Joanna Konstantopolou yra sveikatos psichologė, kurios specializacija yra kognityvinė elgesio terapija. Joanna Konstantopolou pasakoja:
„Daugiau nei vienas milijardas žmonių visame pasaulyje rūko ir kiekvienais metais daugiau nei 78 000 JK gyventojų miršta nuo rūkymo, o daug daugiau kenčia nuo sekinančių su rūkymu susijusių ligų. Kai žmonės bando mesti rūkyti vieni, jų sėkmės rodiklis nesiekia 3%.
Tačiau Jungtinėje Karalystėje atradus daugiau būdų padedančių rūkaliams mesti rūkyti, sėkmingų bandymų padaugėjo beveik 25% nuo 2019 metų. Terapija yra puiki idėja ypač ilgai rūkantiems, tačiau yra dar keletas naudingų patarimų, padėsiančių mesti rūkyti, rašo express.co.uk..
Patarimai, kaip įveikti nikotino troškimą
Joanna sakė: „Yra du galimi potraukio būdai: cheminis (nikotinas) ir elgesio (rūkymas). Cheminės medžiagos tiekia nikotiną į kūną, kad padėtų atsikratyti potraukio, tad galėtumėte išbandyti nikotino pakaitalus, pvz., gumą ir pleistrus, kurie leis tiekti mažesnes nikotino dozes arba krimsti traškias daržoves.
Joanna pataria: „Pabandykite atsiriboti nuo provokuojančių situacijų arba lankytis vietose kuriose rūkyti negalima. Kilus norui užsirūkyti, bandykite paskambinti draugui arba jam parašyti SMS žinutę, galite tiesiog giliai pakvėpuoti“.
Patarimai, kaip mesti rūkyti
NHS turi daug patarimų, kaip padėti rūkaliams atsikratyti šio įpročio. Pasižadėkite sau mesti rūkyti ir prisiminkite tai, kai pajaučiate potraukį. Venkite vietų ir renginių, kuriuose susigundysite parūkyti. Taip pat patariama valgyti maistą, kad pablogėtų rūkymo skonis ‒ tai sūris, vaisiai ir daržovės, o mėsa rūkymą daro malonesnį.
„Eastenders“ aktorė Laila Morse, vaidinusi Mo Harris, pasakoja apie savo kovą su rūkymu. Po 50 metų aktorei pavyko atsikratyti šio įpročio. Ji sakė: „Po operacijos išmečiau cigaretes. Rūkiau 50 metų, bet operacija mane taip išgąsdino, kad tiesiog mečiau. Pagalvojau sau: arba tu meti, arba mirsi. Tai aš ir mečiau“.
