Dėl laisvojo cukraus galima priaugti svorio, todėl padidėja kraujospūdis bei insulto rizika.
Kurie maisto produktai turi laisvojo cukraus?
stalo cukrus; uogienės ir konservai; saldumynai; šokoladas; sausainiai; bandelės ir pyragaičiai; prieskoniai; apdorotas maistas.
Kuriuose gėrimuose yra laisvojo cukraus?
vaisių sultyse; alkoholiniuose gėrimuose; saldžiuose gazuotuose gėrimuose.
Suaugusiems rekomenduojama suvartoti mažiau nei 30 g cukraus per dieną, deja vienoje skardinėje daugumos saldžių, gazuotų gėrimų jo yra žymiai daugiau.
Mitybos koregavimas
Pavyzdžiui, užuot siekę skardinės gazuoto gėrimo, išgerkite buteliuką vandens. Į vandenį galite pridėti vaisių ir žolelių gabalėlių, pavyzdžiui, agurkų ir mėtų, arba citrinos ir ananasų, kas suteiktų skonį.
Užuot ant skrebučio tepus uogienę ar medų, sveikesnė alternatyva bus skrudinta duona su trintu bananu.
„Blood Pressure UK“ siūlo „FoodSwitch“ programėlę, kuri padės kasdien rinktis sveikesnį maistą. Insulto asociacija skatina žmones sumažinti insulto riziką „renkantis sveiką gyvenimo būdą“.
Tai alkoholio vartojimo mažinimas, nerūkymas, sveiko svorio palaikymas, sveika mityba ir kiek įmanoma didesnis fizinis aktyvumas.
Kaip laikytis sveikos mitybos?
Galima kreiptis į dietologą, kuris patars sveikos mitybos klausimais, tačiau apskritai sveikesnę mitybą sudaro:
- daugiau vaisių ir daržovių;
- daugiau skaidulų turintis maistas;
- daugiau sveikų baltymų, pvz. lęšių;
- garintas, virtas ar ant grotelių keptas maistas;
- papildomai nesūdytas maistas;
- daugiau vaisių ir daržovių.
Išsikelkite tikslą – kasdien suvartoti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių. Jei jums tai sunku, įpratus pusryčiams gaminti košę su vaisiais, tai gali tapti lengviau, rašo express.co.uk
Pavyzdžiui, vieną savaitę galite valgyti košę su mėlynėmis, avietėmis ir bananais. Tada kitą savaitę galėsite paragauti braškių, gervuogių ir granatų sėklų. Norėdami į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų, rinkitės „viso grūdo“ duonos, makaronų ir ryžių rūšis.
