Jei norite išlaikyti stiprią sveikatą, labai svarbu žinoti, kas nulemia pagrindinių sveikatos sutrikimų atsiradimą – kodėl ištinka insultas, vėžys, diabetas ir širdies ligos?
Visos šios problemos gali būti mirtinos, ir jų tikimybė didesnė, jei jūsų cholesterolio kiekis kraujyje viršija normą. Beveik 40 procentų britų cholesterolio kiekis kraujyje siekia viršutinę normą arba ją viršija – šis procentas auga vyresnio amžiaus grupės ir moterims, išgyvenusioms menopauzę. Tad kaip sumažinti aukšto cholesterolio riziką?
Štai keturi svarbiausi šios pavojingos būklės faktoriai, rašoma express.co.uk.
Visų kraujyje yra tam tikras kiekis cholesterolio, tačiau jei jo atsiranda per daug, laukite bėdos. Aukšto tankumo lipobaltymai (gerasis cholesterolis) yra labai svarbūs tam, kad blogąjį cholesterolį ar tą cholesterolį, kurio organizmui nereikia, grąžintų atgal į kepenis, kuriose jis suskaidomas ir iš organizmo pašalinamas.
Žemo tankumo lipobaltymai (blogasis cholesterolis) yra tai, dėl ko reikia jaudintis, nes jei jo kiekis viršija normą, jis pradeda kauptis ant kraujagyslių sienelių. Kai taip nutinka, kraujagyslės užsikemša, arterijos susiaurėja ir infarkto bei insulto tikimybė šauna į viršų.
Aukštą cholesterolį Anglijoje turi 6 suaugę žmonės iš 10, bet daugelis jų to nė nenumano. „The British Heart Foundation“ įspėja, aukštas cholesterolis gali ištikti kiekvieną, ir nors kai kuriais atvejais šis procesas nekontroliuojamas, dažniausiai jį suvaldyti galima. Šios organizacijos tinklapyje rašoma: „Jei rūpinsitės tais aspektais, kuriuos galima suvaldyti, pavojus tikrai atslūgs.“
Keturi svarbiausi šios pavojingos būklės faktoriai
Anot „The British Heart Foundation“, aukštą cholesterolį sąlygojantys dalykai, kuriuos galima kontroliuoti, yra šie:
Valgote per daug sočiųjų riebalų
Reikia sumažinti suvartojamą sočiųjų riebalų kiekį, nes taip sumažės ir cholesterolis. Tai reiškia, kad reikės mažiau valgyti mėsos gaminių – dešrelių, kumpio, mėsainių ir šoninės. Taip pat reikėtų riboti riebų sūrį, riebų pieną, grietinėlę, ledus, sviestą, lašinius, lydytą sviestą, taukus, palmių aliejų ir kokosų aliejų.
Per mažai judate
Fizinis aktyvumas padeda kovoti su aukštu cholesteroliu ir mažina širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Sportas kontroliuoja svorį, mažina kraujospūdį, cholesterolį, o taip pat padeda ir psichinei sveikatai. Atraskite tokią veiklą, kuri jums patinka ir kuria norėsite užsiimti bent dvi su puse valandos kas savaitę.
Rūkymas
Rūkymas gali tiesiogiai prisidėti prie aukšto cholesterolio lygio, todėl svarbu kuo greičiau mesti rūkyti. „The British Heart Foundation“ informuoja: „Cigaretėse esantys chemikalai suteikia lipnumo arterijų sienelėms, todėl riebios medžiagos pradeda prie jų lipti. Riebios medžiagos gali pradėti kimšti arterijas, kraujotaka gali sutrikti.“
Jei užsikemša kraują į širdį vedančios arterijos, ištinka infarktas, o jei užsikemša kraują į smegenis vedančios arterijos – insultas.
Organizme, ypač aplink juosmenį, yra per daug riebalų
Svarbu mylėti ir priimti savo kūną tokį, koks jis yra, bet nevalia neigti, kad nutukimas ir viršsvoris gali padidinti aukšto cholesterolio riziką, o tuomet kyla ir širdies bei kraujagyslių ligų pavojus. Didžiojoje Britanijoje net 28 procentai suaugusiųjų turi viršsvorio, nors sveiką svorį palaikyti yra labai svarbu.
Patariama daugiau sportuoti ir valgyti mažiau sočiųjų riebalų, taip pat nesuvartoti per daug kalorijų – tai padės greitai numesti svorio. Visceraliniai riebalai aplink juosmenį kelia didelį pavojų, nes dėl jų organizmui sunkiau sunaudoti insuliną ir suvaldyti cukraus kiekį kraujyje. Tai gali sukelti 2–ojo tipo diabetą ir pakenkti arterijoms.
