Vasarą dauguma žmonių gauna pakankamai vitamino D, nes daug laiko praleidžiama lauke ir valgomas sveikas, subalansuotas maistas.
Tačiau nuo spalio iki kovo pradžios pakankamai vitamino D iš saulės negaunama, todėl reikia jo daugiau gauti su maistu. Maždaug 20 procentų suaugusiųjų negauna pakankamai vitamino D – yra keletas vitamino D trūkumo rizikos faktorių, rašoma express.co.uk
Kur yra maistinio vitamino D?
Maistinio vitamino D yra riebioje žuvyje, žuvų taukuose, raudonoje mėsoje, vitaminu D praturtintuose dribsniuose, užtepuose bei kiaušinių tryniuose. Pienas paprastai vitaminu D nėra praturtintas, todėl pieno produktuose vitamino D yra labai nedaug.
Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba teigia, kad rizikos faktoriais laikomas saulės trūkumas, tamsesnė kūno oda, laiko leidimas namuose, malabsorbcijos sutrikimas, nėštumas ir maitinimas krūtimi.
Kas išduoda vitamino D trūkumą?
Vitamino D trūkumo simptomų tarpe gali būti raumenų skausmai ir silpnumas, kreiva eisena, lėtiniai skausmai visame kūne ar nugaros apačios, pilvo apačios bei pėdų kauluose.
„Holland & Barrett“ informuoja, kad 90 procentų vitamino D mūsų kūnas turi gauti iš saulės šviesos, o tik 10 procentų – su maistu. Jų tinklapyje taip pat rašoma:
„Net jei valgote vitaminu D praturtintą maistą, vis tiek išlieka vitamino D trūkumo grėsmė. Vitamino D trūkumo simptomai kiekvienam žmogui gali būti skirtingi.“
Vienas iš požymių yra galvos prakaitavimas
Vienas iš požymių yra galvos prakaitavimas, nes galvos odos prakaitas yra vienas iš ankstyvųjų vitamino D trūkumo simptomų. Tačiau taip pat yra ir kitų ženklų. Tai gali būti prasta nuotaika, silpni raumenys, dažnas sirguliavimas, padidėjęs kūno svoris. Jei negaunate pakankamai vitamino D, gali susilpnėti imuninė sistema, tačiau jei problema nesprendžiama, atsiranda ir kitų aiškių simptomų.
Vis dėlto, taip pat ir perteklinis vitamino D suvartojimas gali būti kenksmingas. Didžiosios Britanijos Nacionalinė sveikatos tarnyba įspėja, kad jei vartojate per daug vitamino D papildų ilgą laiką, organizme gali pradėti kauptis kalcis, o tai gali susilpninti kaulus ir pažeisti inkstus bei širdį. Tačiau iš saulės spindulių gaunamo vitamino D perdozuoti neįmanoma.
Ta pati įstaiga primena, kad kalbos apie tai, jog vitaminas D mažina koronaviruso pavojų neturi pakankamai įrodymų, todėl neįmanoma pasakyti, ar tai tiesa.
„Šiuo metu neturime pakankamai įrodymų pagrįsti tai, kad vien tik vitaminas D gali apsaugoti nuo COVID–19 ar šią ligą išgydyti“, – rašoma jų tinklapyje.
2020 metų balandžio mėnesį remiantis „Public Health England“ rekomendacijomis buvo parengtas pranešimas, kad reikėtų vartoti 10 mcg per dieną vitamino D kaip maisto papildą, kad kaulai ir raumenys būtų sveiki. Ši rekomendacija pateikta todėl, kad dėl karantino žmonės labai daug laiko praleisdavo namuose.
Jei laukiatės arba maitinate krūtimi, pasitarkite su savo gydytojomis, ar jums reikia vitamino D ir kiek. Tas pats galioja ir rizikos grupėms priskiriamiems žmonėms. Vitamino D papildus galima vartoti tabletėmis, skysčiu ar purškikliu, kuriuos galima įsigyti vaistinėse.
