Todėl daugelis žmonių ieško paprastų, natūralių būdų pagerinti savo miego kokybę. Vienas populiariausių – stiklinė šilto pieno prieš miegą. Šis ritualas perduodamas iš kartos į kartą kaip priemonė padėti atsipalaiduoti, sumažinti nerimą ir užmigti ramiau. Bet ar iš tiesų jis veikia?
Moksliniai tyrimai: pienas gali padėti
Nedidelės apimties tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis rodo, kad pieno produktai – ypač pienas ir sūris – gali padėti kai kuriems žmonėms greičiau užmigti ir geriau išsimiegoti, nors tikslios priežastys lieka neaiškios.
Ekspertai sutaria, kad pieno poveikis miegui gali būti susijęs tiek su jo cheminėmis medžiagomis, tiek su psichologiniu poveikiu, t. y. raminančiu įpročio efektu, rašoma healthline.com.
Triptofanas ir melatoninas – miego hormonų šaltinis
Piene yra dvi svarbios medžiagos, galinčios daryti įtaką miegui – triptofanas ir melatoninas.
Triptofanas – tai aminorūgštis, randama įvairiuose baltyminguose maisto produktuose. Ji padeda gaminti neurotransmiterį serotoniną, kuris gerina nuotaiką, skatina atsipalaidavimą ir yra hormono melatonino pirmtakas.
Melatoninas, dar vadinamas „miego hormonu“, padeda reguliuoti mūsų cirkadinį ritmą ir ruošia kūną poilsiui.
Moksliniai tyrimai rodo, kad triptofano ir melatonino papildai gali pagerinti miegą, sumažinti nerimą bei depresijos simptomus. Tačiau vienoje stiklinėje pieno šių medžiagų kiekis yra per mažas, kad reikšmingai paveiktų miego kokybę.
Psichologinis aspektas: ritualas, kuris ramina
Dalis ekspertų teigia, kad pieno poveikis siejamas ne tiek su cheminiais junginiais, kiek su psichologiniu ritualo poveikiu.
Šilto pieno gėrimas prieš miegą gali pasąmoningai sukelti saugumo ir jaukumo jausmą, primenantį vaikystės laikus. Tokie emociniai signalai padeda smegenims atpažinti, kad artėja poilsio metas, todėl užmigti tampa lengviau.
Kaip pažymi specialistai, bet koks nuoseklus vakarinis ritualas – nesvarbu, ar tai stiklinė pieno, ar šilta arbata, ar tiesiog skaitymas – padeda pagerinti miego kokybę.
Šiltas ar šaltas pienas – ar yra skirtumas?
Pieno mėgėjai dažniausiai renkasi šiltą pieną, nors mokslas kol kas nerado aiškių įrodymų, kad šiltas variantas veiktų geriau nei šaltas. Vis dėlto tyrimai rodo, kad šilti gėrimai apskritai gali veikti raminamai, padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą.
Šilti skysčiai ramina nervų sistemą, todėl kai kuriems žmonėms tai gali padėti lengviau užmigti. Kita vertus, tai – labai individualu: vienam žmogui šiltas pienas suteiks ramybės, kitam – liks tiesiog maloniu įpročiu.
Vis tik, kol kas nėra patikimų mokslinių įrodymų, kad pienas gali reikšmingai pagerinti miegą. Vis dėlto šis ritualas gali būti naudinga dalis vakarinės atsipalaidavimo rutinos, padedančios nurimti po dienos ir paruošti kūną poilsiui.
Tad jei jums patinka stiklinė šilto pieno prieš miegą – nesustokite. Šis paprastas įprotis gali tapti maloniu vakaro simboliu, kuris nuteikia ramiai nakčiai.
O jei dar nesate bandę – pabandyti nepakenks. Galbūt būtent tai taps jūsų mažuoju raktu į geresnį miegą.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
