Pasak „Herbalife Nutrition“ dietologo Richardo Allisono, dieta gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant cholesterolio kiekį.
„Jei jūsų cholesterolio kiekis aukštas, svarbu rinktis maisto produktus, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų ir transriebalų“, – sakė gydytojas R. Allisonas.
Vietoj maisto produktų, kurie padidina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje, dėmesys turėtų būti skiriamas tirpioms skaiduloms ir polinesotiesiems riebalams, rašo express.co.uk.
Avižiniai dribsniai
Dietologas patvirtino, kad vienas geriausių produktų pusryčiams yra avižiniai dribsniai, nes juose yra daug tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
Jis rekomendavo avižinius dribsnius paskaninti šviežiais vaisiais, riešutais ar cinamonu.
Kiaušiniai
Kitas tinkamas patiekalas pusryčiams yra kiaušiniai, tačiau R. Allisonas patarė riboti jų vartojimą iki vieno ar dviejų per dieną.
R. Alisonas, buvęs „Arsenal“ futbolo klubo mitybos vadovas, pasiūlė apsvarstyti galimybę vartoti tik kiaušinių baltymus.
Graikiškas jogurtas
Tiems, kurie nori lengvesnės alternatyvos, gydytojas siūlo graikišką jogurtą, kurį pats labai mėgsta.
„Graikiškame jogurte yra daug baltymų ir mažiau riebalų nei įprastame jogurte, – sakė jis. – Rinkitės paprastas arba neriebias rūšis, o paskaninti jogurtą galite šviežiais vaisiais bei medumi.“
Jei norite skrebučio, gydytojas pataria rinktis viso grūdo duoną.
Viso grūdo duona
„Rinkitės ne baltą, o nesmulkintų grūdų duoną, nes joje yra daugiau skaidulų ir ji suteikia daugiau sotumo“, – sakė R. Allison.
Tačiau jei turite daugiau laiko, nepakenks ant viso grūdo duonos riekelės uždėti avokado, migdolų sviesto ar neriebaus kreminio sūrio.
Sotus kokteilis
Pusryčiams dietologas dar siūlo pasidaryti sotų kokteilį – tai puikus būdas gauti įvairių maistinių medžiagų vieno valgio metu.
„Naudokite neriebaus pieno ar jogurto pagrindą ir pridėkite šviežių arba šaldytų vaisių, špinatų ir chia sėklų, kad organizmas gautų daugiau skaidulų ir baltymų“, – patarė jis.
Be sveikos mitybos, vienas iš svarbiausių būdų sumažinti cholesterolio kiekį yra mankšta. Laikykitės medikų rekomendacijų kiekvieną savaitę mankštintis bent 150 minučių.
