1. Gerkite daugiau vandens.
Vos stiklinė vandens prieš kiekvieną valgymą gali padaryti milžiniškų pokyčių. Jūsų kūnas bus apgautas ir pagalvos, kad yra sotesnis, nei iš tikrųjų. Taip pat išbraukite iš savo raciono saldžiuosius gėrimus – vienoje skardinėje gaiviojo gėrimo gali būti daugiau nei 100 kcal.
2. Naudokite mažesnes lėkštes.
Pakeiskite savo lėkštes į mažesnes. Tyrimai parodė, kad alkanas žmogus lėkštę užpildo 70 proc. nepaisant to, kokio dydžio ji bebūtų, todėl sukurkite optinę iliuziją naudodami mažesnius indus.
3. Skirkite kramtymui daugiau laiko.
Padėkite šakutę ant stalo kiekvieną kartą įsidėję kąsnį į burną ir susikoncentruokite į kramtymą. Žmonės, valgantys greičiau, turi 115 proc. didesnę tikimybę nutukti, rodo tyrimai.
4. Vakarieniaukite tyloje.
Ar valgydami žiūrite televizorių? Tyrimai atskleidė, kad žmonės, kurie valgydami blaškosi žiūrėdami televiziją ar darydami kitus darbus, suvalgo daugiau. Taip pat, jie yra labiau linkę užkandžiauti dienos eigoje, rašo thesun.co.uk
5. Skirkite laiko pasivaikščiojimui.
Neturite laiko mankštintis? Tuomet skirkite bent 10 minučių per dieną trumpam pasivaikščiojimui. Tai ne tik sudegins keletą papildomų kalorijų tačiau ir pakels nuotaiką bei sustiprins širdies darbą.
