Apie jos mitybą buvo daug spekuliacijų, įskaitant teiginius, kad ji laikosi sirtuinų dietos, labiausiai žinomos dėl to, kad jos besilaikantieji vis dar gali mėgautis raudonuoju vynu ir šokoladu. Tačiau 2021 m. „Vogue“ viršelio interviu 36 metų dainininkė atskleidė, kaip tiksliai ji sulieknėjo, ir didžiausią reikšmę tam turėjo kasdienė mankšta, rašo hellomagazine.com.
Kas yra sirtuinų dieta?
Dar vadinama 5:2 dieta, sirtuinų dieta pagrįsta moksliniais tyrimais apie sirtuinus (SIRT) – septynių organizme randamų baltymų grupę, kuri, kaip įrodyta, reguliuoja įvairias funkcijas, pavyzdžiui, medžiagų apykaitą, uždegimą ir gyvenimo trukmę.
Sirtuinų dietos plane daugiausia dėmesio skiriama sveikų sirtuinų vartojimui didinti. Tai yra šie produktai:
- Obuoliai;
- Citrusiniai vaisiai;
- Raudonasis vynas;
- Grikiai;
- Graikiniai riešutai;
- Juodasis šokoladas;
- Datulės;
- Petražolės;
- Kaparėliai;
- Mėlynės;
- Žalioji arbata;
- Sojos;
- Braškės;
- Čiobreliai;
- Alyvuogių aliejus;
- Raudonasis svogūnas;
- Lapiniai kale kopūstai.
Nors daugelis sirtuinų dietos planų skatina riboti kalorijų kiekį ir badauti, jei nesate įpratę prie griežtesnės mitybos, galite palengva pradėti laikytis griežtesnės dietos. Visi plano pusryčių, pietų ir vakarienės receptai pasižymi ilgu sveikatai naudingų medžiagų sąrašu, todėl jei jums labiau patinka valgyti tris kartus per dieną, vis tiek galite gaminti ir mėgautis šiais gardžiais sirtuinų dietos receptais.
Ką valgyti pusryčiams pagal sirtuinų dietą?
Įprasti pusryčiai gali būti didelė stiklinė itin sveikų žaliųjų sulčių, dažnai vadinamų sirtuinų dietos pagrindiniu patiekalu. Šios sultys – tai gardus geležies turtingų lapinių žalumynų, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, raktažolių ir salierų mišinys, pasaldintas žaliuoju obuoliu, matcha ir trupučiu citrinos.
Šios žaliosios sultys yra puiki alternatyva mėgstantiems kofeino turinčius gėrimus, ypač dėl to, kad matcha yra antioksidantų turtingas kofeino šaltinis.
Taip pat galima valgyti datulių ir graikinių riešutų košę, kurią labai paprasta pasigaminti ir kurioje gausu skanių uogų tiems, kurie turi potraukį saldumynams.
Ką valgyti pietums?
Tipiški sirtuinų dietos pietūs galėtų būti šildanti šakšuka – meksikietiškas receptas iš keptų kiaušinių, pomidorų ir kopūstų. Šį sotų ir sveiką patiekalą su išplaktais tryniais galima gaminti didelėje keptuvėje ir patiekti su grikių pitta, kurią galima pamirkyti.
Ką rinktis vakarienei?
Kas sakė, kad negalima laikytis dietos ir valgyti makaronų? Idealus sirtuinų dietos besilaikančių žmonių vakarienės pavyzdys – grikių makaronai pagardinti krevetėmis.
Prieš pradedant lieknėjimo kelionę, visada svarbu įsitikinti, kad tai darote dėl savęs. Buvęs Adelės asmeninis treneris Pete'as Geracimo papasakojo apie Adelės motyvaciją pradėti kūno transformaciją ir pabrėžė, kad žvaigždė numetė svorio visiškai pagal savo sąlygas.
Instagramo žinutėje jis rašė: „Kai mes su Adele pradėjome savo kelionę kartu, niekada nebuvo siekiama tapti itin liekniems. Tai buvo apie tai, kad ji būtų sveika. Ypač po nėštumo ir po operacijos“.
