Klimakterinio proceso metu simptomai gali pradėti ryškėti keičiantis hormonų lygiui. Šiame etape menstruacijos vis dar gali būti reguliarios, tačiau du artėjančios menopauzės požymiai yra naktinis prakaitavimas ir nuotaikos pokyčiai.
Karališkoji akušerių ir ginekologų kolegija paaiškino, kad nuotaikos pokyčius gali nulemti mažėjantis estrogeno ir progesterono kiekis. Miego trūkumas dėl naktinio prakaitavimo taip pat gali sukelti nuotaikos kaitą, rašo express.co.uk.
NHS duomenimis, daugelis moterų šią patirtį apibūdina kaip išgyvenamą „menopauzę“ − ir visai pagrįstai.
Prieš menopauzę simptomai gali tęstis kelerius metus − vidutiniškai iki maždaug ketverių metų. Kai kuriais atvejais simptomai, susiję su hormoniniais pokyčiais, gali tęstis iki 10 metų.
Simptomai gali būti įvairūs:
• Karščio bangos
• Prakaitavimas naktį
• Nuotaikų kaita
• Makšties sausumas
• Nemiga
• Smarkus širdies plakimas
• Sąnarių, raumenų ir sausgyslių skausmas
• Dirglumas
• Nerimas ir panikos priepuoliai
• Nepakankama dėmesio koncentracija
• Prastėjanti atmintis
• Lytinio potraukio praradimas
• Diskomfortas lytinių santykių metu
Gyvenimo būdas, dieta ir fizinis aktyvumas, taip pat ir vaistai, gali turėti įtakos artėjančiai menopauzei.
Jungtinėje Karalystėje vidutinis moters amžius iki menopauzės yra 51 metai, tačiau moterys gali patirti natūralių menopauzės simptomų nuo 45 iki 55 metų.
Kadangi estrogeno kiekis sumažėja, gali atsirasti noras dažniau šlapintis.
Šlapinimasis taip pat gali kelti nepatogumų, gali dažniau atsirasti šlapimo takų infekcijų (UTI), šlapimo nelaikymas, deginimo ir niežėjimo jausmas.
Oda gali tapti sausesnė, o mėlynės ant odos gali tapti įprastesnės. Nepageidaujamą veido plaukų augimą taip pat galima paaiškinti estrogeno trūkumu.
Gali pasireikšti ir kiti simptomai:
• Odos niežėjimas, kartais jausmas, kad ant jos kažkas ropoja
• Galvos svaigimas
• Rankų ir kojų dilgčiojimas
• Deginimo pojūtis burnoje
• Spengimas ausyse
• Krūtų jautrumas (ir jos gali šiek tiek sumažėti!)
• Nuovargis
•Virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip viduriavimas, dujų kaupimasis ir pilvo pūtimas
• Alergijų padaugėjimas
• Kūno kvapo pasikeitimas
• Dantenų kraujavimas
• Nagų pakitimai
• Nepaaiškinamas baimės jausmas.
Dauguma moterų nesuvokia, kad jau įžengė į peri-menopauzės periodą, nes menstruacijos dar neišnyko.
Kaip įveikti simptomus
Sumažėjus estrogeno kiekiui, sumažėja kalcio kiekis kauluose, o tai gali sukelti osteoporozę. Siekiant sumažinti šios sveikatos komplikacijos riziką, būtina subalansuoti mitybą taip, kad organizmas gautų pakankamai kalcio.
Sveikos mitybos principai:
• Valgykite mažiau sočiųjų riebalų
• Rinkitės liesesnę mėsą
• Vartokite mažesnio riebumo pieno produktus
• Sumažinkite druskos vartojimą
• Suvalgykite bent dvi porcijas riebios žuvies per savaitę
• Valgykite bent penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną
• Į savo racioną įtraukite daug skaidulų.
Mankštinimasis taip pat yra labai svarbus, norint išlikti sveikoms menopauzės metu ir po jos, nes įrodyta, kad aktyvus gyvenimo būdas sukelia mažiau menopauzės simptomų.
„Geriausia mankšta yra aerobiniai pratimai, bėgimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas kartu su jėgos ir lankstumo pratimais“, − pažymi NHS.
Tačiau, kadangi nemiga yra vienas perimenopauzės simptomų, nesportuokite bent dvi valandas iki miego.
Kai moteris išgyvena 12 mėnesių be menstruacijų, tai jau vadinama pomenopauziniu periodu.
