Tai sritis, kuri vis dar apgaubta tylos šydu, nors daugeliui moterų ji galėtų tapti atsakymu į jautrias, bet dažnas problemas.
„Intymios gimnastikos instruktorė – tai specialiai apmokyta specialistė, dirbanti pagal metodiką, leidžiančią sustiprinti ir atstatyti dubens dugno raumenis.
Pagrindinis darbas vyksta su raumenimis – ne tik su makšties, kaip Kėgelio pratimų atveju, bet ir su visu kūnu. Tai kompleksinė sistema, apimanti darbą su pagrindiniais kūno raumenimis“, – aiškina Elina.
Intymi gimnastika – kas tai?
Pagrindinis intymios gimnastikos tikslas, pasak jos, sustiprinti ne tik dubens dugną, atsakingą už šlapimo pūslės, žarnyno ir lytinių organų funkcijų kontrolę, bet ir kvėpavimo diafragmą, giliuosius nugaros bei pilvo raumenis – kas svarbu bendrai moters sveikatai.
„Tai nėra vien tik fizinių pratimų rinkinys – tai kompleksinė, gili kūno pažinimo sistema“, – pabrėžia ji.
Elina pasakoja, kad darbas su moterimis prasideda nuo pačių pagrindų – kvėpavimo ir laikysenos, nes be jų neįmanoma efektyviai stiprinti giliųjų raumenų ir dubens dugno raumenų.
„Jeigu moters laikysena nėra optimali, stuburas arba dubuo neatitinka neutralios padėties – kas dažnai pasitaiko po nėštumo ir gimdymo, taip pat dėl fizinio aktyvumo trūkumo ar sėdimo darbo.
Daugelis mūsų esame linkusios leisti daug laiko prie ekranų, dažnai sustingusios vienoje padėtyje, o mūsų laikysena tuomet toli gražu nėra taisyklinga – galva ima krypti į priekį, susispaudžia krūtinės ląsta ir diafragma“, – aiškina Elina.
Ji priduria, kad dėl to sutrinka kvėpavimas, mažėja vidinių raumenų aktyvumas, įskaitant dubens dugną, prastėja kraujotaka bei vidaus organų veikla. Ilgainiui tai gali lemti šlapimo nelaikymą, hemorojų, varikozę, dubens organų nusileidimą ir net paveikti lytinę funkciją.
Anot jos, kvėpavimas – tai raktas į sėkmingą rezultatą:
„Jeigu mūsų laikysena yra prasta ir mes kvėpuojame netaisyklingai – bus veltui išmesti pinigai kosmetinėms ir lazerinėms procedūros dubens dugno srityje. Kėgelio pratimai bei dubens dugno stiprinimas su elektrostimuliacija taip pat neturės ilgalaikio efekto. Viskas bus veltui, jeigu pagrindas nebus sutvarkytas.“
Kūno pažinimas ir tyrinėjimas – sekantis esminis žingsnis
Elinos teigimu, antrasis žingsnis intymios gimnastikos procese – padėti moteriai suprasti, kaip ji yra sutverta: kaip funkcionuoja jos vidaus organai, iš ko sudaryta lytinė sritis, kokie yra moters fiziologijos pagrindai.
Ji priduria, kad šiame etape moteris mokosi subtiliai jausti savo dubens dugno raumenis, atskirti juos nuo kitų raumenų (pvz pilvo, sėdmens) ir išmokti juos valdyti saugiai bei sąmoningai.
Anot Elinos, tai reikalauja laiko ir kantrybės, nes dauguma moterų, atėjusių į užsiėmimus, niekada nėra praktikavusios nieko panašaus – nei atlikusios Kėgelio pratimų, nei sąmoningai tyrinėjusios savo kūną iš vidaus.
„Dubens dugno raumenų nematome išoriškai, todėl pradžioje taisyklingai juos įtraukti ir atpalaiduoti gali būti tikras iššūkis“, – sako ji.
Tačiau jau po kelių dienų praktikos atsiranda vis aiškesnis kūno suvokimas ir nauji sugebėjimai. Kad šiuos raumenis atrastume greičiau, itin svarbu išmokti atpalaiduoti kūną – paleisti susikaupusias įtampas ir spazmus.
„Atsipalaidavus, išmokus kvėpuoti diafragma, kontroliuoti savo laikyseną, galime pradėti jausti ir sąmoningai aktyvuoti dubens dugno raumenis“, – aiškina Elina.
Pasak jos, intymi gimnastika – tai kur kas daugiau nei vien dubens dugno raumenų stiprinimas. Tai viso kūno harmonizavimo sistema, kuri aktyvina moters organizmo savigydos gebėjimus.
„Toliau stiprinamas visas kūnas – atliekamos praktikos su pilvo raumenimis ir organų pakėlimu, naudojant visceralines praktikas, pėdų masažas, dirbama su laikysena, siekiant atpalaiduoti nugarą ir atsikratyti skausmo, stiprinamos rankos ir sėdmenys. Tai visapusiška sistema, kurios efektas pasiekiamas tik tada, kai sujungiami kvėpavimas, laikysena ir kryptingas darbas su dubens dugnu, palaipsniui įvedant ir treniruoklius“, – pasakoja ji.
Treniruokliai, pasak Elinos, padeda moterims greičiau išmokti taisyklingai stiprinti dubens dugną, aiškiai stebėti savo progresą ir pasiekti geresnių rezultatų treniruojant intymius raumenis.
„Kadangi mes nematome šių raumenų – treniruoklio naudojimas suteikia biologinį grįžtamąjį ryšį, leidžiantį moteriai aiškiai suprasti jos dubens dugno raumenų pradinę būklę, taisyklingą veiksmų atlikimą, raumens pilnavertį atsipalaidavimą, taip pat stebėti raumenų ištvermę ir įtraukimo gylį, kuris su laiku didėja. Treniruočių progreso stebėjimas suteikia daugiau aiškumo ir motyvacijos.
Intymios gimnastikos instruktorės darbo mitai
Elina paneigia vieną populiariausių mitų ir dažnai jai užduodamų klausimų, atskleisdama, kad intymios gimnastikos užsiėmimai nėra tokie, kokius dauguma įsivaizduoja.
„Manęs būna paklausia, ar moterys treniruojasi nuogos, ar naudoja vibratorius treniruočių metu ir ar turi siųsti intymius vaizdo įrašus instruktorei ataskaitoms. Tai niekada nesitreniruojame nuogos – viskas vyksta santūriai, tiek grupiniuose, tiek individualiuose užsiėmimuose. Patys pratimai primena pilates ir jogą, tačiau labiau akcentuojamas vidinių raumenų darbas.
Tam tikru metu yra įvedamas treniruoklis – medicininis prietaisas, ne sekso žaislas, kurį kiekviena moteris įsigyja sau – jis įvedamas į makštį, bet tai vyksta diskretiškai, niekas to nemato, moterys toliau lieka apsirengusios“, – pabrėžia instruktorė.
Savarankiškai atliekamų pratimų video ataskaitos – viena iš priežasčių, kodėl šios treniruotės tokios veiksmingos.
Mokymosi metu, Elinos klientės gali neribotai siųsti asmeninių treniruočių vaizdo įrašus, kad būtų užtikrinta, jog pratimai atliekami saugiai ir taisyklingai. Instruktorė pateikia savo komentarus, korekcijas bei rekomendacijas kiekvienai. Paprastai filmuojama visu ūgiu, atliekant pratimus, kai kuriems pratimams turi gerai matyti pilvas ir lazerinė rodyklė treniruoklyje, projektuojanti tašką į sieną – jokio nuogumo.
Be to, pasak Elinos, visuomenėje vis dar gajūs mitai apie intymią gimnastiką. Vienas jų – esą tai skirta tik makšties stiprinimui arba tik gimdžiusioms moterims.
„Tai netiesa. Nuo dubens dugno raumenų būklės priklauso visa moters sveikata – jos ginekologinė situacija, menstruacijų ciklas, virškinimas, šlapinimosi funkcija, sugebėjimas sėkmingai pastoti, išnėšioti ir pagimdyti, sklandus atsistatymas po gimdymo, intymūs santykiai, sugebėjimas patirti orgazmus, netgi potraukis partneriui“, – aiškina ji.
Anot Elinos, tarp klienčių dažnai pasitaiko ir negimdžiusių moterų – jos skundžiasi diskomfortu bei skausmu dubens srityje lytinių santykių arba menstruacijų metu, dažnomis infekcijomis, sunkumu susijaudinti ar net šlapimo nelaikymu. O intymi gimnastika – ne tik pagalba jau iškilus bėdoms, bet ir stipri prevencija.
Elina pabrėžia, kad atskira moterų kategorija, kuriai taip pat pasimato intymios gimnastikos efektas, yra moterys menopauzės laikotarpiu.
Intymi gimnastika padeda joms pakelti dubens dugno raumenų tonusą, atsikratyti šlapimo nelaikymo ir sausumo makštyje, pagerinti kraujotaką ir lytinę funkciją, taip pat prisideda prie geresnės emocinės savijautos, sumažinant menopauzės sukeltą diskomfortą.
Siunčia patarimą
Intymios gimnastikos instruktorė Elina ragina moteris nebijoti žengti pirmojo žingsnio link gilesnio savęs pažinimo ir išmėginti intymios gimnastikos praktikas, o taip pat drąsiau kalbėti apie temas, kurios vis dar laikomos tabu.
„Labai daug moterų slepia problemas, tokias kaip šlapimo nelaikymas, vidurių užkietėjimas ar nesugebėjimas patirti orgazmo. Svarbu suprasti, kad tokio tipo intymios sveikatos problemos yra dažnesnės nei manome – ir jos tikrai yra išsprendžiamos“, – sako specialistė.
Pasak jos, daugelį moterų atbaido tai, kad Lietuvoje šios temos nėra įprastos pokalbiams, o informacijos apie tai, kaip galima spręsti tam tikras problemas ir kodėl svarbios tokios praktikos kaip intymi gimnastika prevenciškai, dažnai trūksta. Tačiau būtent atvirumas ir žinojimas gali tapti pirmu žingsniu į sveikesnį ir pilnavertiškesnį gyvenimą.
Be to, Elina teigia, jog yra svarbu paminėti, kad apie 50–90 proc. pasaulio moterų patiria skausmingas menstruacijas, o daugelis jų skausmą slopina vaistais, nesprendžiant pagrindinės priežasties, todėl natūralūs sprendimai, tokie kaip intymi gimnastika, gali padėti efektyviau ir sveikiau tvarkytis su šia problema ir net visai pamiršti apie skausmą.
„Ši praktika naudinga visoms moterims – tiek toms, kurios tik planuoja nėštumą, tiek besilaukiančioms ar gimdžiusioms. Nėštumas ir gimdymas yra vieni didžiausių iššūkių mūsų dubens dugnui, todėl svarbu pasiruošti, o po to – taisyklingai atsistatyti“, – pažymi ji.
Elina pabrėžia, kad nors makšties raumenų sąmoningai valdyti negalime, jų stiprinimas vis tiek įmanomas.
„Makšties raumenys tiesiogiai nėra valdomi mūsų valia, tačiau aplinkiniai gilieji dubens dugno raumenys – pilvo, nugaros, diafragmos – yra. Dirbant su laikysena ir kvėpavimu, visa dubens dugno sistema ima veikti harmoningai ir natūraliai stiprėja“, – aiškina instruktorė.
Patiko straipsnis? Užsiprenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir gaukite svarbiausias dienos naujienas bei įdomiausius straipsnius kiekvieną darbo dieną 11 val. Tiesiai į Jūsų el. paštą!
