Visi žinome, kaip svarbu išlaikyti sveiką kūną, tačiau numesti svorio ne visada lengva, o laikytis griežtos mitybos gali būti košmaras, kai tiek daug produktų vilioja kvapais ir skoniais.
Kad dietos laikymosi procesą būtų lengviau valdyti, ekspertas M. Mosley pasidalino informacija apie penkias maisto produktų grupes, kurias turėtumėte įtraukti į kasdienę mitybą, jei norite numesti svorio.
Gydytojas M. Mosley, dietų 5:2 ir „Fast 800“ kūrėjas, sakė, kad paprasti dietos keitimai tikrai gali pakeisti svorio mažinimo tikslus, ir rekomendavo riebią mėsą pakeisti liesa, pavyzdžiui, vištiena ar žuvimi, pripildant lėkštę sveikomis daržovėmis, o ne bulvėmis.
Ir dar daugiau – jums net nereikės atsisakyti pieno produktų, nes, anot eksperto, riebus pienas gali būti geriau jūsų organizmui nei nugriebtas, rašo mirror.co.uk.
Nekrakmolingos daržovės
M. Mosley pabrėžė penkias maisto grupes savo „Fast 800“ tinklalapyje paskelbtame įraše, kuriame jis teigė, kad nekrakmolingos daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, žiediniai kopūstai ir agurkai, yra žymiai sveikesnis pasirinkimas nei bulvės.
„Juose yra daugybė vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip fitochemikalai, kurie nepaprastai naudingi sveikatai – padeda gerinti virškinimą, mažina cholesterolio kiekį ir sumažina 2 tipo diabeto riziką. Tai puiku, nes nebereikia kaskart skaičiuoti kalorijų lėkštėje!“, – teigė jis.
Liesi baltymai
Dietos guru pasiūlė rinktis liesus baltymus – žuvį, kalakutieną, vištienos krūtinėlę ir tofu.
„Tokia mėsa turi mažai sočiųjų riebalų ir daug vitamino B-12“, – pridūrė jis.
Dieta, kurioje yra daug liesų baltymų, yra labai naudinga sveikatai: mažina alkį, kraujospūdį, padeda valdyti svorį, didina raumenų masę ir stiprumą bei sumažina osteoporozės riziką, nes liesi baltymai puikiai tinka kaulų sveikatai.
Riešutai
M. Mosley taip pat gyrė riešutus, tokius kaip migdolai, anakardžiai, lazdyno riešutai ir pistacijos, kaip vienus iš geriausių sveikų maisto produktų norint numesti svorio, nes juose yra daug gerųjų riebalų, taip pat baltymų, skaidulų ir vitamino E. Riešutai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir yra naudingi širdies sveikatai.
Alyvuogių aliejus
Nors galite manyti, kad besilaikant dietos nepatartina vartoti aliejaus, ekspertas teigė, kad įtraukti alyvuogių aliejų į mitybą iš tikrųjų yra gerai, nes tai gali padėti sumažinti kraujospūdį.
„Naudokite jį kaip užpilą ant salotų arba kaip padažą. Alyvuogių aliejus yra geri riebalai, turintys priešuždegiminių junginių, tokių kaip oleino rūgštis, omega-3 riebalų rūgštys ir polifenoliai. Yra gerai žinoma, kad jis sušvelnina neigiamą depresijos poveikį ir pagerina žarnyno sveikatą, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką ir mažina kraujospūdį“, – aiškino jis.
Riebūs pieno produktai
Paskutinis gydytojo M. Mosley patarimas daugeliui bus netikėtas, nes jis patarė nepirkti neriebių pieno produktų, nes riebūs iš tikrųjų jums gali būti geresni.
„Tai gali būti netikėta tiems, kuriems buvo patariama rinktis neriebius pieno produktus sveikatai pagerinti, – aiškino jis. – Tačiau riebūs pieno produktai, tokie kaip graikiškas jogurtas ar riebus pienas, be abejonės, yra žymiai sveikesni.“
Juose yra daugiau nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3, daug baltymų, vitamino B-12 ir jodo, kurie, kaip buvo pripažinta, lėtina pažinimo nuosmukį, mažina nerimą ir depresiją, kontroliuoja energijos lygį ir gerina medžiagų apykaitą.
Jei jūsų dienos per daug užimtos, kad galėtumėte leisti laiką virtuvėje gamindami sveiką maistą, gydytojas M. Mosley siūlo savo „Fast 800“ kokteilius, kurie veikia kaip maisto pakaitalai.
„Nors tai yra penki geriausi sveiko maisto produktai, skirti lieknėjimui, žinome, kad esant įtemptam gyvenimo būdui, ne visada įmanoma gaminti maistą, paruošti jį iš anksto ar net sveikai pavalgyti darbe ar poilsio dienomis, – sakė jis. – Todėl kokteiliai „The Fast 800 Shakes“ yra patogi alternatyva be dirbtinių ingredientų ar pridėtinio cukraus, su ląsteliena, baltymais, sveikaisiais riebalais ir 26 vitaminais bei mineralais. Jie puikiai papildo Viduržemio jūros dietą ir ypač tinka pasninko dienomis.“
