Nacionalinio miego fondo teigimu, geriausia temperatūra miegui yra 16-19 laipsnių. Tačiau vasarą ne visada lengva užtikrinti tokią temperatūrą miegamajame.
Jei nebežinote, ko griebtis, kai miegoti per karšta, tereikia padaryti keletą paprastų dalykų, kad miego metu kūno temperatūra nepakiltų, rašo realsimple.com.
Galvą dėkite ant vėsios pagalvės
Pagalvės gali sulaikyti šilumą, taip sukeldamos prakaitavimą. Tad atsisveikinkite su sena medvilnine pagalve ir įsigykite vėsinančią pagalvę, kuri sukurta taip, kad geriau kvėpuotų, bet palaikytų galvą tinkamoje padėtyje.
Geriausia rinktis pagalves iš vadinamosios memory foam medžiagos, nes ji yra pralaidi orui ir savyje sulaiko mažiau šilumos. Taip pat galite ieškoti kitokių vėsinančių pagalvių, svarbiausia, kad jos būtų pralaidžios orui.
Pasirinkite tinkamą patalynę
Ar žinojote, kad lininė patalynė sulaiko mažiau šilumos nei medvilninė? Lino pluoštas yra labai pralaidus orui ir pasižymi natūraliomis optimalią kūno temperatūrą palaikančiomis savybėmis.
Tinkamai pasirinkta patalynė iš natūralių ir orui pralaidžių pluoštų padės palaikyti optimalią kūno temperatūrą ir apsaugos nuo prakaitavimo, tai reiškia, kad lengviau užmigsite ir geriau išsimiegosite, nes nepabusite šlapias nuo galvos iki kojų.
Nueikite į vėsų dušą
Prieš pat miegą nusiprauskite po vėsiu, drungnu, bet jokiu būdu ne šaltu dušu, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.
Jei įmanoma, miegoti eikite drėgnais plaukais – drėgmė laikui bėgant išgaruoja, o kartu su ja išgaruoja ir dalis šilumos, tai padeda atvėsinti visą kūną.
Be to, nepamirškite, kad karštis kyla į viršų, tad jeigu jūsų miegamasis yra antrame aukšte ir ten labai karšta, miegokite pirmame aukšte, ten temperatūra turėtų būti keliais laipsniais žemesnė.
Tik nepamirškite užtraukti užuolaidų, kad ryte jūsų nepabudintų karšta saulė ir kambarys tiek neprikaistų.
