Nevalgykite šių produktų prieš miegą: užmigsite daug lengviau

NHS duomenimis, maždaug kas trečias žmogus per savo gyvenimą susidurs su miego sutrikimais. Suaugusiesiems reikia miegoti nuo septynių iki devynių valandų kiekvieną naktį. Be pakankamo miego jaučiamės pavargę, irzlūs, sunkiau susikaupiame.

Kraštutiniais atvejais tai gali turėti neigiamą poveikį mūsų sveikatai – tyrimai rodo, kad lėtinė nemiga yra susijusi su padidėjusia aukšto kraujospūdžio, diabeto, nutukimo, depresijos, širdies priepuolio ir insulto rizika, rašo express.co.uk.

TAIP PAT SKAITYKITE:

Prieš naktį suvalgykite šių produktų: užmigsite turbo greičiu

Knarkti nustosite be vargo: štai, ką reikia padaryti

Rytais vis atidedate žadintuvą? Turi jums prastų žinių

Miego sutrikimus gali lemti įvairūs veiksniai. Žinoma, kad nerimas ir stresas trukdo užmigti, o tam tikros ligos ar skausmai gali pabloginti miegą. Tačiau svarbi įtaką miego įpročiams gali turėti ir mityba. Vienas ekspertas įspėjo, kad dėl šios priežasties reikėtų vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų prieš miegą.

Socialinės žiniasklaidos platformoje „TikTok“ gydytojas Kunalas Soodas išskyrė penkis maisto produktus ir gėrimus, kurių niekada nereikėtų vartoti naktį.

Nevalgykite šių produktų prieš miegą

Šie produktai ir gėrimai yra:

-Alkoholis;

-Aštrus maistas;

-Kava;

-Keptas maistas;

-Šokoladas.

Alkoholis

Nors alkoholis gali padėti greičiau užmigti, jis blogina miego kokybę. Dr. Soodas teigė: „Alkoholis padeda greičiau užmigti, bet miego kokybė bus prastesnė.“

Aštrus maistas

Vakarienei daugeliui patinka gardus karis, tačiau valgant jį vėlai vakare, jis gali paveikti miegą. „Aštrus maistas gali sukelti rėmenį, o kai kurie aštrūs patiekalai turi kapsaicino, kuris sutrikdo organizmo termoreguliaciją“, – perspėjo daktaras Soodas.

Keptas maistas

Keptas maistas gali sukelti virškinimo sutrikimų ir neleisti ramiai miegoti. Tai patvirtina ir „Sleep Health Solutions“ ekspertai: „Riebus, sūrus ir keptas maistas gali sukelti virškinimo sutrikimų, trukdančių užmigti.“

Kava ir šokoladas

Dr. Soodas pridūrė: „Kava ir šokoladas turi kofeino.“ Kofeinas yra stimuliatorius, veikiantis smegenis ir nervų sistemą, todėl vartojant jį vakare, gali būti sunku užmigti.

NHS rekomenduoja kreiptis į šeimos gydytoją, jei:

-Nemigos nepavyko įveikti keičiant miego įpročius;

-Jau kelis mėnesius sunku užmigti;

-Nemiga taip paveikia kasdienį gyvenimą, kad sunku su ja susidoroti.