Žiemos mėnesiais paprastai visiems trūksta vitamino D, todėl gydytoja nurodė šešis įspėjamuosius jo trūkumo požymius.
Nuo spalio iki kovo pradžios Jungtinėje Karalystėje dėl permainingų orų ir trumpų dienų sunku ir būnant saulėje gauti pakankamai vitamino D.
Nors likusią metų dalį mūsų organizmas gali pasigaminti vitamino D iš tiesioginių saulės spindulių, žiemos laikotarpiu kyla rizika, kad jo gali pritrūkti.
Nerimą kelia tai, kad nepakankamas vitamino D kiekis gali lemti daugybę sveikatos problemų, todėl būtina atkreipti dėmesį į jo trūkumo simptomus, rašo express.co.uk.
Gydytoja Janine Bowring savo „TikTok“ paskyroje pabrėžė, į ką reikėtų atkreipti dėmesį.
1. Skaudančios kulkšnys
Pirmasis signalas, į kurį gydytoja rekomendavo atkreipti dėmesį, yra skausmingos kulkšnys ir padai. Ji paaiškino, kad šis požymis gali išryškėti, kai ryte pabudę žengsite kelis pirmuosius žingsnius.
2. Skausmingi raumenys
Kitas požymis – ryte jaučiatės taip, tarsi vakare būtumėte ilgai ir energingai treniravęsi. Raumenis ne tik skauda, bet jie gali būti ir tarsi sustingę.
3. Sustingęs kaklas
Panašiai kaip ir raumenų skausmą, vitamino D trūkumą patiriantys žmonės gali jausti kaklo ir trapecinių raumenų sustingimą – šią sritį skauda.
@j9naturally 6 Warning Signs You Are Vitamin D Deficient Dr. Janine examines six common, telltale signs of vitamin D deficiency. These include achy ankles and feet when taking your first steps in the morning; muscles that feel sore and fatigued despite no recent exercise; stiffness in the neck and traps; chronic pain in the knees, hips, and ankles; persistent lower back pain; and difficulty making a fist. If any of these are problematic for you, it may be time to ask your doctor about testing your vitamin D levels. #vitamind #painrelief #vitamins #wellness ♬ original sound - doctorjanine Bowring, ND
4. Skausmingi keliai, klubai ir kulkšnys
Skausmą galite jausti ir kitose kūno dalyse – keliuose, klubuose ir kulkšnyse.
5. Lėtinis nugaros skausmas
Pasak gydytojos, lėtinis nugaros skausmas taip pat įspėja, jog jums trūksta vitamino D.
6. Negalėjimas sugniaužti kumščio
Galiausiai, jei jums nepavyksta sugniaužti kumščio, tai jau rimtas vitamino D trūkumo signalas.
„Jei kuris nors iš šių šešių paminėtų požymių jums kelia problemų, galbūt atėjo laikas kreiptis į gydytoją dėl vitamino D kiekio ištyrimo“, – pataria gydytoja.
Kaip gauti vitamino D?
Laimei, vitamino D papildų vartojimas žiemos mėnesiais gali padėti apsisaugoti nuo jo trūkumo. Anglijos visuomenės sveikatos organizacija pataria visiems suaugusiesiems ir vyresniems nei vienerių metų vaikams apsvarstyti galimybę nuo spalio iki kovo pradžios vartoti 10 mikrogramų vitamino D tablečių pavidalu.
Gydytoja J. Bowring rekomenduoja rinktis vitaminą D3, nes jame yra gero bazinio aliejaus, pavyzdžiui, vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) iš kokosų riešutų, kuris padeda tinkamai įsisavinti vitaminą D.
