Jūsų gyvenimo trukmę lemia daugybė veiksnių. Kai kurių, pavyzdžiui, genetikos, ligų ir traumų, negalime kontroliuoti. Tačiau kiti priklauso nuo gyvenimo būdo įpročių, įskaitant mūsų mitybą ir tai, kaip dažnai mankštinamės. Šie veiksniai turi didžiulę reikšmę ir bendrai mūsų sveikatai, ir širdies sveikatai.
Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje ir tai kelia ypatingą susirūpinimą daugeliui ekspertų ir sveikatos priežiūros įstaigų. Šios ligos taip pat sudaro ketvirtadalį visų mirčių Jungtinėje Karalystėje.
Atsižvelgdamas į tai, kardiologas atskleidė, ką jis daro, kad pailgintų savo gyvenimo trukmę, rašo express.co.uk.
Socialinės žiniasklaidos platformoje „TikTok“ gydytojas Mohammedas Alo iš JAV paskelbė vaizdo įrašą, kuriame patarė, ką reikėtų daryti:
- išlaikyti idealų kūno svorį;
- laikytis Viduržemio jūros regiono dietos;
- užsiimti fizine veikla ir sportuoti.
Išlaikykite idealų kūno svorį
Puikiai žinoma, kad nutukimas ir antsvoris yra pagrindinis daugelio sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, rizikos veiksnys.
„Pirma, stenkitės palaikyti idealų savo kūno svorį“, – sakė M. Alo.
Pasak Nacionalinės sveikatos tarnybos, nutukimas yra rimta sveikatos problema, kuri didina daugelio kitų sveikatos sutrikimų riziką – tai 2 tipo diabetas, išeminė širdies liga, kai kurių rūšių vėžys, pavyzdžiui, krūties ir žarnyno vėžys, bei insultas.
Antsvoris ir nutukimas taip pat gali turėti įtakos gyvenimo kokybei ir prisidėti prie psichikos sveikatos problemų, pavyzdžiui, depresijos, taip pat gali paveikti savigarbą.
Laikykitės Viduržemio jūros regiono dietos
„Antra, stenkitės maitintis kuo panašiau į Viduržemio jūros regiono dietą“, – tęsė M. Alo.
Viduržemio jūros regiono dieta jau seniai laikoma sveikos mitybos etalonu. Tai reiškia, kad reikia valgyti daug daržovių, vaisių, pupelių, neskaldytų grūdų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, alyvuogių aliejaus.
Patariama vengti ar stipriai riboti itin perdirbtų maisto produktų, saldžių maisto produktų ar sočiųjų riebalų vartojimą.
Pasak Britų širdies fondo, Viduržemio jūros regiono mitybos stiliaus tyrimai parodė, kad sumažėja rizika susirgti tokiomis ligomis kaip antrojo tipo diabetas, aukštas kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, kurie yra širdies ligų rizikos veiksniai.
Mokslininkai taip pat nustatė, kad žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros regiono dietos, paprastai gyvena ilgiau ir rečiau nutunka.
Reguliariai mankštinkitės ar užsiimkite fizine veikla
Jei norite, kad reguliarus mankštinimasis teiktų pasitenkinimą, M. Alo siūlo susirasti fizinę veiklą, kuri jums patiktų.
„Išsirinkite kokią nors jums patinkančią veiklą ir stenkitės tai daryti kuo dažniau“, – pridūrė gydytojas.
Pasak M. Alo, šie trys dalykai, kaip įrodyta moksliniais tyrimais, padeda gyventi ilgiau, laimingiau ir sveikiau.
Nacionalinės sveikatos tarnybos teigimu, reguliariai mankštinantis jūsų širdis ir kraujotakos sistema taps efektyvesnė, sumažės cholesterolio kiekis kraujyje ir kraujospūdis išliks normalus. Palaikyti širdies sveikatą ir priversti ją dirbti intensyviau padeda bet kokie aerobiniai pratimai, vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai.
