Laimei, yra keletas paprastų dalykų, kurie padės lengviau užmigti, rašo express.co.uk. Mitybos ekspertė Jess Bloom, bendradarbiaujanti su miegamojo baldų parduotuvių tinklu „Get Laid Beds“, paaiškino, kaip dieta gali padėti užmigti.
Ji sakė: „Mūsų mityba yra neatsiejama ne tik nuo miego trukmės, bet ir miego kokybės. Kadangi gėrimai sudaro didelę mūsų mitybos dalį, turime gerai apgalvoti, ką ir kada geriame, ypač jei sunkiai užmiegame“.
Visada yra gerai pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, jei sunku užmigti, tačiau kai kurie toliau paminėti gėrimai taip pat padėjo daugeliui žmonių pagerinti miego kokybę.
Pienas
„Piene yra aminorūgšties triptofano, kurią organizmas paverčia serotoninu – neuromediatoriumi ‒ jis atlieka svarbų vaidmenį miegui“, – sakė ji.
Pieno vartojimas prieš miegą gali pagerinti miegą dėl triptofano. Svarbu pažymėti, kad pieno poveikis miegui kiekvienam žmogui gali būti skirtingas. Stiklinė šilto pieno prieš miegą daugeliui žmonių gali padėti užmigti, o kitiems pienas neturės jokio poveikio.
Kai kurie žmonės netoleruoja laktozės arba yra alergiški pienui, o tai gali sukelti virškinimo problemų ir apsunkinti miegą, todėl pasitarkite su gydytoju, ar galite pradėti eksperimentuoti su pienu kaip miego rutinos dalimi.
Ramunėlių arbata
Jess Bloom sako: „Arbata gaminama iš džiovintų ramunėlių žiedų. Ji natūraliai ramina, atpalaiduodama raumenis ir mažina nerimą bei taip padeda lengviau užmigti“.
Ramunėlių arbata dažnai naudojama kaip natūrali priemonė nuo nemigos ir kitų miego problemų. Tyrimai rodo, kad ramunėlių arbata gali pagerinti miego kokybę ir trukmę.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonės, kurie dvi savaites gėrė ramunėlių arbatą, pranešė, kad užmigdavo greičiau, o miego kokybė buvo geresnė nei tų, kurie arbatos negėrė. Puodelis šio gėrimo prieš miegą gali suteikti tą atsipalaidavimo jausmą, kurio reikia norint panirti į sapnų karalystę.
Melisos arbata
Ji pridūrė: „Melisos arbata gaminama iš melisos, kuri priklauso mėtų šeimai, lapų. Augalas turi gaivų citrinų kvapą ir dažnai naudojamas kaip natūrali priemonė nuo nerimo ir miego problemų. Kai kurie tyrimai rodo, kad melisa turi raminantį poveikį kūnui ir protui, o tai gali padėti pagerinti miego kokybę“.
Galbūt, tai mažiau žinoma arbata, tačiau ją galite įsigyti daugelyje prekybos centrų ir sveikatos parduotuvių, o tyrimai rodo, kad žmonės, vartoję melisos papildus, jaučiasi ramesni ir labiau atsipalaidavę, o miego kokybė geresnė nei tų, kurie šio papildo nevartojo.
„Jeigu jūsų nusipirkta melisos arbata yra visiškai natūrali, be jokių papildomų ingredientų, tokių kaip kofeinas, tai gali būti puiki arbata prieš miegą“, ‒ pridūrė Jess Bloom.
