Su naujienų portalo tv3.lt skaitytojais ji pasidalijo įvairiais patarimais, kurie padės sustiprinti kūno raumenis bei sudeginti kuo daugiau riebalų.
Specialistė tikino, kad svarbiausia yra neskubėti ir stengtis taisyklingai atlikti pratimus. M. Basytė-Gilė pasidalijo patarimais, kaip nesunkiai atlikti pratimus poroje.
„Jei nesate sportavę, arba esate sportavę, bet labai seniai – pradėti dirbti be rato pakartojimų ir su mažu pasipriešinimu. Ypatingai svarbu atsižvelgti į partnerio galimybes. Atlikdami pasipriešinimo veiksmą vis pasiteiraukite, ar ne per sunku, ar nėra skausmų. Kai jausite, kad galite jau daugiau, didinkite vienas kito pasipriešinimą, atitinkamai mažinant pakartojimų skaičių. Neskubėkite, visu pirma išmokite atlikti tai teisingai“, – sakė pašnekovė.
Treniruotei reikės:
2 diržų , arba 2 tokio pat tamprumo šalikų
Treniruotės pradžia:
Kūno apšilimas – sąnarių paruošimas treniruotei.
„Jei nežinote apšilimo pratimų, esu įkėlusi bendrąjį apšilimą ir statinius tempimus treniruotės pabaigai, kurie tiks daugumai treniruočių“, – pabrėžė ji.
Juos galite rasti čia.
1 Ratas. Kartoti 2-3 kartus:
1. Rankas traukti 2 diržais plačiai, pečių aukštyje atgal, pasipriešinant x 10-15
2. Rankas traukti 2 diržais, alkūnėmis atgal, pasipriešinant x 10-15
3. Vienas kelia tiesiomis rankomis diržo kraštus į viršų, kitas leidžia į apačią ir atvirkščiai x 10-15
2 Ratas. Kartoti 2-3 kartus:
4. Atsigulti ant žemės, kojos lenktos 90 laipsniu kampu - tiesti kojas į viršų stumiant, o kitas rankomis įsiremia į pėdas ir atlieka atsispaudimus x 10-15
5. Apsikeisti vietomis x 10-15 6. Gulint pilvu ant lovos kojų lenkimas pasipriešinant, o kitas laiko diržą ir atlieka bicepso lenkimą x 10-15
7. Apsikeisti vietomis x 10-15
3 Ratas. Kartoti 2-3 kartus:
8. Sėdint ant kėdės (pageidautina atsiremti nugarą į atlošą) kojų tiesimas pasipriešinant, o kitas tuo metu atlieka traukimą nugarai x 10-15
9. Apsikeisti vietomis x 10-15 10. Vienas pritūpęs, o kitas tuo metu atlieka tricepso atsispaudimus atsirėmus į kelius x 15
11. Apsikeisti vietomis x 10-15
4 Ratas. Kartoti 2-3 kartus:
12. Vienas pritūpęs laiko kojas ir daro pritūpimus, kitas rankomis įsirėmęs į grindis stabilizuoja savo kūną x 10-15
13. Apsikeisti vietomis x 10-15
14. Vienas stovi laikydamas partnerio kojas, lenkiasi į priekį, o stojantis spaudžia sėdmenis. Kitas tuo metu stovi ant alkūnių ir stabilizuoja kūną x 10-15
15. Apsikeisti vietomis x 10-15
5 Ratas. Kartoti 2-3 kartus:
16. Vienas atlieka atsilenkimus presui stumiant partnerio kojas, o kitas rankomis įsikabinęs į lenktas kojas kelia savąsias x 20
17. Apsikeisti vietomis x 20 18. Vienas suka liemenį presui (sukti tol, kol draugas pabaigs kojų kėlimus), kitas įsikabinęs rankomis į kojas savąsias leidžia pusrutuliu x 20
19. Apsikeisti vietomis x 20
