Michelle Geraghty-Corns, „Eternalbeing“ įkūrėja, sakė, kad dieta gali būti „trūkstama dėlionės dalis“, padedanti užmigti, rašo express.co.uk.
Ji rekomenduoja keturis maisto produktus ir gėrimus, kurie gali padėti gerai išsimiegoti.
Bananai prieš miegą
„Nors daugelis žmonių bananus valgo pusryčių metu, iš tikrųjų naudinga jais pasimėgauti prieš einant miegoti“, – aiškina Michelle.
Bananai yra vienas geriausių maisto produktų miegui, nes juose yra daug magnio, kuris padeda atpalaiduoti raumenis ir nuraminti kūną. Supjaustyti bananai su natūraliu riešutų sviestu yra puikus būdas reguliuoti kraujospūdį, atpalaiduoti raumenis ir nervus bei pagerinti miego kokybę.
Valgykite riebią žuvį
Tyrimai rodo, kad riebi žuvis gali padėti geriau išsimiegoti. Viename 2014 m. žurnale „Journal of Clinical Sleep Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, valgę lašišą tris kartus per savaitę kelis mėnesius, geriau miegojo ir puikiai jautėsi.
Michelle sakė: „Riebioje žuvyje yra vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda reguliuoti serotoniną organizme. Ypač žiemą, kai trūksta vitamino D, svarbu valgyti žuvį, kad palaikytumėte tinkamą miego režimą“.
Užkandžiui ‒ sauja riešutų
Riešutai ‒ graikiniai riešutai, migdolai ir pistacijos ‒ turi reikalingų mineralų, tokių kaip magnis ir cinkas, kurie yra būtini daugeliui kūno funkcijų, sakė Michelle.
„Nors žmonės paprastai užkandžiauja riešutais visą dieną, vertėtų jais mėgautis antroje dienos pusėje, kad būtų lengviau užmigti. Ankstesni tyrimai parodė, kad magnis gali sumažinti uždegimą ir kortizolio kiekį, pagerindamas miego kokybę tiems, kurie kenčia nuo nemigos“, – pridūrė ji.
Gerkite vyšnių sultis
Michelle sakė: „Vyšnių sultys yra puikus gėrimas, kuriuo vertėtų pasimėgauti prieš miegą, jei sunku užmigti arba miegoti“. Sultyse yra maistinių medžiagų, įskaitant magnį, fosforą ir kalį, taip pat daug melatonino, kuris, kaip žinoma, skatina mieguistumą bei padeda reguliuoti cirkadinį ritmą.
Pusryčiai
Ji taip pat patarė nepraleisti pusryčių, kurie padeda išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje visą dieną.
„Tai, ką pasirinksite valgyti pusryčiams, lems jūsų cukraus kiekį kraujyje likusią dienos dalį, o tai turės įtakos jūsų miego įpročiams. Valgykite pusryčius, kuriuose yra gerųjų riebalų, skaidulų ir baltymų.
Nors ne visi turi laiko gaminti pikantiškus pusryčius, svarbu vengti cukraus ir dirbtinių saldiklių“, ‒ sakė Michelle.
