prieš einant į lovą. Dr. Karan Rajan, chirurgas, sako, kad šis triukas veikia, nes karštas dušas plečia kraujagysles šalia odos paviršiaus. Išėjus iš karšto dušo jums būna šalta, tačiau krentanti kūno temperatūra priverčia jus jaustis mieguistais, nes tai skatina hormono melatonino gamybą.

Išgerdavau stiklinę pieno prieš miegą 30 dienų iš eilės ir pastebėjau tris didelius pokyčius, įskaitant ir didesnį sudeginamų kalorijų kiekį. Niekada nemėgau pieno, kol nepradėjau mokytis koledže ir turėjau gyventi viena. Sugrįžtant į mokyklos laikus, vis dar prisimenu, kaip mama stengdavosi priversti mane išgerti stiklinę pieno prieš išeinant į mokyklą.

Didžiosios Britanijos Nacionalinėje sveikatos apsaugos sistemoje dirbantis chirurgas dr. Karanas Rajanas davė patarimų vargstantiems dėl nemigos – kaip padėti natūraliems kūno hormonams. Gydytojas paaiškino, kad kaip geriau išsimiegoti padedant organizmui gaminti reikiamus hormonus.

Naktys darosi vis šaltesnės – grįžta žiema, ir naktį gerai išsimiegoti gali būti sunkiau. Praėjusiais metais milijonai žmonių turėjo dirbti iš namų, todėl dabar atrasti tinkamą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą gali būti sunkiau, nei bet kada. Nors gulint lovoje ir nerimaujant dėl kitos savaitės darbų gali kilti pagunda pasitikrinti elektroninį paštą, tai jums tikrai nepadės pailsėti ir nusiraminti.

Daugeliu atveju galvos skausmas atsikėlus yra gan normalus dalykas. Tačiau specialistai įspėja, kad yra keli nerimą keliantys simptomai, kurie rodo, kad reikėtų kreiptis į gydytojus.

Širdies ir kraujotakos ligos yra ketvirčio visų mirčių Jungtinėje Karalystėje priežastis – tai daugiau nei 160 000 mirčių vien šioje šalyje. Nuo šių ligų miršta po vieną britą kas tris minutes. Skaičiuojama, kad širdies ir kraujagyslių ligomis serga septyni milijonai britų – tai daugeliui nulemia neįgalumą ir mirtį.

Miego bėdos pandemijos metu tapo įprastu reiškiniu, tačiau, laimei, tam tikros technikos žada palengvinti atsipalaidavimą per trumpą laiką. Vienas metodas, kurį pasiūlė Harvardo universitetą baigęs gydytojas, leidžia užmigti vos per 60 sekundžių. Miego trūkumo pasekmės yra gerai žinomos, tačiau gulėjimo užmerktomis akimis stoka ilgainiui taip pat gali turėti rimtų pasekmių tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Pirmas dalykas, kurį daugelis daro vos pabudę ryte – užsikaičia virdulį ir pasidaro puodelį kvapnios budinančios kavos. Tačiau gydytojas perspėja, kad neturėtumėte to daryti. Dr. Karan Raj, kuris savo populiarioje „TikTok“ paskyroje reguliariai dalijasi patarimais apie sveikatą, pasirodė BBC „Morning Live“ laidoje, kurioje paragino žmones atsisakyti kofeino rytiniuose gėrimuose. Jis pasakė, kad turėtumėte kavą gerti vėliau dienos eigoje.

Kartais, kai miego reikia labiausiai, mums niekaip nepavyksta užmigti. Mitybos specialistė rekomendavo pakeisti vieną pamėgtą gėrimą, kad geriau miegotumėte. Mitybos specialistė Rosie Millen express.co.uk kalbėjo apie tai, kaip geriau išsimiegoti, ir pasiūlė atsisakyti kavos. Sveikatos ekspertė sakė: „Meskite kofeiną!“. Londone gyvenanti specialistė pasiūlė šį gėrimą pakeisti kitu. „Kava slopina melatonino išsiskyrimą smegenyse, kuris yra hormonas, atsakingas už mūsų miegą.

Nors visuomenėje netilo kalbos, kad jau visai greitu metu nebereikės persukinėti laikrodžių, tačiau kol kas tvarka visgi nesikeičia. Buvo planuota, kad šį pavasarį laikrodžius sukome į priekį paskutinį kartą, tačiau juos suksime ir dabar. Paskutinį spalio sekmadienį – 31 dieną, Lietuvoje kaip ir kitose Europos valstybėse, laikrodžiai bus sukami viena valanda atgal. Paskutinį spalio rudens sekmadienį, 4 valandą ryte, laikrodžiai bus persukami lygiai 60 minučių atgal.

Pagrindinis reikalavimas miego higienai ‒ kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Toks paprastas įprotis tikrai gali padėti užmigti per kelias minutes. Tačiau cirkadinis ritmas sutrikdomas, jei tenka dirbti vėlai ar naktimis. Jei dirbate „sudėtingu“ pamaininiu modeliu, ką galite padaryti – žinoma, nemesdami savo darbo? Kai tik baigiate pamainą, interneto svetainė „Medical News Today“ primygtinai rekomenduoja eiti miegoti. „Neatidėliokite miego.

Jeigu naktimis jums sekasi sunkiai užmigti arba viduryje miego prabundate daugybę kartų, galbūt jums gali padėti šis juodos lentos testas. Tikriausiai visi žinome tą puikų jausmą, kai pavyksta greitai užmigti vos tik padėjus galvą ant pagalvės. Tačiau šiais laikais daugeliui žmonių tampa sudėtinga užduotimi užmigti, atsigulus į lovą. Išbandykite šią paprastą techniką, kuri galbūt padės jums greičiau užmigti, rašo thefusionmodel.

Šį triuką amerikiečių kariai naudoja daug metų ir jis pasiteisina net 96% karių. Taigi, tikrai verta jį išbandyti, net jei ir ilgėliau užtruksite, kol įvaldysite techniką. Pirmoji šio metodo dalis yra kūno skenavimas. Atpalaiduosite visus kūno raumenis po vieną. Pirmiausia atpalaiduokite veido raumenis: kaktą, aplink akis, žandikaulį ir liežuvį. Tada nuleiskite pečius ir leiskite raumenims atsipalaiduoti.

Metams pereinant į tamsųjį ir šaltąjį laikotarpį natūraliai pradedame daugiau dėmesio skirti šilumai Kiekvieno organizmas į vėstančius orus reaguoja kitaip, tad kovojant su atvėsusiu oru susiduriame su skirtingais iššūkiais. Vienas populiariausių – šąlančios pėdos miego metu. Jei dalį vėsuma vakare migdo, kitiems tai yra nemažas iššūkis, neleidžiantis ramiai ir kokybiškai pasiilsėti. Anot skirtingų tyrimų, dažniau su šąlančių galūnių problema susiduria moterys.

Gregas Murray, psichologijos tyrėjas, kuris specializuojasi nuotaikos, miego ir cirkadinės sistemos tyrimų srityje, pasidalino savo geriausiais patarimais, kaip kovoti su nerimu, kuris ištinka pabudus trečią valandą nakties ir pradėjus dėl visko nerimauti. Panašu, kad daugelis nerimą keliančių dalykų kažkodėl išryškėja naktį ir neleidžia užmigti. Net jei dieną atrodo, kad viskas gerai, naktį, regis, visos problemos sustiprėja.

Viena Jungtinėje Karalystėje veikianti kompanija siūlo idealų darbą „profesionaliems miegaliams“. Tiems, kurie sutiks išbandyti jos sukurtas šviesos nepraleidžiančias žaliuzes miegant dienos metu, bus mokama po 500 svarų sterlingų už sugaištą laiką. Atrinkti kandidatai taip pat automatiškai dalyvaus miego tyrime visos šalies mastu, kuriuo bus siekiama geriau suprasti naktinę pamainą dirbančių žmonių miegojimo įpročius.

Jei jūsų galvoje dažnai sukasi klausimas: „kodėl negaliu užmigti?”, tikėtina, kad priežastis yra arba tai, ką darote, arba tai, ko nedarote. Laimei, yra nemažai veiksmų, kurių galite imtis šiai problemai spręsti. Jeigu užmigti negalite ilgiau nei pusvalandį, per naktį pabundate daugiau nei tris kartus ar jūsų nakties miegas yra trumpesnis nei šešios valandos – verta sunerimti, tai akivaizdūs nemigos požymiai.

Jei nuolatos kostite, tai gali būti Covid-19. Tačiau dažniausiai kosulį sukelia peršalimas ar gripas, o kosulys nedažnai rodo, kad gresia tokia pavojinga liga kaip plaučių vėžys. Nors kosulys paprastai trunka tris ar keturias savaites, kol palaipsniui pagerėja, kartais pastebite,  kad naktį kostite daugiau. Internetinė svetainė „Sleep Foundation“ paaiškina to priežastis ir keturis būdus, kaip geriau išsimiegoti, jei kostite.

Daugeliui net ir einant miegoti tinkamu metu ar net anksčiau, užmigti gali būti tikras iššūkis. Mažai kam pavyksta laikytis griežtų miego režimų, o ypač patiriantiems nemigą net ir tinkamos miego valandos nepadeda. Specialistai pasakoja, kaip sudaryti tinkamą miego rutiną ir jos laikytis, kad atsigulę užmigtume be problemų.  Miego ir mitybos specialistas Gregas Potteris jau kurį laiką dirba su sportininkais, siekdamas jiems padėti pagerinti sveikatą ir pasiektus rezultatus.

Miegokite geriau laikydamiesi miego režimo, stebėdami savo mitybą ir vengdami nugaros skausmus sukeliančių čiužinių. Su šiuo paprastu triuku galite gerai pailsėti – jis padės užmigti vos per dvi minutes. Miegas yra būtinas jūsų sveikatai. Kiekvienam žmogui reikia gerai išsimiegoti, kad jo organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti. Be kokybiško poilsio jaučiamės suirzę, tai atsiliepia ir darbo kokybei.

Net jeigu prastas miegas nakties metu jums pasitaiko retai, esate vienas iš didėjančio žmonių skaičiaus, kenčiančių nuo varginančių bemiegių naktų. Yra paprasta technika, kuri padeda užmigti greitai ir paprastai. 4-7-8 metodas yra kvėpavimo technika, kuri pagrįsta senovės joga ir kvėpavimo reguliavimu, padedanti atpalaiduoti kūną ir mintis bei kaip mat užmigti. Už šios technikos slypi, gydytojas dr.

Nesvarbu, ar jūsų sapnai saldūs, neklaužadiški ar tiesiog keisti, kartais atrodo, kad jų neįmanoma paaiškinti. Tačiau dažnai naktinės vizijos gali parodyti, kas dedasi mūsų pasąmonėje ir atverti langą į jausmus, apie kuriuos net nesusimąstome. Prieš Pasaulinę sapnų dieną, ekspertė ir bestselerių autorė Theresa Cheung paaiškino kai kurių dažniausiai pasitaikančių sapnų ar košmarų reikšmes.

Žmonės dažnai užduoda vieni kitiems klausimą, kiek yra normalu ir kiek užtenka mylėtis, kad abi pusės būtų patenkintos. Jei tokie klausimai aplanko ir jus, tuomet jums pasisekė – mokslininkai skelbia, manantys, kad turi į šiuos klausimus atsakymus. Kinsey instituto atliktas tyrimas sekso, reprodukcijos ir lyties klausimais rodo, kad yra vienas pagrindinis kintamasis, kuris numato, kaip dažnai žmonės turi lytinių santykių.

Patalynės blakių įkandimai – raudonos žymės su tamsesniu taškeliu per vidurį – pasirodo po kelis. Tai – vienas iš požymių, kad jūsų namuose įsiveisė šių nemalonių gyvių, bet ir yra ir kitų ženklų. Šie parazitiniai vabzdžiai minta žmonių ir naminių gyvūnų krauju, o dienos šviesoje slepiasi čiužinio įlinkimuose, tarpeliuose grindyse, lovų rėmuose ir kituose daiktuose. Jei užklumpa šie vabzdžiai, tai visai nereiškia, kad jūsų namai nešvarūs – patalynės blakėms tai visai nesvarbu.

Gydytojas davė gudrų patarimą, kaip greičiau užmigti ir naktį gerai išsimiegoti. „BBC“ televizijos laidoje, kuria medikas vėliau pasidalino savo „TikTok“ platformoje, dr. Karanas Rajanas paaiškino, kaip veikia „3–2–1“ užmigimo rutina. Žarnyno chirurgijos specialistas iš Sunderlando, Didžiosios Britanijos, aiškina, kad pagal šį metodą nurodoma, ką reikia daryti tris, dvi ir vieną valandą prieš einant miegoti – jo teigimu, tai padeda naktį labai gerai išsimiegoti, rašoma dailystar.co.uk.

Jaučiatės pavargę? Nieko keisto, jeigu užmigti vakare prireikė laiko arba naktį prabudote kelis kartus. Šie minėtieji aspektai yra du pagrindiniai požymiai, kad jus kankina nemiga. Galima išskirti kelis aspektus, kurie gali sukelti siaubingą nakties miegą. Viena iš sutrikusios miego priežasčių gali būti lėtinis skausmas. Tam pritaria daktaras Roberis Bolašas, kuris sakė: „Skausmas blogina miego įpročius, o miego sutrikimai – skausmą. Tai užburtas ratas“, rašo express.co.uk.

Naujajame tyrime nustatyta, kad naktį pabundančios moterys dvigubai dažniau miršta jaunos. Gydytojai teigia, kad riziką galima sumažinti, naudojant ausų kištukus. Naktimis pabundančios moterys dvigubai dažniau miršta jaunos, perspėjo naujas tyrimas. Nepaisant stulbinančios statistikos, moterys gali sumažinti šią riziką, užblokuodamos garsus ausų kištukais arba numesdamos svorio. Tyrimai, kuriuose dalyvavo 8 000 vyrų ir moterų, pažvelgė į „nesąmoningą budrumą“ naktį, kurį patiria visi.

Vakare bijote eiti miegoti, nes jau žinote, kad valandų valandas vartysitės lovoje negalėdami užmigti, o aušra nieko nelaukia? Nemiga jus užklumpa tik kartais? Visiems padės šie patarimai, kaip greitai užmigti. Ar esate girdėję apie kariuomenės metodą? Aprašytas Lloydo Budo Winterio knygoje „Relax and Win: Championship Performance“ aprašomi septyni būdai greitai užmigti. Visų pirma atpalaiduokite visą veidą – net ir burnoje esančius raumenis.

Dažną miego metu kamuoja šąlančios galūnės. Neramių naktų priežastimi dažnai būna šąlančios pėdos, dėl kurių sutrinka miegas, sunku užmigti. Specialistai atsakė į klausimą – ar naktį miegoti su kojinėmis? Kai pėdos bei kojos šaltos, susitraukia kraujagyslės ir sulėtėja kraujo cirkuliacija. Nacionalinio miego fondo teigimu, kojų šildymas prieš miegą duoda smegenims signalą, kad atėjo laikas miegui. Lengviausias būdas sušildyti kojas yra miego metu dėvėti kojines.

Miegojimas ant kairiojo šono teikia naudą sveikatai. To gali nepajusti žmonės, miegantys ant pilvo, nugaros ar ant dešiniojo šono. Pastebima, kad žmonės, miegantys ant nugaros, dažniau ir garsiau knarkia. Tokioje pozicijoje liežuvis, burna bei visas žandikaulis visiškai atsipalaiduoja, kas gali sukelti ir knarkimą. Miegant ant kairiojo šono tai galima kontroliuoti.

Gydytojai suglumę – moteris teigia nemieganti jau 40 metų. Kinė Li Zhanying iš Henano provincijos tvirtina, kad nemiega jau 40 metų, o ekspertai Pekine patvirtino, kad ji akis sumerkia tik mažiau nei 10 minučių. Keistas atvejis Gydytojus glumina keistas atvejis, kai moteris teigia, kad nuo vaikystės nemiegojo nė vienos nakties. Nemieganti Li Zhanying iš Kinijos rytinės Henano provincijos vietinei žiniasklaidai pasakojo, kad paskutinį kartą ji miegojo būdama penkerių metų.

Gerai išsimiegoti − milijonų žmonių svajonė. Nuo tada, kai prasidėjo pandemija,  „Sleep Charity“ duomenimis, 43% žmonių teigia pakankamai neišsimiegantys. Ne viskas priklauso nuo to, kiek valandų pavyksta išmiegoti – miegojimo padėtis taip pat yra svarbi. Sammy Margo, miego ekspertė ir kineziterapeutė, sako: „Miegas tam tikrose padėtyse gali apsunkinti įvairias sveikatos problemas − nuo nugaros ir kaklo skausmų iki rėmens.

Aukštas cholesterolis – itin pražūtingas dalykas, nes jokiais išskirtiniais simptomais nepasižymi. Aukšto cholesterolio riziką didina ir tam tikri gyvenimo būdo įpročiai, pavyzdžiui, tai, kaip miegate. Aukštas cholesterolis yra rimtų sveikatos problemų – infarktų ir insultų – pranašas. Apie aukštą cholesterolį ir maistą kalbama daug, bet retai prisimenama, kad cholesteroliui įtaką daro ir tai, kaip miegame.

Kad ir kaip nesinori miegoti, nes žinote, kad kelias valandas vartysitės lovoje, o rytas tikrai netruks ateiti, yra lengvas būdas greitai užmigti. Jis vadinamas kariniu metodu ir užmigsite per mažiau nei minutę. Lloyd Bud Winter knygoje „Atsipalaiduok ir laimėk: čempionato triukai“ aprašyti septyni paprasti žingsniai, kaip užmigti per greičiau nei dvi minutes. Užmigsite itin greitai Pirmiausia atpalaiduokite visą veidą, įskaitant burnos raumenis.