miegas

Laura Valatkevičiūtė, Savicko sporto klubo grupinių užsiėmimų instruktorė bei asmeninė trenerė pristato taisyklingas miegojimo padėtis ir jų svarbą sveikatai, ypač laikysenai. Iš pirmo žvilgsnio miegojimo pozos gali atrodyti nereikšminga, tačiau nuo to, kaip miegate, priklauso jūsų sveikata ir savijauta.Tinkama miego padėtis pagerina poilsio kokybę ir padeda išvengti rimtų sveikatos sutrikimų. Remiantis paskutiniais tyrimais, geriausia miegoti ant nugaros.

Nejaučiate, kiek valandų per naktį turėtumėte miegoti? Sunkiai keliatės rytais? Pamiršote, kada paskutinį kartą puikiai išsimiegojote? Pamirškite savo vargus. Pagerinti miego kokybę pagelbės šie mokslu patikrinti patarimai. Naudokitės 90 minučių taisykle Kai miegate, smegenys patiria skirtingus miego ciklus, kiekvienas jų trunka 90 minučių. Būtent dėl to jausitės labiausiai pailsėję, jei miegosite nei trumpiau, nei ilgiau – taip nepabusite ciklo viduryje.

Ar kada nors jautėtės pavargęs nuo triukšmo? Pavyzdžiui, vėlyvą vakarą sklindančio iš švenčiančių kaimynų buto? O langus vakare, kai šiek tiek atlėgsta dienos karštis ir būtų galima įsileisti į namus gaivaus oro, irgi teko uždaryti, nes kieme kas nors triukšmavo? Tiesa, ne visada triukšmo išvengti taip paprasta, o jis, pasirodo, ne tik mus erzina ir trukdo užmigti – fiziologinė ir psichologinė triukšmo įtaka mūsų sveikatai gerokai didesnė.

 Remiantis tyrimo duomenimis, moterys, kurios atsibunda anksti yra mažiau linkusios į depresiją nei tos, kurios mėgsta ilgiau pamiegoti. Mokslininkai teigia, kad saulės šviesos poveikis daro teigiamą įtaką žmogaus organizmui ir 12-17 proc. mažina tikimybę susirgti depresija. Apklausus 32 000 moterų, kurių amžiaus vidurkis 55 metai, paaiškėjo, kad tos, kurios save apibūdino, kaip mėgstančias ilgiau vakaroti, dažniau kenčia nuo psichinių sutrikimų.

Atlikėjas Egidijus Dragūnas-Sel apie asmeninį gyvenimą kalba itin retai. Visgi žinomas vyras gerbėjus kartais palepina nuotraukomis iš savo gyvenimo. Kai jo gyvenime atsirado mylimoji Kotryna Kozlovaitė, atlikėjas viešai reiškia savo susižavėjimą ir meilę. Socialiniame tinkle „Instagram“ šeštadienį Egidijus paviešino jausmingą nuotrauką. Kadre buvo įamžinta šalia jo mieganti Kotryna. „Šiandien metai, kai tu šalia, - rašė jis. – Aš tave myliu.“ Svarbi proga sujaudino atlikėjo gerbėjus.

Žinoma drabužių kūrėja ir dviejų vaikučių motina Julija Žižė žavi gerbėjus savo moteriškumu, grakštumu ir elegancija. Moteris visuomet atrodo ir elgiasi nepriekaištingai. Visgi naujienų portalui tv3.lt Julija atskleidė, kad su makiažu bando nepersistengti ir nenaudoja jo kiekvieną dieną. Moteris atskleidė, kokia, jos manymu, yra pati geriausia dieta ir, kaip puoselėti grožį. Įpareigojanti kaukė „Nesidažau kiekvieną dieną.

Daugelis iš mūsų turi kiekvieno vakaro įpročius ir privalomas procedūras. Pasirodo, kiekviena iš jų atskleidžia kai ką neįtikėtino apie jūsų charakterio bruožus bei asmenybę. Net miego drabužis išduoda šį tą, ką norėtumėte nuslėpti.  Pižama. Esame jautrus ir nuoširdus žmogus. Aplinkiniai vertina pasitikėjimą jumis. Gebėjimas įsijausti į kiekvieną situaciją skiria jus nuo kitų. Vis dėlto, kartais jums ir pačiam prireikia pagalbos, tačiau, deja, aplinkiniai dažniausiai to nepastebi.

„Darbe patiriamas stresas gali prisidėti prie 120 tūkst. mirčių kasmet“, – teigia medicinos ekspertai. Meditacija – vienas iš streso priešnuodžių. Stresas yra praėjusio amžiaus pabaigos ir šio amžiaus pradžios nuodas. Žmonės jį patiria beveik kasdien, tai atsiliepia ne tik nuotaikai, bet ir sveikatai. Tą patį galima pasakyti ir apie nerimą. Nerimas darbe Jis gali nužudyti daugiau žmonių nei diabetas, Alzheimerio liga ar gripas.

Tikriausiai visi žinome tą puikų jausmą, kai pavyksta greitai užmigti vos tik padėjus galvą ant pagalvės. Tačiau šiais laikais daugeliui žmonių tampa sudėtinga užduotimi užmigti, atsigulus į lovą. Išbandykite šią paprastą techniką, kuri galbūt padės jums greičiau užmigti. Jeigu naktimis jums sekasi sunkiai užmigti arba viduryje miego prabundate daugybę kartų, galbūt jums gali padėti šis juodos lentos testas, rašo thefusionmodel.

Šiomis dienomis lietuviams tenka ištverti itin karštas naktis. Vieni iš jų skundžiasi negalintys užmigti, kiti pasakoja, kad atsibunda visi šlapi. Tačiau galbūt šios gudrybės jums padės ištverti karštąsias naktis. Portalas greatist.com su savo skaitytojais pasidalino vertingais patarimais, kurie gali padėti karštą naktį: 1.Rinkitės medvilnę. Kitus audinius pasitaupykite vėsesnėms naktims. Lengvos medvilnės patalynė yra kvėpuojanti ir puikiai praleidžia tinkamą oro srautą miegamajame.

Pabandykite prisiminti, ką sapnavote šiandien? O gal yra sapnų motyvų, kurie dažnai kartojasi jūsų gyvenime? Tikėtina, kad kiekvienas sapnas yra tam tikra žinia arba ženklas, galėsiantis nulemtį net jūsų ateitį arba siunčiantis perspėjimą.  pomada.cc rašo, kad dėmesį reikėtų atkreipti į 5 sapnus, kurie vadinasi lemtingais.  Skrydis. Skrydžiai sapne simbolizuoja laisvę ir nepriklausomybę.

Po tam tikro kartu praleisto laiko, poros susikuria rutiną, atsiranda nerašytos taisyklės. Dažniausiai taip nutinka pasiskirstant, kas kurioje lovos pusėje miegos ir, žinoma, kuris partneris kurį apkabins.  Didžiojo šaukšto pozoje atsiduria žmogus, kuris iš nugaros apkabiną savo partnerį – mažąjį šaukštą. Kai kurie mėgsta būti apkabinamais, kitiems patinka sargybinio vaidmuo.

Kiek laiko miegojote šiąnakt? Ar jaučiatės žvalūs atsikėlę po nakties? Mokslininkai teigia, kad nuo miego kokybės ir miego laiko priklauso ne tik jūsų darbingumas bei produktyvumas, bet ir sveikata. Britų mokslininkai skelbia, kiek laiko turėtų miegoti kiekvienas žmogus. Spūstelėję nuotraukų galeriją pamatysite naujausias ir moksliškai patvirtintas medikų rekomendacijas, susijusias su miego laiku ir amžiumi.

Tyrėjai, atlikę naują miego kokybės tyrimą, išskyrė dalykus kurie padeda žmonėms miegoti kokybiškai ir laiku. Laikantis šių patarimų galima išsiugdyti gerą miego kultūrą, kuri sumažins tikimybę panirti į depresiją ar susidurti su kitomis psichinėmis problemomis, rašoma BBC.

Išmanieji telefonai neturėtų būti naudojami po 22 valandos vakare, remiantis neseniai atliktu didžiausiu miego trikdžių ir „nelaimingumo jausmo“ tyrimu, rašo „The Times“. Šis tyrimas – pirmasis didelio masto bandymas atsakyti į klausimą, ar nešiojamieji įrenginiai gali paveikti mūsų biologinius laikrodžius. Jo metu buvo ištirta 91 tūkst. vidutinio amžiaus žmonių. Jų cikardinis (paros) ritmas buvo prilyginamas sveikam ciklui – dienos aktyvumas ir nakties poilsis.

Kokybiškas ir gilus miegas yra viena svarbiausių sveiko gyvenimo sąlygų. Jis yra elementariausia pasyvaus poilsio rūšis, būtina žmogaus gyvenimui kaip maistas, vanduo ar oras. Statistiniai duomenys rodo, kad nemigos kankinami žmonės bei miegantys mažiau nei septynias valandas dažniau padaro avarijas, užmiega prie vairo, blogėja jų atmintis, jiems sunkiai sekasi susikaupti, dirbti, nes padidėja dirglumas, mieguistumas, prarandamas budrumas, lėtėja reakcija.

Dėl tam tikrų priežasčių niekaip nepavyksta greitai užmigti? Jau nuo seniausių laikų žmonės išbando įvairiausias natūralias arbatas, kurios padeda greičiau atsipalaiduoti ir lengviau užmigti. Tam, kad pavyktų greičiau užmigti, išbandykite šią paprastą natūralią arbatą. Išgerkite ją prieš eidami miegoti, rašo thesleepjudge.com Jums reikės: ramunėlių arbatos, kelių pipirmetės lapų, vanilės ekstrakto.

Su savo partneriu jau ilgą laiką mėgstate miegoti tam tikra viena poza? Pasirodo, kad net ir tai gali akivaizdžiai parodyti, kaip jūsų partneris atsiskleidžia sekso metu. Ilgą laiką kartu prabuvusios poros, laikui bėgant atranda patogią miego pozą. Po tam tikro draugystės laiko, partneriai atranda net mėgstamą lovos pusę. Dvi pagrindinės porų miego pozos yra vadinamos didžiuoju ir mažuoju šaukštu. Didysis šaukštas – tai žmogus, kuris apkabina savo partnerį.

Daugybė žmonių sutrinka, kai netikėtai pabunda kelias naktis iš eilės, o laikrodis rodo vis tą pačią valandą. Dar daugiau nejaukumo suteikia tai, jeigu žmogus prabunda lygiai 3 valandą ryto. Tikima, kad tokiu metu prabundama ne be reikalo. Paranormalių reiškinių ekspertai tikina, kad 3 ryto vis prabundantiems žmonėms reikėtų pasisaugoti. Pasirodo, šiuo laiku pasaulis nutyla, sulėtėja, visų organizmai ruošiasi naujai dienai – tai pats tinkamiausias metas dvasioms susisiekti su žmonių pasauliu.

Naktimis negalite greitai užmigti? O galbūt vos tik sumerkę akis pabundate nuo košmariškų sapnų? Išbandykite šiuos greitus patarimus, kurie galbūt pagerins jūsų miego kokybę. Portalas businessinsider.com su savo skaitytojais dalinasi keliomis gudrybėmis, kurios galbūt padės greičiau užmigti: Karšta vonia. Nors nėra atlikta daug tyrimų, kurie įrodytų karštos vonios naudą greitesniam užmigimui, tačiau karšta vonia puikiai atpalaiduoja kūną ir padeda sumažinti neigiamų minčių kiekį.

Geras ir kokybiškas poilsis svarbus kiekvienam žmogui, nepaisant jo amžiaus, užimtumo ar veiklos. Jei norite ir jūs gerai pailsėti ir greitai užmigti, išbandykite tai, ką jums siūlo globalremedyhouse.com. Pasirodo, tereikia žinoti vos kelis dalykus, kad saldus sapnas jus aplankytų vos po kelių akimirkų.  1. Pasiruošimas. Visų pirma, ramiai atsigulkite į lovą taip, kad jums būtų patogu, Išpurenkite pagalvę ir padėkite ją taip, kad būtų patogu.

Mėgstate miegoti ant šono? O galbūt negalite užmigti atsigulę ant nugaros? Būtent jūsų mėgstama miego poza gali atskleisti asmenines charakterio savybes. Įdėmiai pažvelkite į pagrindinį paveikslėlį ir pasirinkite, kuria miego poza jūs miegate. 1. Jei miegate suspaudę ar apsikabinę pagalvę savo rankose, tai atskleidžia jūsų nuoširdumą ir polinkį būti apsaugotiems bei mylimiems.

Naktimis jums nesiseka užmigti? O galbūt jau išbandėte įvairius avių skaičiavimus ir miegą gerinančias žoleles? Tuomet prieš miegą jums liko padaryti tik vieną dalyką. Atlikti tyrimai parodė, kad reikia padaryti vos vieną dalyką, jeigu jums naktimis nepavyksta greitai užmigti, rašo mirror.co.uk Darbų sąrašas Paklausite, koks gi tas dalykas? Pasak tyrimų, jeigu jums nepavyksta užmigti, paimkite lapą su rašikliu ir surašykite visus darbus, kuriuos turėsite nuveikti kitą dieną.

Pernelyg mažas miego kiekis yra dažna kelių eismo nelaimių, kurių metų žūsta žmonės, priežastis. Tačiau miego trūkumas veikia ir bendrą žmogaus sveikatos būklę ir ligų atsiradimą, tvirtina žinomas amerikiečių miego problemų tyrinėtojas Matthew Walkeris. Anot šio eksperto, pakankamas miego kiekis – stebuklingas vaistas, gebantis prailginti mūsų visų gyvenimus.

Žmogaus kojose – apie 7000 nervų galūnių, kurios, pasitelkiant kinų teorijas, susijusios su beveik visais vidaus organais. Tiesa, labai svarbu, kad kojose esantys nervų taškeliai būtų aktyvuoti. Kaip tai padaryti? Žinoma, galima kuo daugiau vaikščioti basomis per skirtingus paviršius, tačiau yra ir kitas būdas, padėsiantis suaktyvinti ne tik pėdų kraujotaką, bet ir išjudinti nervų galūnes.

Pagaliau tai tapo oficialu! Partneriai, kurie miega dešinėje lovos pusėje renkasi prastesnę lovos vietą, rašo mirror.co.uk. Pasak atliktų tyrimų, žmonės, kurie miega dešinėje lovos pusėje, yra linkę tapti didesniais pesimistais už tuos, kurie miega kairėje pusėje. Taip pat, miegantys dešinėje lovos pusėje 3% dažniau nemėgsta savo darbo ir 7% daugiau kartų ryte atsikeli piktesni. Anot tyrėjų, žmonės, kurie miega kairėje pusėje 10% daugiau mėgaujasi savo gyvenimu ir 8% daugiau myli savo darbą.

Kiekvienam žmogui aišku, kad miegas yra labai svarbus dalykas. Tačiau daugelis skundžiasi, kad vis neišsimiega. Medikų ir specialistų teigimu, būtina žinoti, kiek tiksliai valandų reikia miegoti. Todėl mokslininkai nutarė sukurti skaičiuoklę.

Pasak mokslininkų, mūsų organizmas natūralią kepenų detoksikaciją ir riebalų deginimą pradeda maždaug tarp 1 ir 3 val. nakties. Gera žinia ta, kad šį procesą pagreitinti ir pagerinti galima keliais natūraliais gėrimais, veikiančiais, kai mes ilsimės. Štai keletas receptų, kuriuos pateikė tinklalapio awarenessremedies.com komanda, padėsiančių mėgautis ramiu nakties miegu.

Iki pirmojo Eurovizijos finalo liko vos dvi savaitės, tad Ievai Zasimauskaitei ir jos komandai prasideda pats karščiausias laikas. „Esu labai laiminga, kad jau gegužės 8 d. nuo scenos Lisabonoje galėsiu dainuoti milijonams širdžių“, – sako Ieva – „ir nors mano gyvenimo tempas dabar yra milžiniškas, aš mėgaujuosi kiekviena jo sekunde“. Nuo tos akimirkos kai laimėjo nacionalinę Eurovizijos atranką, Ievos darbotvarkė pasikeitė kardinaliai.

Jei jus vargina nemiga, greičiausiai jau ėmėtės tam tikrų būdų, padėsiančių su tuo kovoti. Daugelis imasi gerti raminančių arbatų, renkasi šilkines patalynes ar net lovos vietą pagal fengšui. Taip pat didelį dėmesį daugelis iš mūsų kreipia į drabužius, su kuriais miega. Tačiau ar pagalvojote, kokią įtaką miego kokybei gali daryti kelnaičių dėvėjimas? Takprosto.cc rašoma, kad miegoti be kelnaičių – geriausia, ką galima padovanoti savo kūnui.

Vakarais nesiseka užmigti? O galbūt atrodo, kad labai norite miegoti, bet jūsų mintys nenustoja suktis apie vieną dalyką? Išbandykite šiuos triukus, kurie galbūt padės jums greitai užmigti. Naujienų portalas mirror.co.uk. rašo, kad naktimis galime apgauti patys save, pasinaudoję šiais greitais patarimais. IŠLIKITE KUO ILGIAU ATSIMERKĘ Mesdami sau iššūkį kuo ilgiau išlikti žvaliems ir atsimerkusiems, galite apgauti savo mintis.

Apie ryšį tarp miego trūkumo ir įvairių ligų kalbama jau seniai, tačiau iki šiol nepavyko to įrodyti. Vis dėlto dabar turime įrodymų, kad ir viena bemiegė naktis gali padidinti riziką susirgti Alzheimeriu, rašo portalas iflscience.com. Vienas iš Alzheimerio ligos požymių yra amiloidų plokštelių kaupimasis tarp galvos smegenų neuronų. Amiloidai – tai baltymų fragmentai, kuriuos fiziologinėmis sąlygomis gamina organizmas.

Nors yra norinčių pasiginčyti, bet mokslininkai įrodė, kad sapnuojame visi. Tiesa, kartais savo sapnų nepamename. Bet kartais tie, kuriuos prisimename, kelia nerimą, ypač, jei sapnuojate nemalonius dalykus – mirtį, gaudynes, vorus. Laimei, jų reikšmės toli gražu nėra tiesioginės. Portalas buzzfeed.com šių peržvelgti 13 dažniausių sapnų ir jų reikšmes, kurios gali jus maloniai nustebinti.

Kaip miegojote šią naktį? Ar jaučiatės pailsėjęs? O gal ir vėl į lovą nuėjote per vėlai ir kėlėtės per anksti? Mokslininkai išsiaiškino, kad prastas miegas vos vieną naktį gali stipriai pakenkti jūsų smegenims. Dažnai žmonės mano, kad prastas miegas vieną naktį nieko nereiškia. Juk visada galima geriau išsimiegoti kitą naktį, nueiti pokaičio miego ar išgerti kavos ir jaustis visai neblogai. Tačiau taip tikrai nėra. Viena iš pagrindinių miego funkcijų yra išsivalymas.

Kaip teigia mokslininkai, mūsų organizmas natūralią kepenų detoksikaciją ir riebalų deginimą pradeda maždaug tarp 1 ir 3 val. nakties. Gera žinia ta, kad šį procesą pagreitinti ir pagerinti galima keliais natūraliais gėrimais, veikiančiais, kai mes miegame. Štai keletas receptų, kuriuos pateikė tinklalapio awarenessremedies.com komanda.

Socialiniuose tinkluose galima išvysti itin keistų vaizdų. Pastaruoju metu it virusas plinta šimtus tūkstančius interneto vartotojų prajuokinęs vaizdo įrašas, paviešintas „Youtube“ kanale „ViralHog“. Jame užfiksuotas vieno Didžiosios Britanijos miestelio gyventojų namuose nutikęs įvykis. Miegamajame įrengtos apsaugos kameros įamžino neregėtą dalyką – miegančius žmones naktį sutrikdė itin greitai bėgiojantis gyvis. Jis šokinėjo vargšeliams ant galvų, neleisdamas ramiai miegoti.

Naktimis sunkiai sekasi užmigti? O galbūt jau ilgą laiką nesimėgavote kokybišku miegu? Išbandykite šiuos greitus patarimus, kurie pagerins jūsų miego kokybę. Naujienų portalas cnn.com savo sveikatos skiltyje pateikia žingsnius, kurie pagerins miego kokybę: Prieš miegą kambaryje palikite bent 20 minučių atidarytą langą. Taip kambaryje bus gaivesnis oras ir geriau išsimiegosite. Išsimaudykite karštoje vonioje. Tai padės atsipalaiduoti ir sušildyti kūną.

Gulatės į lovą, tačiau tiksliai žinote, kad nepavyks lengvai užmigti? Nesijaudinkite. Yra būdų, galinčių jums padėti kovoti su nemiga be vaistų. Tai – natūralios priemonės. Vieną tokių pagaminti galėsite iš to, ką rasite šaldytuve: prireiks tik medaus, citrinos ir imbiero. O dabar konkrečiai: Jums reikės pusės citrinos, 3 puodelių vandens, imbiero šaknies, kelių šaukštelių medaus.

Iš vaistinių žolelių pagamintos pagalvėlės yra puikus būdas į savo kasdienį gyvenimą įtraukti daugiau gamtos. Nedideliame medžiaginiame maišelyje sudėtas tam tikras džiovintas žoleles galima naudoti miego kokybei gerinti, teigia tinklalapio thespruce.com autoriai. Skirtingi augalai pasižymi vis kitokiomis savybėmis, padeda nusiraminti ar net sustiprina sapnus. Štai kelios žolelės, kurių maišelius galima įdėti į savo mėgstamos pagalvės užvalkalą ir mėgautis ramiu bei geresnės kokybės miegu.

Prieš eidami miegoti laukiame tos akimirkos, kai pagaliau atsigulsime į savo lovą. Tačiau ar kada nors susimąstėte, ant kurios kūno pusės yra geriau miegoti? Pasak Indijos tradicinės medicinos ajurvedos, geriausia miegoti yra ant kairės kūno pusės, rašo thehealthflash.com. Žemiau yra pateikiamos tokio teiginio priežastys: 1 PRIEŽASTIS. Geriną virškinimą – kadangi skrandis yra kairėje kūno pusėje, miegant ant kairės pusės, nereikalingos medžiagos lengviau keliauja nuo žarnų iki gaubtinės žarnos.

Daugelis moterų yra įpratusios mėnesinių dienomis naudoti tamponus. Jau ilgą laikotarpį visuomenėje netyla kalbos apie jų naudą ar žalą organizmui. Vis dėlto daugeliui moterų neretai iškyla klausimas – ar galima miegoti, dėvint tamponus? „Net nesuskaičiuočiau, kiek kartu esu girdėjusi pasakymus, kad negalima miegoti naktį, dėvint tamponus“, - cosmopolitan.com rašo santykių skilties redaktorė Hannah Smothers.

Šeimininkės sunkiai įsivaizduoja maisto ruošą be česnakų. Tiesa, nereikėtų pamiršti, kad česnakas yra naudingas ne tikgaminant maistą ir siekiant suteikti stipresnį skonį, bet ir tuo atveju, kai norima apsisaugoti nuo plintančių virusų. Dar viena svarbus faktas apie česnakus – jie padeda pagerinti miego kokybę. Kitaip tariant, jeigu norite ramiau miegoti, kokybiškai pailsėti ir naują dieną pradėti pakilios nuotaikos, jums būtinai reikėtų suklusti ir, kaip rašoma woman.

Vis daugiau lietuvių kamuoja miego sutrikimai. Kaip juos atpažinti ir kada jau derėtų kreiptis į gydytojus, išvysite reportaže. Prastai išsimiegoję irzlūs, mažiau darbingi ir dirglūs būna ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Skaičiuojama, kad dėl didelio streso lygio su miego sutrikimais susiduria apie 60 procentų lietuvių. „Tarkim, jeigu negali užmigti per 30 minučių, jau yra sutrikimas. Tiesioginiai miego sutrikimai, jeigu atsibunda labai dažnai ir ilgai negali užmigti.

Bėgant metams, pats organizmas diktuoja, ką ir kada jums reikėtų veikti. Tinklalapyje „BrightSide“pateikiama informacija leis pasitikrinti, ar nustatytas idealus laikas tinka ir jums pagal amžių. O gal jau šiandien kažką darėte ne tuo laiku? KĖLIMASIS RYTE 20-mečiams: 9:30 val.: Kai pats organizmas pabus (suveiks budrumo hormonas), nes iki vidurnakčio neveikia miego hormonas. 30-mečiams: 8:10 val.

Daugeliui natūrali rytinė rutina asocijuojasi su mygtuko „snausti“ paspaudimu ir kelių papildomų saldžiausio miego minučių pasimėgavimu. Kaip rodo statistika, maždaug 85 proc. žmonių pabunda naudodami žadintuvą, o šis dažnai sugadina nuotaiką ar net sukelia stresą. „Bitės Profai“ siūlo pasinaudoti penkiais naudingai patarimais, kurie užtikrins malonų ir nesunkų pabudimą ryte ar ėjimą miegoti laiku.

Pasirodo, kas penktas lietuvis yra kamuojamas miego sutrikimų. Lietuvių moterys miego bėdomis skundžiasi dažniau nei vyrai. O medikai įspėja, kad netinkamas poilsis naktį gali sukelti ir depresiją, ir diabetą, ir širdies ligas. Specialistai dalijasi patarimais, kaip ilgai nesikankinant pagaliau išsimiegoti.  Ne visi žmonės gali pasigirti kokybišku miegu. Kol vieni kietai ilsisi visą naktį, kiti nuolat prabunda ir niekaip negali sudėti bluosto.

Kaip šiąnakt miegojote – dažnai prabusdami, o gal iš vis negalėjote akių sumerkti ir dėl to kaltinote save? Šiemet minint Pasaulinę miego dieną – kovo 16-ąją – dėmesį siekiama atkreipti būtent į žmogaus biologinio laikrodžio reikšmę ir svarbą sveikatai.

Turbūt retai susimąstome, kaip svarbu, kad laiku pakeistume patalynę. Mokslininkų teigimu – veltui, nes tai itin svarbu. Lovoje žmonės praleidžia nemažai laiko, ypač tamsiomis ir šaltomis dienomis. Be to, daugumai žmonių ši vieta atstoja pietų stalą – joje pusryčiaujama ir užkandžiaujama. Patalynę keisti reikėtų ne rečiau nei tris kartus per mėnesį, o atsižvelgiant į metų laiką ir oro temperatūra – net ir dažniau.

Miegoti apsiavus kojines naudinga dėl kelių priežasčių. Ne vienų mokslinių tyrimų išvadose teigiama, jog kojinių užsimovimas prieš miegą ne tik pagerina jo kokybę, bet ir padidina libido, sumažina Reino ligos simptomus ir palengvina menopauzę.  Stipresni orgazmai 2005-aisiais metais Groningeno universitete atlikti tyrimai atskleidė, jog dėvint kojines lovoje sekso metu, pagerėja jo kokybė, partneriai tampa aktyvesni ir labiau atsipalaiduoja.