Pirminės sveikatos priežiūros gydytoja Mindy Lacey, MD, tiria šią būklę pacientams, kuriuos kankina nuovargis, depresija ir kaulų problemos. „Per pastaruosius kelerius metus vitamino D trūkumas tapo dažnesniu reiškiniu“, – aiškina ponia Lacey.
Ji pasakoja, kaip atrodo vitamino D trūkumas ir pateikia tris būdus, kaip jį įveikti, rašo nebraskamed.com.
Simptomai, kad jums trūksta vitamino D
„Dauguma pacientų, kuriems trūksta vitamino D, nejaučia ryškesnių simptomų, tačiau jei esate išsekęs, skauda kaulus, jaučiate raumenų silpnumą ar nuotaikos pokyčius, tai rodo, kad jūsų organizme kažkas yra ne taip“, – sako Dr Lacey.
Vitamino D trūkumo simptomai gali būti:
- nuovargis,
- nekokybiškas miegas,
- kaulų skausmas,
- depresija arba liūdesys,
- plaukų slinkimas,
- raumenų silpnumas,
- apetito stoka,
- dažni negalavimai,
- blyški oda.
Jei jaučiate paminėtus simptomus, pasikonsultuokite su šeimos gydytoju. Jums bus atliktas kraujo tyrimas vitamino D kiekiui nustatyti. „Kraujo tyrimas parodys, ar vitamino D kiekis yra normalus, ar jo per mažai“, – sako Dr Lacey.
Maisto produktai, turintys daug vitamino D
Geriausi vitamino D šaltiniai gamtoje:
- riebi žuvis, tokia kaip lašiša, upėtakis, tunas ir skumbrė,
- žuvies konservai, pavyzdžiui, silkė ir sardinė,
- kiaušinių tryniai,
- jautienos kepenys,
- žuvų kepenėlės.
Vitaminu D praturtinti maisto produktai
Kadangi natūraliai vitamino D turinčių maisto produktų nėra daug, daugelis jų yra praturtinti vitaminu D. Tai:
- sausi pusryčiai,
- pienas,
- migdolų pienas,
- sojų pienas,
- apelsinų sultys,
- avižiniai dribsniai.
