Visceraliniai riebalai yra kitokie, nei poodiniai riebalai, esantys tiesiai po oda. Visceraliniai riebalai kaupiasi giliai pilve ir jų neįmanoma pamatyti plika akimi, rašo express.co.uk.
Tam tikras kiekis jų reikalingas, kad apsaugotų gyvybiškai svarbius riebalus ir juos izoliuotų. Tačiau per didelis kiekis didina sveikatai pavojingų ligų, pavyzdžiui, diabeto, insulto, širdies ligų riziką.
Atsižvelgdamas į tai, ekspertas pasidalijo penkiais paprastais būdais, kaip sumažinti visceralinių riebalų kiekį.
Asmeninis treneris ir buvęs profesionalus futbolininkas Jay‘us Conroy‘us, dirbantis kartu su „Bio-Synergy“ mitybos specialistais, sakė: „Geriausi būdai, kaip deginti visceralinius riebalus, prasideda nuo kelių dalykų.“
Jis išskyrė šiuos aspektus:
- Porcijos dydžio kontrolė;
- Kardio pratimai;
- Pilno grūdo produktų vartojimas;
- Geras miegas;
- Sveikų riebalų vartojimas.
Porcijos dydžio kontrolė
Jay‘us sakė: „Žinau, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet porcijos dydžio sumažinimas tikrai gali padėti.
Vien tik sumažinus porcijos dydį visceralinių riebalų kiekis iš karto gali sumažėti iki 12 proc. Rekomenduoju valgyti iš mažesnių lėkščių.“
Kardio pratimai
„Nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, irklavimas, važiavimas dviračiu, ėjimas, darant kardio pratimus vos 30 minučių per dieną, gali sumažėti visceralinių ir kepenų riebalų kiekis.
Kai kardio pratimai po poros savaičių taps jūsų rutinos dalimi, galite pamažu pradėti daryti pasipriešinimu paremtas treniruotes, kad skaičiai svarstyklėse vis mažėtų“, – sakė jis.
Pilno grūdo produktų vartojimas
Jis paaiškino: „Dabar nemažai žmonių nori sumažinti pilvo riebalų kiekį. Kadangi neįmanoma mesti riebalų nuo konkrečios kūno dalies, pastebėjau, kad mano klientai, kurie pradėjo vartoti pilno grūdo produktus, nesmulkintas avižas, rugius ir bulgurą, labai sumažino pilvo riebalų kiekį.
Dėl to jų veiduose atsirado šypsena, tad vertėtų vartoti pilno grūdo produktus, jei norite atsikratyti pilvo pūtimo ir sumažinti apimtis.“
Geras miegas
„Negaliu pabrėžti kokybiškos nakties miego svarbos ir, mano nuomone, tai yra lengviausias pokytis, kurį galime padaryti.
Nustačius žadintuvą arba sąmoningai nusprendus išjungti telefoną likus 60-90 minučių iki miego, gali labai pagerėti jūsų miego kokybė.
Tai padės kūnui geriau pailsėti per naktį ir paskatins riebalų deginimą – šis procesas vyks daug greičiau, lyginant su tais, kurie prastai miega“, – sakė Jay‘us.
Sveikų riebalų vartojimas
Jis pridūrė: „Tai gali atrodyti tarsi prieštaravimas, nes metant svorį negalima valgyti riebiai? Netiesa!
Įrodyta, kad sveiki riebalai naudingi asmenims, kurie nori sumažinti savo liemens apimtį ir pagerinti smegenų veiklą. Atminkite, kad transriebalai yra „blogieji“, o mononesotieji riebalai yra „gerieji“.
Neįmanoma tiksliai nustatyti visceralinio riebalų kiekio, neatlikus atitinkamų tyrimų. Tačiau apytikslį jų kiekį galite apskaičiuoti pamatavę savo juosmens apimtį.
Paprastai moterys, kurių juosmens apimtis didesnė nei 89 cm, turi visceralinių riebalų perteklių, vyrai – kurių juosmens apimtis yra 101 ir daugiau cm.
