Dažniausiai tuo, kad nedega pilvo riebalai, skundžiasi vyresnio amžiaus moterys, tačiau paprastos gudrybės padės greitai ir lengvai atsikratyti nereikalingų ant pilvo susikaupusių riebalų.
Pirmiausia, dėl ko ant pilvo ima kauptis riebalai? Dietologas Robas Hobsonas sako, kad dažnai tam įtakos turi hormonų kiekio pokyčiai, ypač estrogeno kiekio sumažėjimas, rašo thesun.co.uk.
„Sumažėjęs fizinis aktyvumas ir raumenų masės praradimas, turimų vaikų skaičius, šeimos sveikatos istorija, antidepresantų vartojimas ir dažnas valgymas restoranuose taip pat gali turėti įtakos“, – aiškina jis.
Dietologė Pippa Campbell sako, kad kaltas gali būti ir per didelis insulino, hormono, reguliuojančio medžiagų apykaitą, kiekis.
„Insulinas yra atsakingas už tai, kad cukrus ir angliavandeniai virstų energija. Kai neišnaudojame sukauptos energijos mankštindamiesi, ji greitai virsta kūno riebalais, kurie dažnai nusėda ant pilvo“, – sako ji.
Gera naujiena ta, kad pilvo riebalų galite atsikratyti, tačiau nepamirškite, kad rezultato nepastebėsite per kelias dienas ir nėra stebuklingos dietos, kuri padėtų. Juolab, kad naudojantis šiais patarimais, iš mitybos nereikės išbraukti nė vieno produkto.
1. Valdykite streso lygį
Stresas gali lemti, kad ant pilvo kaupiasi riebalai. Tad reikėtų išmokti valdyti streso lygį ir stengtis jį sumažinti.
„Kai smegenys mano, kad gyvybei kyla pavojus, išskiriamas adrenalinas ir kortizolis. Ši reakcija gyvybės ar mirties klausimai yra efektyvi, greitai suteikia energijos 5-10 minučių, leidžia greitai reaguoti į pavojingas situacijas“, – aiškina R. Hobsonas.
Tačiau jei patiriate stresą ir nėra konkretaus „pavojaus“, į kurį reaguojate, riebalai ir gliukozė, esantys jūsų organizme, nusėda riebalų pavidalu, dažniausiai ant pilvo.
Kartais žmonės mėgsta stresą malšinti maistu, o tai dar labiau prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo srityje.
Pippa sako, kad galite padėti sau sulieknėti, sumažindami streso lygį: „Jūs negalite visiškai pašalinti streso, bet galite sumažinti jo lygį medituodami, užsiimdami joga, atsipalaiduodami.“
2. Užsiimkite skirtingu sportu
Mankšta padeda sumažinti streso lygį, po jos užlieja geros emocijos dėl padidėjusio endorfinų kiekio, taip pat po sporto pakyla energijos lygis.
„Tai, kad mankštos metu mes naudojame daugiau deguonies, taip skatindami kraujotaką, taip pat teigiamai veikia smegenis ir tai, kaip jaučiamės“, – aiškine „Psycle“ vadovė Maria Eleftheriou.
Labai svarbu užsiimti skirtingu sportu, kad atsikratytumėte pilvo riebalų. Barre treniruotės, pilatesas ir svorių kilnojimas gali padėti pasiekti puikių rezultatų.
„Barre treniruotės, kuriose naudojami baleto judesiai, itin tinkamos, nes kontroliuojami kūno judesiai padeda sustiprinti raumenis ir padidinti kaulų tankį.
Senstant jūsų kūnas nesikeis, jei atliksite tik didelio intensyvumo intervalines treniruotes ar darysite kardio“, – sako Maria.
Tad pakilnokite svorius, bet nepamirškite ir kardio treniruočių – net 30 minučių pasivaikščiojimas ar 20 minučių pasivažinėjimas dviračiu padidins endorfinų kiekį ir nekenks sąnariams.
„Intervalinės treniruotė, atliekamos kartą per savaitę, gali padėti palaikyti širdies sveikatą ir palengvinti kitų ligų simptomus“, – aiškina Marie.
3. Ribokite užkandžiavimą
Ne vienam patinka suvalgyti pakelį traškučių tarp valgymų, bet kuo daugiau valgote, tuo kūne pasigamina daugiau insulino ir vyksta cukraus kiekio kraujyje svyravimai.
„Jei valgote maistingus, subalansuotus patiekalus, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, jūsų organizmui daugiau nereikia maisto. Verčiau pabandykite valgyti tris mažesnius patiekalus ir neužkandžiauti“, – pataria Pippa.
Jei tikrai neįsivaizduojate gyvenimo be užkandžių, suvalgykite saują migdolų ar džiovintų abrikosų – juose gausu boro, o tai gali padėti kontroliuoti medžiagų apykaitą ir netgi užkirsti kelią nutukimui.
