Naujienų portalui tv3.lt „Camelia“ vaistinės vaistininkas Rimvydas Blynas atskleidė, kokie požymiai išduoda vitamino D trūkumą ir ką reikėtų daryti, norint padidinti jo kiekį organizme.
Kuo vitaminas D yra svarbus organizmui?
Vaistininkas R. Blynas atskleidžia, kad vitaminas D yra vienas svarbiausių vitaminų, atliekantis daugybę funkcijų. Be to, jo trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
„Vitaminas D palaiko dantų ir kaulų sveikatą, padeda pasisavinti kalcį ir fosforą iš maisto. Šie mineralai yra pagrindiniai kaulinio audinio komponentai, o dėl vitamino D trūkumo kaulai gali tapti silpnesni“, – aiškina jis.
Pasak vaistininko, vitaminas D dalyvauja imuninės sistemos veikloje, todėl žmonės, turintys pakankamą jo kiekį, yra atsparesni peršalimo ligoms ir gripui.
„Vitaminas D turi priešuždegiminį poveikį, gali padėti sergant autoimuninėmis ligomis, taip pat palaiko nervų sistemą ir smegenų veiklą. Jis dalyvauja neuromediatorių gamyboje, gali turėti įtakos nuotaikai ir emocinei būklei, o jo trūkumas siejamas su didesne depresijos ar nerimo rizika“, – pažymi pašnekovas.
Taip pat, vaistininko teigimu, vitaminas D reguliuoja raumenų funkciją. Jo trūkumas gali mažinti raumenų tonusą, todėl raumenų veikla silpnėja. Pavyzdžiui, vyresnio amžiaus moterims, kurioms dažnai diagnozuojama osteoporozė, silpnesni raumenys gali didinti kritimų riziką. Žiemą, kai slidu, tai gali lemti dažnesnius kaulų lūžius.
„Vitaminas D mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį ir sumažinti kitų širdies ligų pavojų“, – priduria jis.
Vitamino D trūkumo simptomai
Vaistininkas R. Blynas pasakoja, kad vitamino D trūkumas nustatomas daugeliui žmonių, nes Lietuvos geografinė padėtis lemia, jog dažniausiai vyrauja šaltas oras. Kadangi vitaminas D gaminasi veikiant saulės spinduliams, jie turi patekti ant odos, tačiau Lietuvoje tam tinkamas laikotarpis yra labai trumpas.
„Dažniausiai būna taip, kad jeigu vasara būna karšta, mes slepiamės nuo saulės spindulių, naudojame apsauginius kremus ir blokuojame vitamino D gamybą“, – aiškina pašnekovas.
Pasak vaistininko, tyrimai rodo, kad 80-90 proc. Lietuvos gyventojų gali turėti vitamino D trūkumą, kuris ypač paaštrėja žiemą. Rudenį organizme dar būna likučių iš vasaros, tačiau žiemą ir pavasarį jo trūksta labiausiai.
Nors vitamino D trūkumo simptomai dažnai nėra ryškūs, dažniausiai pasireiškia lėtinis nuovargis, energijos stygius ir prasta nuotaika.
„Dėl vitamino D trūkumo tie žmonės, kurie serga kelis kartus per metus, gali dažniau susirgti infekcinėmis ligomis ar peršalti, nes jų imunitetas būna silpnesnis. Taip pat gali varginti kaulų ir raumenų skausmai, nerimas, nuotaikų kaita ar net depresiniai požymiai“, – vardija R. Blynas.
Be to, pašnekovas pabrėžia, kad vitamino D trūkumą gali išduoti įvairūs gyvenimo kokybę bloginantys veiksniai.
„Dėl vitamino D trūkumo sumažėja kalcio įsisavinimas, o tai didina kaulų lūžių riziką vyresniame amžiuje. Taip pat gali pasireikšti plaukų slinkimas ar lėtesnis žaizdų gijimas“, – priduria vaistininkas.
Kaip gauti vitamino D?
Pasak vaistininko, natūraliai vitamino D galima gauti per saulės šviesą. Šiltą orą ir saulę turime nuo gegužės iki rudens, o aktyviausia saulė yra nuo 11 iki 15 val. Tačiau šiuo laiku didėja ir odos vėžio rizika.
„Kalbant apie vitaminą D, geriausia, kad mūsų oda matytų saulę – kuo didesnis odos plotas, tuo geriau. Rekomenduojama būti saulėje iki pusvalandžio. Kitas natūralus būdas gauti vitamino D – maistas.
Dažniausiai tai yra lašišinės žuvys, pavyzdžiui, lašiša, stumbrė, menkė, taip pat kiaušinių tryniai, pieno produktai, sviestas ar vitaminu D praturtinti produktai“, – išvardija jis.
Vis dėlto, R. Blyno teigimu, jei nepavyksta gauti pakankamai vitamino D iš maisto, galima vartoti maisto papildus. Rekomenduojama dozė iš maisto papildų yra nuo 1000 iki 4000 tarptautinių vienetų per dieną, o vyresnio amžiaus žmonėms bei nėščiosioms gali būti skiriamos didesnės dozės.
„Pasidarius vitamino D tyrimą, gydytojas gali paskirti gydomąsias, receptines dozes pagal mūsų kraujo tyrimo rezultatus, kad pašalintų trūkumą ir palengvintų simptomus“, – priduria jis.
Pagrindinis vaistininko patarimas, norint gauti daugiau vitamino D, yra šiltuoju metų laiku stengtis daugiau laiko praleisti lauke, kad saulės spinduliai pasiektų odą, taip pat užtikrinti sveiką ir pilnavertę mitybą.
„Kartą ar du per metus galima pasidaryti vitamino D tyrimą, kad įvertintume jo kiekį organizme, o šaltuoju metų laiku rekomenduojama vartoti papildus“, – pabrėžia pašnekovas.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
