Atsikratyti pilvo riebalų gali būti iš tiesų nelengva, tačiau viena moteris siūlo puikią išeitį. Siobhan Sweet, savo „TikTok“ kanale „Menopausewithsiobhan“ turinti daugiau nei 29 000 sekėjų, rekomendavo tris lengvus pratimus, padedančius atsikratyti pilvo riebalų. Beje, pratimai atliekami sėdint.
Savo kanale S. Sweet dalijasi daugybe vaizdo įrašų, padedančių menopauzę išgyvenančioms moterims atgauti gerą fizinę formą. Ji pademonstravo pradedančiųjų pratimus pilvo riebalams numesti, kuriuos galima atlikti sėdint, rašo express.co.uk.
„Juos galite atlikti bet kur, net jei esate darbe!“, – sakė ji.
Pirmasis pratimas
S. Sweet sėdi ant kėdės laikydama rankas už galvos ir pakaitomis dešine ir kaire alkūne liečia aukštyn pakeliamą priešingą kelį.
Antrasis pratimas
Sėdėdama ji pakelia kojas taip, kad jos būtų tiesios, jas praskečia, vėl suglaudžia ir pritraukia kelius prie krūtinės.
@menopausewithsiobhan If you are a beginner and want to get rid of that lower belly fat, then try these easy seated exercises. You can do them from anywhere, even if you're at work! #fitness #weightloss #homeworkout #beginnerworkout #bodytransformation #getfit #workout #loseweight #abs #bellyfat ♬ Better Off Alone - Alice DJ
Trečiasis pratimas
S. Sweet pakaitomis kelia dešinę koją tiesiai, paskui kairę koją, kiekvieną kartą ištiesdama priešingą ranką link kojų pirštų.
Kiekvienam pratimui ji pataria skirti po 20 sekundžių, o po to pratimai vėl kartojami iš pradžių.
Aerobikos pratimai bei sveika mityba taip pat gali padėti atsikratyti ir pilvo riebalų, ir sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį.
„Aerobiniai pratimai yra bet kokia veikla, kurios metu padažnėja širdies ritmas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, šokiai, bėgimas ar plaukimas, – sakė Laura Cartwright, Wrexham Maelor ligoninės širdies reabilitacijos specialistė ir pratimų fiziologė. – Tai gali būti ir namų ruoša, sodo darbai ir žaidimai su vaikais. Kitos fizinės veiklos rūšys, pavyzdžiui, jėgos treniruotės, pilatesas ir joga, taip pat gali padėti numesti pilvo riebalų.“
