bėgiojimas

Bėgti maratoną brandžiame amžiuje – tai mesti iššūkį nusistovėjusioms normoms apie fizinį aktyvumą. Vytautas ir Algimantas jau ne pirmą kartą rugsėjį stos prie „Rimi Vilniaus maratono“ starto linijos, siekdami išmėgindami savo jėgas. Vyrai įsitikinę, kad fizinė veikla vyresniame amžiuje padeda jaustis energingiems, todėl ragina ir kitus bendraamžius būti aktyviais.

Norite ilgesnio sveiko gyvenimo? Gydytojai sako, kad raktas tam prieinamas kiekvienam – pakankamas fizinis aktyvumas kasdien leidžia ne tik užtikrinti geresnę savijautą, bet ir pakloti pagrindus geresnei sveikatai jau sulaukus brandaus amžiaus.   Pasaulio sveikatos organizacija nurodo, kad suaugusieji fiziškai aktyvūs turi būti bent 30 minučių per dieną ir geriausiai kasdien, vaikai – ne mažiau 60 minučių.

Pavasarį daugeliui žmonių gali prabusti noras aktyviau sportuoti – vieni į sporto klubus ar bėgimą gatvėse sugrįžta po žiemos, o kiti nori išsiugdyti naują įprotį. „Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė pasakoja, kad pradėjus sportuoti svarbu nespausti savęs ir aprūpinti organizmą reikalingomis medžiagomis. Todėl jis dalijasi praktiniais patarimais, kur plačiai nepraveriant piniginės galima ieškoti naudingiausių medžiagų sportuojančio organizmui.

Sąnarių skausmas šiais laikais nesvetimas ir jauniems žmonėms, o vyresniame amžiuje ši bėda kaip reikiant apsunkina gyvenimą. Kai kurie baiminasi, kad daugiau judėdami kaip tik pakenks sąnariams, tačiau gydytojai įspėja nedaryti klaidos. Anot jų, tai tik pasmerks sąnarius dilimui, bet renkantis sportą vis tik svarbiausia – saikas.

Vasarą sportuoti lauke – daug maloniau nei sporto salėje, tad daugelis aktyvia veikla mieliau užsiima gryname ore. Tačiau sportuojantiems lauke, ypač termometro stulpeliui šoktelėjus į viršų, bėgikė Ingrida Voicechovska pataria dažniau atsigaivinti vandeniu, neužmiršti galvos apdangalų, o jei yra galimybė – bėgimo treniruotę perkelti arba į ankstyvą rytą, arba į pavakarę.

Bėgimas – ir sportas, ir meditacija, o bėgti gali visi! Tuo neabejoja olimpietė, tituluota Lietuvos vidutinių nuotolių bėgikė Eglė Balčiūnaitė. Pasak jos, kone kiekvienas gali bėgte įveikti keletą kilometrų – svarbiausia neperspausti treniruojantis ir... turėti kantrybės – rezultatai anksčiau ar vėliau ima džiuginti.

Ar kartais norite praleisti savo vakarinį pasibėgiojimą ir vietoje jo pagulėti malonioje karštoje vonioje ar pirtyje? Koventrio universiteto tyrėjai turi gerų žinių. Jie pastebėjo, kad reguliarus maudymasis karštoje vonioje turi panašų teigiamą poveikį sveikatai kaip ir vaikščiojimas, bėgiojimas ar važinėjimas dviračiu.

Taigi, atėjo žiema ir nustojote bėgioti? Sau kartojate, kad tikrai neaptingote – tiesiog dabar per šalta sportuoti lauke. Juk gamta žiemą ilsisi, tai kodėl neturėtumėte jūs? Tačiau naujas tyrimas jums turi svarbią žinią – sportuodami šaltyje greičiau nusikratysite šventinio viršsvorio. Norėdami numesti šiek tiek svorio, imame sportuoti. Liejamas prakaitas yra tarsi deginamų riebalų simbolis.

Dėl koronaviruso karantinas ir toliau tęsiamas – daugeliui dėl to teko iš esmės pakeisti gyvenimo būdą. Nors kai kurie žmonės gyvena užkandžiaudami ir žiūrėdami filmus, daugelis ėmėsi kitokios veiklos. Kol iš namų vis dar einame tik į parduotuvę, dėl sveikatos reikmių ir pasportuoti, tūkstančiai žmonių imasi naujų sporto šakų. Vienas populiariausių dalykų – bėgiojimas, kurį Didžiojoje Britanijoje ypač paskatino Instagramo akcija „Nubėk 5 kilometrus – paaukok 5 svarus“, rašoma dailystar.co.uk.

Internete patalpintas vaizdo įrašas iš Padingtono ne tik sulaukė begalės komentarų ir reakcijų, tačiau iššaukė ir skandalą. Paviešintame įraše matosi, kaip pabėgioti išėjusi moteris sugalvojo išsituštinti. Visai nesigėdindama ji pasirinko vietelę tarp stovinčių automobilių. Po įrašo atsiradimo internete komentatoriai užplūdo su spėjimais, kad tai garsi radijo vedėja Jackie O Henderson, tačiau šie gandai buvo griežtai paneigti.

Vis labiau šylant orams ima daugėti ir bėgiojančiųjų. Vieni siekia didinti ištvermę, kiti trokšta dailesnių kūno linijų, o treti galbūt tik vaikosi mados? Trenerė, profesionali lengvaatletė Asta Daukšaitė pasakoja, kada bėgiojimas gali tapti žalingas sveikatai ir ką būtina žinoti pradedantiesiems. „Pirmiausia, kaip pagrindinę ir dažniausiai daromą klaidą, išskirčiau fizinės būkles neįvertinimą. Negalima aklai sekti draugų pėdomis ar mada, nes galbūt jums bėgimas visiškai netinka.

Atėjus šiltam pavasariui sparčiai daugėja ir besirenkančių sportą gryname ore. Vienas populiariausių pasirinkimų – bėgiojimas. Vieni siekia didinti ištvermę, kiti trokšta dailesnių kūno linijų, o treti, galbūt visą žiemą tingiai laiką leidę ant sofos, tik vaikosi mados. Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus sako, kad visgi tinkamai fiziškai nepasiruošus ir šaltuoju laikotarpiu nesportavus, bėgiojimas gali tapti pavojingas sveikatai.

Socialinio tinklo „Global Heat Map“ vartotojai gavo netikėtą galimybę nustatyti JAV karinių bazių visame pasaulyje vietas, skelbia „The Washington Post“. „Amerikiečių kariai ir neįtaria, kad, bėgiodami jie atskleidžia itin jautrią ir slaptą informaciją“, – rašoma leidinyje. Pasirodo, sportuojantys ir programėlę „Strava“ naudojantys asmenys gali GPS pagalba atsekti savo nubėgtą ar nuvažiuotą atstumą.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, apie 42 proc. ciklinės veiklos, tokios, kaip bėgimas, vaikščiojimas ar šokinėjimas, metu patirtų traumų sudaro kelio traumos. Gydytojų-traumatologų teigimu, statistika nereikėtų stebėtis, nes tokio sporto kaip bėgimas metu apkrova sąnariams padidėja 3–4 kartus, todėl nesunkiai gali atsirasti skausmas ar kitos traumos.

Nesvarbu, ar esate naujokas sporte ar užkietėjęs atletas – jei norite gerų rezultatų ir savijautos treniruočių metu, teks daugiau dėmesio skirti savo mitybai. Tuo įsitikinęs bėgikas, orientacininkas ir nuolatinis „Kauno maratono“ dalyvis Gytis Šumskas. „Sportuok miške“ renginių organizatorius sutiko atskleisti, kokias pagrindines mitybos klaidas daro pradedantieji sportininkai ir pateikti savo idealų dienos valgiaraštį.

Atšilus orams daugelis griebia bėgimo batelius ir pradeda maratonų sezoną. Kaip žinia, tokio pobūdžio fizinis aktyvumas itin naudingas tiek mūsų sveikatai, tiek dailioms kūno linijoms. Visgi, norint pasiekti kuo naudingesnių rezultatų ir išvengti žalos, pradedantiesiems būtina susipažinti su šio sporto ypatumais. Ką privalome žinoti prieš pradėdami bėgimo sezoną, skaitytojams atskleidžia trenerė Gintarė Pekorienė . „Prieš pradėdami bėgioti įvertinkite savo jėgas ir tinkamai tam pasiruoškite.

Kiek laiko reikia mylėtis, kad sudegintum gabalėlio sūrio kalorijas?O spurgos? BBC ištyrė, kiek reikia sportuoti, norint ištirpdyti jūsų mėgstamus užkandžius. BBC remiasi Harvardo Medicinos mokyklos sudegintų kalorijų lentele, pažymint, kad sudeginamų kalorijų skaičius kiekvienam žmogui skiriasi, bet čia imamas vidurkis, skaičiuojama 70 kilogramų sveriančiam žmogui.

 Nors bėgimas tarp moterų pastaruoju metu – itin išpopuliarėjusi sporto šaka, dailiosios lyties atstovės vis dar susiduria su nepagrįstais įsitikinimais. Pasak profesionalių trenerių, dauguma mitų – tik prasimanymai, kurie dažnai veikia dėl bėgiojimo dar neapsisprendusias moteris.

Yra moterų, kurios po nėštumo ir gimdymo užsilikusius kilogramus numeta be didžiulio vargo, tačiau yra ir tokių, kurios bandymus susigrąžinti buvusias kūno formas palydi abejonėmis – ar tai iš viso įmanoma? Žinomos mamos – Edita Užaitė ir Aistė Jasaitytė-Čeburiak – sako, kad bėgiojimas yra viena efektyviausių priemonių, padedančių mamytėms ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pagerinti savijautą bei įdomiai praleisti laiką.

Bėgiojanti moteris – nieko neįprasto šiais laikais, tačiau vyresnio amžiaus bėgikių gatvėje sutiksi ne taip jau ir daug. Įdomu, dėl kokių priežasčių: suprastėjusios sveikatos ar nesmagumo jausmo? Pasak fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytojo Jono Girskio, moterims, kaip ir vyrams, jokių amžiaus ribų bėgiojimui nėra. Stereotipus laužo ir naktinio moterų bėgimo „We Own The Night” vyresnio amžiaus dalyvės, kurioms svarbiausia yra gera savijauta, bet ne aplinkinių nuomonė.

Priimti sprendimą imtis aktyvios veiklos ir didinti savo gyvenimo tempą kiekvienam žmogui reikia skirtingų priežasčių. „Rexona“ Baltijos šalyse organizuojamo aktyvaus gyvenimo būdo eksperimento „PATIRK: DAUGIAU“ dalyviai Lietuvoje – merginų grupės „Pop Ladies“ narė Liepa Mondeikaitė ir dar aštuoni jaunuoliai – jau atrado, kas jiems padeda tapti aktyvesniais, ir dalinasi savo patarimais su visais, norinčiais gyventi aktyviau.

„Nuo blogos nuotaikos ir problemų įmanoma pabėgti tikrąja to žodžio prasme. Bėgimas – neabejotinai geriausias antidepresantas“, – laidos „Viskas bus gerai“ žiūrovėms, norinčioms praskaidrinti nuotaiką, pataria žinoma televizijos laidų vedėja Livija Gradauskienė. Dviejų vaikų mama prisipažins, kad šeimoje ji visai nevadovauja, o vaikus augina laikydamasi sodininkystės principų: „Išvada, kurią aš padariau – vaikai yra kokie yra. Ką mes galime padaryti – tai netrukdyti ir nesugadinti.

Simona PUŽAITĖ Gydytoja Zita Sankauskienė žino, ką reiškia nubėgti pusę maratono – 21 kilometrą. Savaitgalį Nidoje ji pirmą kartą įveikį tokį atstumą. Sportiška medikė yra bėgusi net avėdama aukštakulnius. Bėgti ją įkvėpė maratonų dalyvis 64-erių rašytojas Haruki Murakami. Maudosi lediniame vandenyje Iš Kupiškio kilusi Šiaulių "Lyros" šeimos centro vadovė, gydytoja Z. Sankauskienė sportuodavo nuo vaikystės. Vėliau mokėsi Panevėžio internatinėje sporto mokykloje.

„I wanna scream and shout, and let it all out“ – tokiais žodžiais savo būseną po bėgimo treniruotės apibūdina radijo laidų vedėjas Rolandas Mackevičius, aktyviai besiruošiantis „Nike Aš bėgu. Vilnius / DNB Pusmaratonis“ renginiui. Pasak jo, bėgiojimas – geros nuotaikos garantas. Jau gegužės 26 d. garsusis radistas kartu su 4 tūkst. bėgimo entuziastų išbėgs į Vilniaus senamiesčio gatves. „Nors kartais dirbu iki vėlumos, surandu jėgų apsiauti batelius ir išbėgti.

Atšilę orai dažną priverčia pažvelgti į save kitomis akimis ir veidrodyje pamačius kitokį nei tikimasi rezultatą, prisižadėti nuo rytojaus sportuoti. Dauguma tėvų į savo planus įtraukia ir vaikus. Garsus sportininkas penkiakovininkas Edvinas Krungolcas ne tik ragina sportuoti gryname ore, bet ir pataria, kaip tai daryti teisingai, nepakenkiant nei sau nei vaikui. „Labai mažiems profesionalaus bėgimo nepritaikysi, jiems ir ne visus pratimus galima daryti. Kitaip galime pakenkti.

Orui pagaliau atšilus tikriausiai vis dažniau pastebite bėgioti išsiruošius žmones. Tikriausiai ir jūs pasvarstote apie tai, gal net ir išbėgate į stadioną kartą ar du, tačiau noras išgaruoja kitą rytą pajutus siaubingus raumenų skausmus. Siūlome 8 savaičių programą bėgiojimo pradinukams, kuri pagerins jūsų ištvermę, pagražins figūrą, tačiau neleis persitempti ir pavers sportą malonumu. Prieš pradedant.

Žymiam Lietuvos verslininkui Ignui Staškevičiui bėgimas nėra tik pomėgis – tai ir sveikata, bendravimo būdas, nuotykis. Gegužė 26 d. pirmą kartą Lietuvoje vyksiančiame tarptautiniame bėgimo renginyje „Nike | Aš bėgu“ I. Staškevičius kartu su kitais bėgimo aistruoliais išbandys savo jėgas ir dalinsis džiaugsmu, kurį teikia bėgimas. „Moksliškai ištirta, kad bėgant išsiskiria laimės hormonai. Galiu patvirtinti, nes bėgdamas pasiekiu euforinę būseną ir tai man suteikia didžiulį malonumą.

Holivudo garsenybės žino, kaip atrodyti stilingai: net ir eidamos apsipirkinėti jos avi prabangius aukštakulnius, kurie pabrėžia  kojų grakštumą. Jos pasiryžusios kęsti įspūdingų batelių sukeliamus skausmus, kad tik būtų patrauklesnės. Tačiau, pasitaiko ir tokių garsių dailiosios lyties atstovių, kurios juos iškeičia į kur kas patogesnę avalynę. Taip gudrauti pabandė Holivudo aktorė Shailene Woodley, kuri prestižiniuose „Auksinių gaublių“ apdovanojimuose pasirodė su ypač keistu apavu.

Bėgiojimas gali ne tik pagerinti žmogaus atmintį, tačiau ir padidinti smegenų galią, teigia Kembridžo universiteto mokslininkai. Didžiosios Britanijos universiteto neurologai nustatė, kad užtenka pabėgioti kelis kartus per savaitę, jog smegenys būtų jaudrinamos, o tai pastebimai pagerina bėgiko protines galias. Tyrimo, kuris atliktas kartu su JAV Nacionaliniu senėjimo institutu, rezultatai rodo, kad pabėgiojus kelias dienas smegenyse užauga šimtai tūkstančių naujų smegenų ląstelių.